Hollywoodilla on syklaatit (kehruu yhdistettynä pilatesiin), Manhattanilla on Piloxing (pilates ja nyrkkeily), ja Yhdysvaltojen alueella on satoja uusia mash-up-liikuntatunteja. Toisin kuin trendikkäät harjoitukset, jotka eivät tuota, Pilatesin ja aerobicin sisällyttäminen yhteen harjoitukseen on kuitenkin osoitettu tuottavan tuloksia. Lehti Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhdistämällä vastustusharjoittelu (kuten Pilates) ja sydän yhdeksi harjoitukseksi paransivat mitattavasti kehon koostumusta ja rakensivat lihasvoimaa paljon paremmin kuin pelkästään aerobinen harjoittelu. Jos tarvitset vakuuttavampaa, tässä on kolme asiantuntijan mielipidettä hybridiharjoituksista ja neljä harjoitusluokkaa kokeillaksesi itse.
Hollywoodilla on syklaatit (kehruu yhdistettynä pilatesiin), Manhattanilla on Piloxing (pilates ja nyrkkeily), ja Yhdysvaltojen alueella on satoja uusia mash-up-liikuntatunteja. Toisin kuin trendikkäät harjoitukset, jotka eivät tuota, Pilatesin ja aerobicin sisällyttäminen yhteen harjoitukseen on kuitenkin osoitettu tuottavan tuloksia. Urheilua ja liikuntaa koskevassa lääketiede ja tiede -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vastusharjoituksen (kuten Pilates) ja sydän yhdistäminen yhdeksi harjoitukseksi paransi mitattavasti kehon koostumusta ja rakensi lihasvoimaa paljon parempaa kuin pelkästään aerobinen harjoittelu. Jos tarvitset vakuuttavampaa, tässä on kolme asiantuntijan mielipidettä hybridiharjoituksista ja neljä harjoitusluokkaa kokeillaksesi itse.
1. YAS (jooga ja kehruu)
Kimberly Fowleria pidetään laajalti tämän tyyppisten hybridiharjoittelujen edelläkävijänä. Hän avasi ensimmäisen YAS-studionsa Venetsiassa, Kaliforniassa, vuonna 2001, ja tähdet, kuten Olivia Wilde ja Jake Gyllenhaal, rakastavat luokkiaan. "Jos haluat hyvin pyöristetyn harjoituksen, tarvitset sydäntä ja tarvitset voima- ja joustavuusharjoittelua: Kaikissa tällaisissa harjoituksissa on etuna se, että ne tarjoavat molemmat", Fowler sanoo. "Alat polttaa rasvaa 15 minuuttia sydänharjoitteluun, ja pidämme sykettäsi koko luokan ajan. Allekirjoitus YAS-luokka sisältää puolen tunnin kehräyksen ja puolen tunnin joogan. Tunnin sisällä olet saanut valtavan harjoituksen. Ja jos pysyt siinä, kehosi muuttuu."
Kimberly Fowleria pidetään laajalti tämän tyyppisten hybridiharjoittelujen edelläkävijänä. Hän avasi ensimmäisen YAS-studionsa Venetsiassa, Kaliforniassa, vuonna 2001, ja tähdet, kuten Olivia Wilde ja Jake Gyllenhaal, rakastavat luokkiaan. "Jos haluat hyvin pyöristetyn harjoituksen, tarvitset sydäntä ja tarvitset voima- ja joustavuusharjoittelua: Minkä tahansa tällaisen harjoituksen tärkein etu on, että ne tarjoavat molemmat", Fowler sanoo. "Alat polttaa rasvaa 15 minuuttia sydänharjoitteluun, ja pidämme sykettäsi koko luokan ajan. Allekirjoitus YAS-luokka sisältää puolen tunnin kehräyksen ja puolen tunnin joogan. Tunnin sisällä olet saanut valtavan harjoituksen. Ja jos pysyt siinä, kehosi muuttuu."
Asiantuntija: Joel Harper
Dr. Ozin henkilökohtainen valmentaja on viettänyt 20 vuotta auttaa ihmisiä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa, ja hän sanoo olevansa suuri hybridiharjoittelujen fani. "Olen tehnyt mash-up-harjoituksia vuosia: Tärkeintä on, että ne toimivat niin mielen kuin kehonkin kanssa. Joogan, pilates- ja gyrotonics-sekoitukset toisen sydänharjoituksen kanssa ovat mielesi kannalta hyviä ja pitävät sinut stimuloituneina ja haastavina. Sinä haluat käyttää kaikkia lihaksia eri näkökulmista. Kun sekoitat harjoitusta, haastat kehosi. Kun teet jotain rotea, alat tarkistaa henkisesti, ja se ei ole yhtä tehokas."
Dr. Ozin henkilökohtainen valmentaja on viettänyt 20 vuotta auttaa ihmisiä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa, ja hän sanoo olevansa suuri hybridiharjoittelujen fani. "Olen tehnyt mash-up-harjoituksia vuosia: Tärkeintä on, että ne toimivat niin mielen kuin kehonkin kanssa. Joogan, pilates- ja gyrotonics-sekoitukset toisen sydänharjoituksen kanssa ovat mielesi kannalta hyviä ja pitävät sinut stimuloituneina ja haastavina. Sinä haluat käyttää kaikkia lihaksia eri näkökulmista. Kun sekoitat harjoitusta, haastat kehosi. Kun teet jotain rotea, alat tarkistaa henkisesti, ja se ei ole yhtä tehokas."
2. Syklaatit
Tämä tyylikäs Hollywood-studio tarjoaa allekirjoitusluokan, joka on hybridi reformoijapohjaisesta Pilatesista (30 minuuttia), jota seuraa kehruu (20 minuuttia), joten työskentelet kovasti joka toinen ja sisään ja ulos noin 55 minuutissa. Saat koko kehon sydän-, isometrisen ja venyttävän harjoituksen, ja poltat jopa 700 kaloria yhdessä harjoituksessa.
Tämä tyylikäs Hollywood-studio tarjoaa allekirjoitusluokan, joka on hybridi reformoijapohjaisesta Pilatesista (30 minuuttia), jota seuraa kehruu (20 minuuttia), joten työskentelet kovasti joka toinen ja sisään ja ulos noin 55 minuutissa. Saat koko kehon sydän-, isometrisen ja venyttävän harjoituksen, ja poltat jopa 700 kaloria yhdessä harjoituksessa.
Asiantuntija: Dr. John Kennedy
Ennaltaehkäisevän kardiologian ja hyvinvoinnin johtaja Kalifornian Marina Del Rey -sairaalassa antaa näille Pilates-sydänharjoitteluille peukalon, etenkin naisille. "Vähävaikutteisen aerobicin toistuva mikrotrauma parantaa luun kasvua", hän sanoo. "Ja Pilates on mahtava parantamaan ytimen voimaa ja ryhtiä. Se on erinomainen selkärankaasi varten, ja sydän on tietysti sydämesi hyvä." Dr. Kennedy huomauttaa myös pilates- tai joogahybridiharjoituksen varhaisesta edusta: "Nämä oppialat muistuttavat meitä hengityksestämme ja läsnäolosta. Sinun on löydettävä päivässäsi aikaa rentoutua ja tämäntyyppiset aktiviteetit auttavat sinua asumaan Kun et työskentele stressin vähentämiseksi, sinulla on taipumus käyttää vähemmän liikuntaa ja syödä enemmän."
Luotto: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesEnnaltaehkäisevän kardiologian ja hyvinvoinnin johtaja Kalifornian Marina Del Rey -sairaalassa antaa näille Pilates-sydänharjoitteluille peukalon, etenkin naisille. "Vähävaikutteisen aerobicin toistuva mikrotrauma parantaa luun kasvua", hän sanoo. "Ja Pilates on mahtava parantamaan ytimen voimaa ja ryhtiä. Se on erinomainen selkärankaasi varten, ja sydän on tietenkin loistavaa sydämellesi." Dr. Kennedy huomauttaa myös pilates- tai joogahybridiharjoituksen varhaisesta edusta: "Nämä oppialat muistuttavat meitä hengityksestämme ja läsnäolosta. Sinun on löydettävä päivässäsi aikaa rentoutua ja tämäntyyppiset aktiviteetit auttavat sinua asumaan Kun et työskentele stressin vähentämiseksi, sinulla on taipumus käyttää vähemmän liikuntaa ja syödä enemmän."
3. Piloksointi
Ruotsalaisen tanssijan ja kouluttajan Viveca Jensenin, Piloxingin, luominen sisältää Pilates-harjoitteluyhdistelmän yhdistelmän ja nyrkkeilyn jokaiseen luokkaan. Nämä luokat yhdistävät nyrkkeilyn edut (ketteryyttä, lisääntynyttä lihasvoimaa ja henkilökohtaista voimaantumista) Pilates-ryhmän etuihin (joustavuus, ydinvoima ja pitkät, laiha lihakset). Piloxing polttaa rasvaa kuin hullu kuin liikkumattomalla liikkeellä ja vastustuskyvyllä. Eri puolilla USA: ta voit käydä Piloxing.com-sivustossa löytääksesi valmentajan tai studion lähelläsi.
Luotto: Piloxing / Piloxing.comRuotsalaisen tanssijan ja kouluttajan Viveca Jensenin, Piloxingin, luominen sisältää Pilates-harjoitteluyhdistelmän yhdistelmän ja nyrkkeilyn jokaiseen luokkaan. Nämä luokat yhdistävät nyrkkeilyn edut (ketteryyttä, lisääntynyttä lihasvoimaa ja henkilökohtaista voimaantumista) Pilates-ryhmän etuihin (joustavuus, ydinvoima ja pitkät, laiha lihakset). Piloxing polttaa rasvaa kuin hullu kuin liikkumattomalla liikkeellä ja vastustuskyvyllä. Eri paikoissa Yhdysvalloissa voit käydä Piloxing.com-sivustossa löytääksesi valmentajan tai studion lähelläsi.
Asiantuntija: Nadia Zaki
Equinox New Yorkin innovatiivinen kouluttaja uskoo hybridiartikkeleihin, joten hän loi fuusioharjoituksen, joka sisältää kehon ytimen ja aerobian. "Käyttämällä omaa kehoasi vastustuskykyyn näet aina parhaat tulokset", hän sanoo. "Työkalut, koneet ja painot ovat kaikki hienoja, mutta päivän lopussa oman painosi käyttäminen on orgaanisempaa. Voit rakentaa ytimen, ja se parantaa kuntotasoasi tavalla, joka tuntuu kaikessa. teet."
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesEquinox New Yorkin innovatiivinen kouluttaja uskoo hybridiartikkeleihin, joten hän loi fuusioharjoituksen, joka sisältää kehon ytimen ja aerobian. "Käyttämällä omaa kehoasi vastustuskykyyn näet aina parhaat tulokset", hän sanoo. "Työkalut, koneet ja painot ovat kaikki hienoja, mutta päivän lopussa oman painosi käyttäminen on orgaanisempaa. Voit rakentaa ytimen, ja se parantaa kuntotasoasi tavalla, jonka tunnet kaikessa teet."
4. Kardiolaatit
Pilates viidennestä omistajasta Kimberly ja Katherine Corp ovat edelläkävijöitä hybridiharjoittelupaikalla ja kehittivät Cardiolates-harjoituksen vuonna 2004. "Olemme ottaneet Pilatesin vaakatasosta pystysuoraan", Kimberly sanoo. Tunnit opetetaan reboundereille (minitrampoliinit), jotka Corp: n mukaan "imevät 87 prosenttia nivelten stressistä". Cardiolates-luokat sisältävät 10–15 minuutin lämmittelyn (tehdään lattiamatolla tai rebounderilla), 30–35 minuutin aerobinen työskentely rebounderilla (keskittyen kohdistukseen ja ydintietoisuuteen) ja 10 minuutin viileä -alas. "Rebounding saa kehosi toimimaan monella tasolla. Pilates-tavalla keskittyminen - muotoon ja tekniikkaan - aerobicin suorittamisessa tuottaa erinomaisia tuloksia", hän sanoo.
Luotto: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates viidennestä omistajasta Kimberly ja Katherine Corp ovat edelläkävijöitä hybridiharjoittelupaikalla ja kehittivät Cardiolates-harjoituksen vuonna 2004. "Olemme ottaneet Pilatesin vaakatasosta pystysuoraan", Kimberly sanoo. Tunnit opetetaan reboundereille (minitrampoliinit), jotka Corp: n mukaan "imevät 87 prosenttia nivelten stressistä". Cardiolates-luokat sisältävät 10–15 minuutin lämmittelyn (tehdään lattiamatolla tai rebounderilla), 30–35 minuutin aerobinen työskentely rebounderilla (keskittyen kohdistukseen ja ydintietoisuuteen) ja 10 minuutin viileä -alas. "Rebounding saa kehosi toimimaan monella tasolla. Pilates-tavalla keskittyminen - muotoon ja tekniikkaan - aerobicin suorittamisessa tuottaa erinomaisia tuloksia", hän sanoo.
Hybridiharjoitukset kotona
Niille, jotka rakastavat ajatusta tehdä Pilates-hybridiharjoittelua, mutta joilla ei ole varoja tai studion läheisyyttä, on monia DIY-vaihtoehtoja. Kimberly Fowlerilla on YAS-videoita saatavana GoToYAS.com-sivustolla, samoin kuin Piloxingin Viveca Jensen sivustolla Piloxing.com. Tai voit seurata Equinoxin Nadia Zakin neuvoja: "Jos et pääse ulos juoksemiseen tai sähkökävelyyn, laita suosikki juhlalaulusi liikkumaan talossa. Tanssi ympäri, polvi, kävele paikallaan, hyppää tunkilla, luisteluhyppy tai askel vierekkäin voivat kaikki olla loistava sydänvaihtoehto, ja neljä tai seitsemän kappaletta voi olla vähintään 20 minuuttia sydäntä. Jatka Pilates-pohjaisilla lattiaharjoitteluilla, kuten lankkuvariaatioilla, vatsasarjoilla ja selkäharjoituksilla vatsaasi - kutsutaan myös Superman-sarjaksi."
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesNiille, jotka rakastavat ajatusta tehdä Pilates-hybridiharjoittelua, mutta joilla ei ole varoja tai studion läheisyyttä, on monia DIY-vaihtoehtoja. Kimberly Fowlerilla on YAS-videoita saatavana GoToYAS.com-sivustolla, samoin kuin Piloxingin Viveca Jensen sivustolla Piloxing.com. Tai voit seurata Equinoxin Nadia Zakin neuvoja: "Jos et pääse ulos juoksemiseen tai sähkökävelyyn, laita suosikki juhlalaulusi ja siirry liikkumaan talosi. Tanssi ympäri, polvi, kävele paikallaan, hyppää tunkilla, rullahyppy tai askel vierekkäin voivat kaikki olla loistava sydänvaihtoehto, ja neljä tai seitsemän kappaletta voi olla vähintään 20 minuutin sydän. Seurataan Pilates-pohjaisilla lattiaharjoitteluilla, kuten lankkuvariaatioilla, vatsasarjoilla ja selkäharjoituksilla vatsaasi - kutsutaan myös Superman-sarjaksi."
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kokeillut Pilates-cardio-hybridiharjoitusta? Mitä luokkia tai DVD-levyjä olet kokeillut? Mitkä olivat suosikkisi? Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja ehdotuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Caroline Schiff / Yhdistä kuvat / Getty-kuvatOletko koskaan kokeillut Pilates-cardio-hybridiharjoitusta? Mitä luokkia tai DVD-levyjä olet kokeillut? Mitkä olivat suosikkisi? Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja ehdotuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
