Muinainen joogaperinne kuvaa tuhansia - ja joissain tapauksissa kymmeniä tuhansia - joogaasentoja. Mutta todennäköisyys on, että todennäköisesti pakatulla aikataulullasi sopivuus riittävän ajoissa harjoittaaksesi jopa murto-osan noista asennoista on melkein mahdotonta. Suurin osa meistä voi kuitenkin löytää 10 minuuttia päivässä hiljaisessa paikassa harjoitellakseen muutamaa heistä. Itse asiassa jopa 10 minuuttia päivässä voi auttaa sinua hyödyntämään joogan hyötyjä, mukaan lukien lisääntynyt voima ja joustavuus, enemmän energiaa, parempi hengitys, parannettu sydän- ja verenkiertoelimistön terveys, parannettu liikuntatulos, vammojen ehkäisy ja alhaisemmat stressitasot. Voit aina edetä sisällyttämään enemmän ja erilaisia asentoja harjoittelusi, mutta aloita tekemällä nämä 11 välttämätöntä asentoa ja lisää sitten asana-arsenaaliin, kun aika ja kehosi sallii.
Muinainen joogaperinne kuvaa tuhansia - ja joissain tapauksissa kymmeniä tuhansia - joogaasentoja. Mutta todennäköisyys on, että todennäköisesti pakatun aikataulun mukaan sopivaan aikaan riittävästi aikaa harjoittaa jopa murto-osa näistä asennoista on lähes mahdotonta. Suurin osa meistä voi kuitenkin löytää 10 minuuttia päivässä hiljaisessa paikassa harjoitellakseen muutamaa heistä. Itse asiassa jopa 10 minuuttia päivässä voi auttaa sinua hyödyntämään joogan hyötyjä, mukaan lukien lisääntynyt voima ja joustavuus, enemmän energiaa, parempi hengitys, parannettu sydän- ja verenkiertoelimistön terveys, parannettu liikuntatulos, vammojen ehkäisy ja alhaisemmat stressitasot. Voit aina edetä sisällyttämään enemmän ja erilaisia asentoja harjoittelusi, mutta aloita tekemällä nämä 11 välttämätöntä asentoa ja lisää sitten asana-arsenaaliin, kun aika ja kehosi sallii.
1. Alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana)
Perusasento monissa joogatyyleissä, koira on koko paketti. "Se auttaa vahvistamaan hartioita, käsiä ja jalkoja; se pidentää selkärankaa ja lievittää ylä-, keski- ja alaselän kipuja", sanoo Atlantassa toimiva joogaopettaja Tracy Sharp. Se on myös lempeä inversio, joka kääntää veren virtauksen kehossa hyödyttäen verenkierto- ja imusysteemejä ja torjumalla painovoiman vaikutuksia kehossa. Kuinka tehdä se: Aloittamalla pöytätasolta, hartioillasi suoraan ranteiden ja polvien yli, langata varpaat alle ja nosta lantioasi taivaalle. Pidä selkäranka tasaisena ja jatka jalkojen selkää vain niin pitkälle kuin takaosat sallivat. Levitä sormet leveästi ja katso jalkojasi. "Edistyneemmällä harjoittajalla voit siirtyä alas koiraan lankkuasennosta", Sharp sanoo.
Perusasento monissa joogatyyleissä, koira on koko paketti. "Se auttaa vahvistamaan hartioita, käsiä ja jalkoja; se pidentää selkärankaa ja lievittää ylä-, keski- ja alaselän kipuja", sanoo Atlantassa toimiva joogaopettaja Tracy Sharp. Se on myös lempeä inversio, joka kääntää veren virtauksen kehossa hyödyttäen verenkierto- ja imusysteemejä ja torjumalla painovoiman vaikutuksia kehossa. Kuinka tehdä se: Aloittamalla pöytätasolta, hartioillasi suoraan ranteiden ja polvien yli, langata varpaat alle ja nosta lantioasi taivaalle. Pidä selkäranka tasaisena ja jatka jalkojen selkää vain niin pitkälle kuin takaosat sallivat. Levitä sormet leveästi ja katso jalkojasi. "Edistyneemmällä harjoittajalla voit siirtyä alas koiraan lankkuasennosta", Sharp sanoo.
2. Garland Pose (Malasana)
Amerikkalaiset viettävät paljon aikaa istuen lantiollaan 90 asteessa. "Ajan myötä tämä voi aiheuttaa joukon ongelmia, mukaan lukien nivelten rajoitetun liikkuvuuden", sanoo joogaopettaja Tracy Sharp. "auttaa avaamaan lantiota ja reiden sisäosaa ja pidentämään selkärankaa. Se auttaa pitämään lantion ja lonkan nivelet terveinä." MITEN SITÄ TEE: Aloita jalat leveämpään kuin lonkan leveys ja käännä varpaitasi hieman ulos. Pidä katseesi eteenpäin ja selkärangasi suorana, kun työnnät lantiota taaksepäin ja alas alas kuin tuoliin. Tavoitteena on tuoda lantio mahdollisimman matalaksi ilman, että pyöristetä selkäosaa. Jos et voi laskea alas korkoosi nostamatta mattoa, vieritä pyyhe tai viltti ja aseta se kantapään alle. Tuo kädet rukousasentoon rinnan keskiosaan ja työnnä kyynärpään sisäpolviin avaamalla lantionne edelleen.
Amerikkalaiset viettävät paljon aikaa istuen lantiollaan 90 asteessa. "Ajan myötä tämä voi aiheuttaa joukon ongelmia, mukaan lukien nivelten rajoitetun liikkuvuuden", sanoo joogaopettaja Tracy Sharp. "auttaa avaamaan lantiota ja reiden sisäosaa ja pidentämään selkärankaa. Se auttaa pitämään lantion ja lonkan nivelet terveinä." MITEN SITÄ TEE: Aloita jalat leveämpään kuin lonkan leveys ja käännä varpaitasi hieman ulos. Pidä katseesi eteenpäin ja selkärangasi suorana, kun työnnät lantiota taaksepäin ja alas alas kuin tuoliin. Tavoitteena on tuoda lantio mahdollisimman matalaksi ilman, että pyöristetä selkäosaa. Jos et voi laskea alas korkoosi nostamatta mattoa, vieritä pyyhe tai viltti ja aseta se kantapään alle. Tuo kädet rukousasentoon rinnan keskiosaan ja työnnä kyynärpään sisäpolviin avaamalla lantionne edelleen.
3. lankku aiheuttaa
Lentonäyttö on yksi parhaista tavoista rakentaa ytimen lujuutta samoin kuin voimaa ja vakautta ranteissa, käsivarsissa, hartioissa ja nelikorrossa. Kuinka tehdä se: Aloita alaspäin koira. Kierrä eteenpäin jalkojen palloihin ja laske lantiosi siten, että hartiat tulevat suoraan ranteesi yli ja lantiosi ovat pään ja hartioiden yläpuolella. Pidä vatsalihakset supistuneina ja jalkasi lihakset kiinni. Aloittelijat voivat muokata poseeraa laskemalla polvensa maahan pitäen samalla suoran, kiinteän viivan polvien, lantion ja pään läpi.
Lentonäyttö on yksi parhaista tavoista rakentaa ytimen lujuutta samoin kuin voimaa ja vakautta ranteissa, käsivarsissa, hartioissa ja nelikorrossa. Kuinka tehdä se: Aloita alaspäin koira. Kierrä eteenpäin jalkojen palloihin ja laske lantiosi siten, että hartiat tulevat suoraan ranteesi yli ja lantiosi ovat pään ja hartioiden yläpuolella. Pidä vatsalihakset supistuneina ja jalkasi lihakset kiinni. Aloittelijat voivat muokata poseeraa laskemalla polvensa maahan pitäen samalla suoran, kiinteän viivan polvien, lantion ja pään läpi.
4. Eteenpäin Bend (Uttanasana)
"Eteenpäin suuntautuvat taipumukset ovat loistava vastaus tietokoneiden yli tapahtuvalle ryöstölle koko päivän", sanoo Clif Bar Sadie Chanlett-Averyn sisäinen joogaopettaja. Ja ne ovat hienoja, kun sinulla ei ole mattoa tai paljon tilaa. Rauhoittaen hermostoa, eteenpäin suuntautuvat taipumukset venyttävät myös selkärankaa, liukua ja takaiskuja ja vahvistavat nelikorren ja polvet. Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Taita eteenpäin lantion kohdalla menemällä vain niin pitkälle kuin takaosasi sallivat. Pidä polvet hieman taivutettuna ja lepää vatsa reidelläsi. Edistyneet harjoittajat voivat suoristaa jalat. Chanlett-Avery suosittelee käten puristamista selän taakse ja niiden nostamista yläpuolelle lisäämään hartioiden liikkuvuutta.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.com"Eteenpäin suuntautuvat taipumukset ovat loistava vastaus tietokoneiden yli tapahtuvalle ryöstölle koko päivän", sanoo Clif Bar Sadie Chanlett-Averyn sisäinen joogaopettaja. Ja ne ovat hienoja, kun sinulla ei ole mattoa tai paljon tilaa. Rauhoittaen hermostoa, eteenpäin suuntautuvat taipumukset venyttävät myös selkärankaa, liukua ja takaiskuja ja vahvistavat nelikorren ja polvet. Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Taita eteenpäin lantion kohdalla menemällä vain niin pitkälle kuin takaosasi sallivat. Pidä polvet hieman taivutettuna ja lepää vatsa reidelläsi. Edistyneet harjoittajat voivat suoristaa jalat. Chanlett-Avery suosittelee käten puristamista selän taakse ja niiden nostamista yläpuolelle lisäämään hartioiden liikkuvuutta.
5. Istuva selkäranka (Marichin pose)
Käämitykset ovat erinomainen tapa nuorentaa vartaloasi ja kohdistaa selkäranka uudelleen, varsinkin kun olet istunut tietokoneen edessä koko päivän. "Istuvassa kierteessä lonkat ovat ankkuroituneita, joten lantioissa on vähemmän mahdollisuuksia pyörimiseen, sanoo joogaopettaja Tracy Sharp. Se pitää suurimman hyödyn kierrellä rintakehässä ja sen yläpuolella. MITEN TEE SITÄ: Istu matosi jalkojen edessä edessäsi. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalkasi matolle noin muutaman tuuman päässä vasemmasta jalasta vasemman polven ulkopuolella. Tuo oikea kämmen matolle juuri oikean takana glute. "Virhe, jonka näen monien opiskelijoiden tekevän, on se, että he asettavat kämmenensä ulos kulmaan, joka antaa vartalollesi mahdollisuuden nojata takaisin sen sijaan, että pitäisi selkärankaa suorana", Sharp sanoo. Halaa oikeaa polveasi aseta oikea käsivarsi tai aseta vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle. Pidennä jokaisella hengityksellä pään kruunu kattoa kohti; käännä jokaista uloshengitystä hieman syvemmälle. Vaihda sitten sivut.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comKäämitykset ovat erinomainen tapa nuorentaa vartaloasi ja kohdistaa selkäranka uudelleen, varsinkin kun olet istunut tietokoneen edessä koko päivän. "Istuvassa kierteessä lonkat ovat ankkuroituneita, joten lantioissa on vähemmän mahdollisuuksia pyörimiseen, sanoo joogaopettaja Tracy Sharp. Se pitää suurimman hyödyn kierrellä rintakehässä ja sen yläpuolella. MITEN TEE SITÄ: Istu matosi jalkojen edessä edessäsi. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalkasi matolle noin muutaman tuuman päässä vasemmasta jalasta vasemman polven ulkopuolella. Tuo oikea kämmen matolle juuri oikean takana glute. "Virhe, jonka näen monien opiskelijoiden tekevän, on se, että he asettavat kämmenensä ulos kulmaan, joka antaa vartalollesi mahdollisuuden nojata takaisin sen sijaan, että pitäisi selkärankaa suorana", Sharp sanoo. Halaa oikeaa polveasi aseta oikea käsivarsi tai aseta vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle. Pidennä jokaisella hengityksellä pään kruunu kattoa kohti; käännä jokaista uloshengitystä hieman syvemmälle. Käännä sitten sivut.
6. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
"Rakastan halukkuutta lonkan jatkamiseen, koska lonkat ovat osittain taipuisassa asennossa tekemättä paljon istumista", sanoo joogaopettaja Sadie Chanlett-Avery. Lunges venyttävät lonkkajoustajia reiden ja lantion etuosassa sekä vahvistavat jalkoja ja selän lihaksia. Käsivarsien ylittäminen yläpuolella lisää haastetasoa ja lisää olkapäävoimaa. MITEN SITÄ TEE: Astu alas oikealta alaiselta koiralta oikea käsi eteenpäin käsiisi. Varmista, että oikea polvi on suoraan oikean nilkan yläpuolella, jotta polven nivel suojataan. Tule takajalan palloon ja vie vasen lantio eteenpäin niin, että molemmat lonkat ovat linjassa. Nosta inhalaatiolla vartaloasi ylöspäin ja ojenna kädet kattoon, kämmenet kääntyvät sisään vastakkain. Jos tämä on liian haastavaa, pudota oikea polvi lattialle. Seuraa samalla venytys toisella puolella.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.com"Rakastan halukkuutta lonkan jatkamiseen, koska lonkat ovat osittain taipuisissa asennoissa tekemättä paljon istumista", sanoo joogaopettaja Sadie Chanlett-Avery. Lunges venyttävät lonkkajoustajia reiden ja lantion etuosassa sekä vahvistavat jalkoja ja selän lihaksia. Käsivarsien ylittäminen yläpuolella lisää haastetasoa ja lisää olkapäävoimaa. MITEN SITÄ TEE: Astu alas oikealta alaiselta koiralta oikea käsi eteenpäin käsiisi. Varmista, että oikea polvi on suoraan oikean nilkan yläpuolella, jotta polven nivel suojataan. Tule takajalan palloon ja vie vasen lantio eteenpäin niin, että molemmat lonkat ovat linjassa. Nosta inhalaatiolla vartaloasi ylöspäin ja ojenna kädet kattoon, kämmenet kääntyvät sisään vastakkain. Jos tämä on liian haastavaa, pudota oikea polvi lattialle. Seuraa samalla venytys toisella puolella.
7. Lasten pose (Balasana)
Lapsen pose on menossa asento lepoa, palauttaa ja lievittää stressiä - sekä fyysistä että henkistä. Se venyttää myös lantiota, polvia, nilkat, reidet ja alaseljaa ja rentouttaa selkärankaa, hartioita ja kaulaa. Kuinka tehdä se: Aloita polvillaan joogamatollasi. Pidä polvet koskettamalla tai avaa ne hieman lantiota leveämmäksi. "Polvien pitäminen yhdessä tarjoaa enemmän tukea ja sitä suositellaan ihmisille, joilla on vähemmän joustavuutta", sanoo joogaopettaja Tracy Sharp. Laske takapuolen kantapään päälle ja vartalo alaspäin lattiaa kohti lepäämällä otsaasi matolla. Laajenna käsiäsi edessäsi, kämmenet ylöspäin tehostaaksesi venytystä, tai ojenna käsiäsi takanasi kämmenet lepääen ylöspäin lantion vieressä. Aloittelijoille, joilla ei ole joustavuutta polvissa ja lantioissa, Sharp suosittelee joogapalan sijoittamista lantion alle.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comLapsen pose on menossa asento lepoa, palauttaa ja lievittää stressiä - sekä fyysistä että henkistä. Se venyttää myös lantiota, polvia, nilkat, reidet ja alaseljaa ja rentouttaa selkärankaa, hartioita ja kaulaa. Kuinka tehdä se: Aloita polvillaan joogamatollasi. Pidä polvet koskettamalla tai avaa ne hieman lantiota leveämmäksi. "Polvien pitäminen yhdessä tarjoaa enemmän tukea ja sitä suositellaan ihmisille, joilla on vähemmän joustavuutta", sanoo joogaopettaja Tracy Sharp. Laske takapuolen kantapään päälle ja vartalo alaspäin lattiaa kohti lepäämällä otsaasi matolla. Laajenna käsiäsi edessäsi, kämmenet ylöspäin tehostaaksesi venytystä, tai ojenna käsiäsi takanasi kämmenet lepääen ylöspäin lantion vieressä. Aloittelijoille, joilla ei ole joustavuutta polvissa ja lantioissa, Sharp suosittelee joogapalan sijoittamista lantion alle.
8. Soturi I (Virabhadrasana I)
"Warrior I on dynaaminen pose, koska se yhdistää voiman joustavuuden ja vakauden", selittää joogaopettaja Tracy Sharp. "Se auttaa luomaan paremman tasapainon. Kun rinta ja lonkat pyörivät eteenpäin, voit työskennellä syvälle psoaseen, mikä auttaa estämään alaselän kipuja", hän sanoo. Psoas on tärkein lonkkalihaksen lihas, joka kiristyy monissa ihmisissä pitkien istumisten aikana. Kuinka tehdä se: Astu alhaalta koiralta oikea jalka käsiisi väliin. Istuta takimmainen jalkasi matolle 45 asteen kulmassa ja varmista, että oikea polvi on keskitetty oikean jalan yli. Hengitä noustessasi ylöspäin nostamalla käsivartesi yläpuolelle, kämmenet koskettaen tai vastakkain. Työskentele sitten kääntääksesi vasenta lantiota eteenpäin, neliöimällä lantioni edessäsi olevaa seinää kohti. Lopuksi uppoa hieman syvemmälle etujalalla ja vaihda sitten sivuja.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.com"Warrior I on dynaaminen pose, koska se yhdistää voiman joustavuuden ja vakauden", selittää joogaopettaja Tracy Sharp. "Se auttaa luomaan paremman tasapainon. Kun rinta ja lonkat pyörivät eteenpäin, voit työskennellä syvälle psoaseen, mikä auttaa estämään alaselän kipuja", hän sanoo. Psoas on tärkein lonkkalihaksen lihas, joka kiristyy monissa ihmisissä pitkien istumisten aikana. Kuinka tehdä se: Astu alhaalta koiralta oikea jalka käsiisi väliin. Istuta takimmainen jalkasi matolle 45 asteen kulmassa ja varmista, että oikea polvi on keskitetty oikean jalan yli. Hengitä noustessasi ylöspäin nostamalla käsivartesi yläpuolelle, kämmenet koskettaen tai vastakkain. Työskentele sitten kääntääksesi vasenta lantiota eteenpäin, neliöimällä lantioni edessäsi olevaa seinää kohti. Lopuksi uppoa hieman syvemmälle etujalalla ja vaihda sitten sivuja.
9. Camel Pose (Ustrasana)
Kamelin pose tarjoaa intensiivisen venytyksen vartalon etupuolelle samalla kun vahvistaa takaosaa. Selkänoja on olennainen osa mitä tahansa joogajaksoa, koska se torjuu vaikutukset, joita vietetään niin paljon aikaa lantiolla ja polvillaan 90-asteen kulmassa. Se voi olla erittäin haastava asento, joten päästä siihen hitaasti ja huolellisesti. Kuinka tehdä se: Polvistu joogamatolla polvillaan ja jaloillasi lonkan etäisyyden päähän. Aseta kämmenet alaselkälle, sormet osoittaen alaspäin. Piirrä kyynärpääsi taaksepäin. Hengitä sisään ja pidennä kattoa kohti, hengitä sitten ulos kaareutuessasi takaisin, jolloin pääsi voi pudota takaisin myös hallittaessa. Pysy täällä tai tehosta venytystä saavuttamalla kädet korkoineen, pitämällä kaari takana, kun työnnät lantiota eteenpäin.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comKamelin pose tarjoaa intensiivisen venytyksen vartalon etupuolelle samalla kun vahvistaa takaosaa. Selkänoja on olennainen osa mitä tahansa joogajaksoa, koska se torjuu vaikutukset, joita vietetään niin paljon aikaa lantiolla ja polvillaan 90-asteen kulmassa. Se voi olla erittäin haastava asento, joten päästä siihen hitaasti ja huolellisesti. Kuinka tehdä se: Polvistu joogamatolla polvillaan ja jaloillasi lonkan etäisyyden päähän. Aseta kämmenet alaselkälle, sormet osoittaen alaspäin. Piirrä kyynärpääsi taaksepäin. Hengitä sisään ja pidennä kattoa kohti, hengitä sitten ulos kaareutuessasi takaisin, jolloin pääsi voi pudota takaisin myös hallittaessa. Pysy täällä tai tehosta venytystä saavuttamalla kädet korkoineen, pitämällä kaari takana, kun työnnät lantiota eteenpäin.
10. Kissa-lehmän pose
Selkäkipu vaikuttaa jossain vaiheessa melkein kaikkiin, ja toiminnan puute voi pahentaa tilaa. Kissa-lehmän pose on yhdistelmä kahdesta asennosta, jotka suoritetaan virtausjärjestyksessä. Se löysää selkälihaksia, lantiota ja vatsaa sekä vahvistaa selkää ja kaulaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Se on myös erittäin rentouttava pose, joka auttaa lievittämään päivän stressiä. MITEN SITÄ TEE: Aloita nelinpelissä olkapäilläsi suoraan ranteiden yläpuolella, lonkat suoraan polvien päällä ja neutraali selkäranka. Kaareuta hitaasti selkärankaasi niin, että vatsa laskee alas kohti lattiaa ja häntäluu, hartiat ja pään kruunu nousevat ylöspäin, jolloin muodostuu riippumaton muoto selkärangan kanssa. Katso hiukan ylöspäin, niin saat joustavan kaula-aukon. Tulkaa takaisin puolueettomaan selkärankaan ja pyöritä sitten selkääsi, työntämällä leukaasi ja saavuttamalla selkänsä puoliväli ylöspäin kattoa kohti. Toista useita kertoja tekemällä sujuvia siirtymiä ja mukauttamalla hengityksesi liikkeesi suhteen.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comSelkäkipu vaikuttaa jossain vaiheessa melkein kaikkiin, ja toiminnan puute voi pahentaa tilaa. Kissa-lehmän pose on yhdistelmä kahdesta asennosta, jotka suoritetaan virtausjärjestyksessä. Se löysää selkälihaksia, lantiota ja vatsaa sekä vahvistaa selkää ja kaulaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Se on myös erittäin rentouttava pose, joka auttaa lievittämään päivän stressiä. MITEN SITÄ TEE: Aloita nelinpelissä olkapäilläsi suoraan ranteiden yläpuolella, lonkat suoraan polvien päällä ja neutraali selkäranka. Kaareuta hitaasti selkärankaasi niin, että vatsa laskee alas kohti lattiaa ja häntäluu, hartiat ja pään kruunu nousevat ylöspäin, jolloin muodostuu riippumaton muoto selkärangan kanssa. Katso hiukan ylöspäin, niin saat joustavan kaula-aukon. Tulkaa takaisin puolueettomaan selkärankaan ja pyöritä sitten selkääsi, työntämällä leukaasi ja saavuttamalla selkänsä puoliväli ylöspäin kattoa kohti. Toista useita kertoja tekemällä sujuvia siirtymiä ja mukauttamalla hengityksesi liikkeesi suhteen.
11. ruumiinpossu (Savasana)
Joogaopettaja Julie Bernier sanoo, että lopullinen lepoasento, Savasana, on "vaikein, helpoin ja tärkein joogaasento". Jopa edistyneet harjoittajat, jotka voivat vääriä ja kääntää kehonsa monin tavoin, voivat löytää käytännöstä vain edelleen haastavan. Mutta on välttämätöntä lopettaa harjoittelu viidestä 10 minuuttiin syvälle rentoutumiseen. Tänä aikana kehosi alkaa todella hyötyä harjoittelusi eduista, mieltäsi tulee hiljainen ja voit siirtyä harjoittelustasi muihin päiviin tunteen olosi virkistyneemmäksi. MITEN SITÄ TEE: Makaa selässäsi, ojentamalla käsiäsi ja jalkasi kehosi keskiviivasta. Avaa kämmenet kattoon ja sulje silmäsi. Hengitä normaalisti, ole paikallaan ja päästä irti kaikesta, mitä pidät, mukaan lukien lihakset ja ajatukset.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comJoogaopettaja Julie Bernier sanoo, että lopullinen lepoasento, Savasana, on "vaikein, helpoin ja tärkein joogaasento". Jopa edistyneet harjoittajat, jotka voivat vääriä ja kääntää kehonsa monin tavoin, voivat löytää käytännöstä vain edelleen haastavan. Mutta on välttämätöntä lopettaa harjoittelu viidestä 10 minuuttiin syvälle rentoutumiseen. Tänä aikana kehosi alkaa todella hyötyä harjoittelusi eduista, mieltäsi tulee hiljainen ja voit siirtyä harjoittelustasi muihin päiviin tunteen olosi virkistyneemmäksi. MITEN SITÄ TEE: Makaa selässäsi, ojentamalla käsiäsi ja jalkasi kehosi keskiviivasta. Avaa kämmenet kattoon ja sulje silmäsi. Hengitä normaalisti, ole paikallaan ja päästä irti kaikesta, mitä pidät, mukaan lukien lihakset ja ajatukset.
Tulosta tai P
Napsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi tulostettava versio "11 välttämättömästä joogaasennosta, jonka kaikkien tulisi harjoittaa".
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comNapsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi tulostettava versio "11 välttämättömästä joogaasennosta, jonka kaikkien tulisi harjoittaa".
Mitä mieltä sinä olet?
Säännöllinen joogaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi ja mielellesi. Oletko tehnyt joogat säännöllisesti? Mitä muutoksia olet huomannut? Onko mitään "välttämättömiä" asentoja, joiden mielestäsi unohdimme? Jaa näkemyksesi muun Livestrong -yhteisön kanssa jättämällä kommentti alla.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comSäännöllinen joogaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi ja mielellesi. Oletko tehnyt joogat säännöllisesti? Mitä muutoksia olet huomannut? Onko mitään "välttämättömiä" asentoja, joiden mielestäsi unohdimme? Jaa näkemyksesi muun Livestrong -yhteisön kanssa jättämällä kommentti alla.
