Ihmiset yhdistävät vähärasvaisen ja ohuen saamisen sydämen tekemiseen, mutta laihan lihasmassan rakentaminen on myös tärkeää, jos haluat laihtua ja näyttää hyvältä. Lihasmassan rakentaminen voimaharjoituksen avulla auttaa hallitsemaan painoasi ja parantaa yleistä terveyttä. Jos haluat tulla ohuemmaksi ja menettää rasvaa, sinun on tehtävä liikuntaa, joka rakentaa lihaksia ja polttaa samalla paljon kaloreita.
Tee piiri
Piiriharjoitteluun sisältyy siirtyminen yhdestä harjoituksesta toiseen ilman lepoa sen sijaan, että suoritettaisiin tietty määrä sarjoja ennen kuin siirrytään toiseen harjoitukseen väliajoin. Siirtymällä harjoituksesta toiseen ilman lepoa, nostat sykettäsi nopeasti, joten vahvistat lihaksiasi, mutta myös sydänharjoittelua, polttamalla enemmän kaloreita ja rasvaa kuin normaalisti nostamalla. Helppo tapa luoda oma piiri kuntosalilla on siirtyä liikuntalaitteelta toiselle ilman mitään taukoja. Lepota minuutti sekunnissa ja toista sitten piiri yhteensä kolme-viisi kertaa.
Kirjoita rengas
Nyrkkeily, kuten kiertoharjoittelu, on tehokas harjoitus rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti. Se tarjoaa haastavan sydänharjoituksen, joka myös verottaa lihaksia. Voit kiprata kumppanin kanssa, käydä nyrkkeilykurssilla paikallisella kuntosalilla tai vain pulata raskaalle laukulle kotona. HealthStatus.com: n mukaan 150 kiloinen aikuinen voi polttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa työskentelemällä nyrkkeilysäkillä.
Sprint maaliin
Ei ole sattumaa, että sprintereillä on hienot fyysit. Sprinting on intensiivinen sydänmuoto, joka pitää kehoasi polttamaan kaloreita korotetulla nopeudella tunteja treenin päättymisen jälkeen. Se auttaa myös rakentamaan laihaa lihasmassaa, joka lisää lepäävää aineenvaihduntaa. Voit lisätä nopeutta vähitellen tehdäksesi harjoituksesta haastavamman ja polttaaksesi enemmän kaloreita.
Mene polttamaan
Uinti on vartaloharjoittelu, joka rakentaa laihaa lihasta ja polttaa rasvaa. Uinti on ihanteellinen harjoitusvalinta kaikille, joilla on huonot nivelet tai jotka ovat huolissaan vammoista, koska sen vaikutus on pieni. Suurimman rasvatappion saavuttamiseksi, entinen Navy SEAL, Stew Smith suosittelee uimista enimmäisintensiteetillä harjoittelun ensimmäisillä 20–30 minuutissa, sitten uintia kevyessä tai kohtalaisessa intensiteetissä vielä 20–30 minuuttia. Näin tekemällä harjoituksen ensimmäinen puoli on lihasten rakennusvaihe, joka alkaa kehosi toisella puoliskolla, mikä on rasvanpolttovaihe.
