Vaikka naiset saattavat kehittää kohtuullisen määrän voimaa suhteessa kokoonsa, miehet pysyvät keskimäärin vahvoina. Tämä pätee sekä alavartalon että ylävartalon lujuuteen. Naiset tuottavat vähemmän testosteronia, primaarista lihasten rakennushormonia, ja kehittävät vähemmän laihaa lihasmassaa kuin mies, joka harjoittelee samalla suhteellisella intensiteetillä. Naiset voivat kuitenkin kehittää paljon voimaa seuraamalla tasapainoista koulutusohjelmaa.
Vahvuus
Vahvuus mitataan painomäärällä, jonka voit nostaa yhdellä toistolla. Tavallisiin lujuusmittauksiin kuuluvat kyykky, työntöpuristin ja kuormanostin, kyykky on paras alavartalon lujuuden mittaus.
Sukupuolten välillä saman verran painovoiman nostajien kyykkyrekisterien vertailu paljastaa, että nainen kyykyttää enintään 65 prosenttia miesten kyykkyrajasta samassa painoluokassa. Naisten kaikkien aikojen kyykkyennätys on 600 kiloa; miehelle se on 1000 puntaa.
Kuitutyyppi ja vastaus
Vaikka naisilla on samanlainen reaktio vastustusharjoitteluun kuin miehillä, miehillä on sekä suurempi nopean nykäytyksen kuitukoko että suurempi nopean nykäytyksen ja hitaan kutistuksen kuitusuhde. Nopeasti kutistuvat kuidut lisäävät enemmän lihasvoimaa, ja kuitujen suhde sekä niiden koko ovat kriittisiä tekijöitä rajalujuudessa.
Tätä monimutkaistaa edelleen se, että naisilla on enemmän lihaksia lihaksessa kuin miehillä. Aika ja koulutus antavat naisille mahdollisuuden reagoida koulutukseen samantyyppisinä kuin miehillä, mutta erot absoluuttisessa vahvuudessa pysyvät aina olemassa.
Testosteroni
Testosteroni on ensisijainen anabolinen hormoni tai hormoni, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Naisena ainoa paikka, jossa tuotat testosteronia, on lisämunuaisissa, ja tuotat vähemmän kuin 10 prosenttia testosteronista kuin keskimääräinen mies. Testosteronivasteesi nousee voimakkaan vastusharjoituksen jälkeen, mutta tämä vaatii usein harjoittelua vähintään 75 prosentilla yhden toiston maksimista. Tämän intensiteetin harjoittelu vaatii aikaa ja hyvää tekniikkaa. Jos haluat saada kaiken hyödyn harjoittelustasi, sinun on kehitettävä taitojasi ja lisättävä sitten jatkuvasti painoa.
