Tupakointi ei ole viisain valinta, mutta monet ihmiset tekevät päätöksen, kun ovat liian nuoria ymmärtääkseen seuraukset tai suuren emotionaalisen stressin aikana. Riippumatta syistä aloittamiseen, lopettaminen voi olla todella hankalaa. Vaikka tupakointi lainkaan on terveellisin vaihtoehto, jos et ole valmis lopettamaan, voit tehdä parhaasi minimoidaksesi keholle aiheutuvat vahingot suunnittelemalla ateriasi tupakoitsijoiden keuhkoille sopivan ruoan ympärille.
Kärki
Tupakoitsijoiden parhaat ruokia ovat ne, joissa on paljon antioksidantteja, flavonoideja ja C-vitamiinia, kuten omenat ja tomaatit.
Tupakoinnin terveysvaikutukset
Tupakointi vie valtavan määrän ihmisen terveyttä, koska hengittämäsi toksiinit saavuttavat kehon kaikki osat verenkiertoosi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tupakointi on johtava ennaltaehkäisevä kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tupakoinnilla on paljon todennäköisempi sydänsairaus, keuhkosyöpä ja aivohalvauksen riski kuin henkilöllä, joka ei tupakoi. Tupakointi voi aiheuttaa keuhkosyövän lisäksi syöpää kaikkialla kehossa. Savukkeet ovat tappaneet kymmenen kertaa enemmän amerikkalaisia ennen aikojaan kuin kaikki sodat, joita amerikkalaiset ovat taistelleet yhdessä.
Hedelmät ja vihannekset tupakoitsijoille
Terve järki ja luotettavimmat ravintotietojen lähteet neuvoo syömään kasvipohjaista ruokavaliota, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti niitä, joissa on paljon antioksidantteja.
Tämä neuvo voi olla vielä tärkeämpää tupakoitsijoille ja entisille tupakoitsijoille noudattaa ahkerasti. Tutkimus Eurooppalaisen hengityslehden joulukuussa 2017 julkaistussa lehdessä todettiin, että entiset tupakoitsijat, jotka söivät vähintään kaksi annosta tuoreita tomaatteja päivässä, yhdessä omenoiden ja muiden hedelmien kanssa, joissa on paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja, kokivat hitaammin heikentyneen toiminnan. heidän keuhkonsa. Tätä tulosta ei saavutettu käyttämällä keitettyjä tai jalostettuja tomaatteja tai omenoita.
Ristiristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali ja kukkakaali, sisältävät runsaasti klorofylliä, mikä Manipal-sairaaloiden mukaan voi myös auttaa vartaloasi käsittelemään toksiineja tehokkaammin, koska niiden sisältämä C-vitamiini tukee immuunijärjestelmääsi.
Joten ruokavaliosta korkea ruokavalio, joka on hyvä tupakoitsijoiden keuhkoille, kuten tomaatit, omenat, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja muut hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja, voi auttaa poistamaan osan tupakoinnin aiheuttamista vahingoista.
Tehokkaimmat yrtit ja aromaattiset aineet
Yksi kolmesta ruuasta, jotka osoittautuivat erittäin tehokkaiksi tupakoinnin aiheuttamien keuhkovaurioiden lievittämisessä, oli vihreä tee. Korkeasta katekiinipitoisuudestaan palkittu vihreä tee oli suunnilleen yhtä tehokas kuin tomaatit ja omenat hidastaen ikän mukana tulevaa keuhkojen vähentynyttä kapasiteettia, jota tupakointi pahentaa.
Manipal-sairaaloiden asiantuntijoiden mukaan vihreän teen katekiinit voivat hajottaa ja löysätä limakertymiä keuhkoihin. Vihreällä teellä on myös mikrobilääkkeitä. Kurkuma, voimakas anti-inflammatorinen aine, ja valkosipuli, joka sisältää allitsiiniä, antimikrobista ainetta, lievittävät tehokkaasti myös tupakoinnista keholle aiheutuvia vahinkoja.
Vinkkejä tupakoitsijoille terveyden ylläpitämiseksi
Yksi tupakoinnin lopettamisen sivuuttavimmista sivuvaikutuksista on painonnousu, joka tapahtuu monista syistä. Ensinnäkin, tupakoitsijat yleensä haluavat enemmän rasvaisia ja jalostettuja ruokia kuin tupakoimattomia, ja vanhat tottumukset kuolevat kovasti. Eating Behaviors -lehden tammikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa esitetään, että tupakoivat ihmiset syövät yleensä vähemmän terveellistä ruokavaliota kuin ne, jotka eivät. Yritä muuttaa näitä ruokailutottumuksia samalla, kun kestää nikotiinin vieroittamisen tuskaa, on hankala haaste. Nevadan yliopiston osuuskunnan laajennus kehottaa käyttämään liikuntaa, syömään kasvipohjaista ruokavaliota, välttämään alkoholia ja harkitsemaan nikotiinikumin käyttöä helpottaaksesi haluasi.
