Savukkeiden tupakointi on yksi vaikeimmista tapoista murtautua nikotiinin erittäin riippuvuutta aiheuttavan luonteen vuoksi. Tupakansavun nikotiini, hiilidioksidi ja muut myrkylliset kemikaalit vaikuttavat terveyteen. Ne vähentävät keuhkojen ja sydämen toimintaa, mikä heikentää sydänkuntoa ja liikunnan kestävyyttä. Harjoittelu voi auttaa korjaamaan joitain tupakoinnin aiheuttamia vaurioita - ja sinun ei tarvitse odottaa, kunnes lopetat aloittaaksesi.
Tupakointi aiheuttaa hengitysvaikeuksia
Kun tupakoit, hengität nopeammin fyysisen toiminnan aikana. Tupakointi on yksi johtavista sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöistä. Esimerkiksi se nostaa verenpainetta ja kaventaa happea kuljettavia verisuonia. Tupakointi tuhoaa myös keuhkojen osat, mukaan lukien alveolit, jotka auttavat kehoasi imemään happea ja vähentävät keuhkojen happikapasiteettia. Ajan myötä huomaat, että on vaikeaa kävellä vain muutaman korttelin päässä tai ottaa portaita. Nämä eivät ole ikääntymisen oireita; ne ovat tupakoinnin haitallisia sivuvaikutuksia.
Paranna terveyttäsi liikunnan avulla
Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet paisuttanut viimeisen savukkeen aloittaaksesi harjoituksen. Itse asiassa sinun ei pitäisi. Liikunnalla voi olla suojaava vaikutus ja vähentää joitain tupakoinnin aiheuttamia vaurioita. Lisäksi liikunta voi olla korvaamaton osa tupakoinnin lopettamissuunnitelmaa. Se auttaa rentoutumaan, mikä voi hillitä halua. Se voi myös häiritä sinua noista, kun ne ilmenevät. Jos kuitenkin odotat lopettamista, huomaat kuntotasosi nopean paranemisen muutaman päivän harjoituksen jälkeen.
Tupakointi ei ole aina hengästymisen syytä
Lähteä liikkeelle
Ennen kuin aloitat harjoituksen, mene fyysiseen kokeeseen. Kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon aloittaa, tee se hitaasti. Säännöllisen, kohtalaisen voimakkaan harjoituksen tulisi olla lähtökohta, ei satunnaista voimakkaan intensiteetin harjoittelua. Kävele esimerkiksi 10 - 20 minuuttia kolme tai neljä päivää viikossa. Kun kuntosi paranee, lisää harjoitteluistuntisi kestoa ja voimakkuutta viikossa. Säännöllisellä liikunnalla voit tuntea olosi paremmaksi ja vähentää uusiutumisen riskiä.
