Hula-vanteilla on rikas historia, joka juontaa juurensa antiikin Kreikasta. Vaikka heitä ei tuolloin kutsuttu nimellä hula-vanteet, niitä käytettiin samalla tavalla kuin nyt - lasten leluina ja aikuisten liikuntavälineinä. Hooping on erinomainen liikunnan muoto koko vartalolle, sillä se auttaa polttamaan kaloreita laihduttamaan keskiosion ympärillä ja sävyttämään ytimen lihaksia hoikkaan ja vahvaan vyötäröön.
Hooping polttaa kaloreita
Vyötärösi ohuudeksi sinun on vajaa rasvaa polttamalla kaloreita. Minkä tahansa tyyppinen toiminta, joka nostaa sykettäsi, on tehokasta. Amerikan liikuntaneuvoston vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vanne polttaa noin 7 kaloria minuutissa tai noin 210 kaloria 30 minuutin harjoituksen aikana. Kuinka monta kaloria lopulta poltat, riippuu iästä, sukupuolesta, painosta, harjoituksen intensiteetistä ja nykyisestä kuntotasostasi.
Hooping verrattuna muihin harjoituksiin
ACE: n tutkijat myös tarkastelivat, kuinka vannetuksen kaloripolttokyky verrattuna muihin suosittuihin harjoituksiin. Kahdeksasta eri harjoituksesta vanne tuli kolmanneksi minuuttipoltto kalorien suhteen kardio-potkunyrityksen ja boot-leirin takana. Ero oli kuitenkin vähemmän kuin 1 kalori minuutissa tai 30 kaloria puoli tuntia.
Hooping sävyttää lihaksia
Vatsarasvan polttamisen lisäksi sinun on myös sävytettävä keskipisteesi lihakset - abs, vinot, lonkat ja alaselkä - hoikkaan vyötärön saavuttamiseksi. Lonkien rokkaaminen sivuilta pitäen vanne kiertää vyötärösi ympäri ja aktivoi kaikki ytimen lihakset.
Mutta vyötäröllä on enemmän kuin vain kehän kiertäminen vyötärölläsi. Useimmat kuntorenkaat ovat painotettuja - 1–6 kiloa. Näitä painotettuja vanteita käyttämällä voit tehdä useita kohdennettuja liikkeitä lisätäksesi lihasten aktivointia ytimen eri alueilla:
Venytä ja säädä viistot sivukadistuksilla: Pidä vanne takanasi ja vanteen alaosa selässäsi ja vanteen yläosa pään yläpuolella. Taivuta toiselle puolelle, palaa takaisin keskelle ja sitten taivuta toiselle puolelle.
Suorita vinot ninja-kulkuilla: Pidä vanne edessäsi molemmin käsin niin, että se on yhdensuuntainen maan kanssa. Ota urheilullinen asenne polvillaan hieman taivutettuina. Pidä vanne lähellä vartaloasi pyörittäessäsi vartaloasi oikealle siirtämällä vanne oikeaan käsiisi ja nostamalla se takaisin vartaloosi. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle siirtämällä vanne vasemmalle kädelle. Pidä jalat maadoitettuna, kun teet tämän, pyörittäen pääasiassa vartaloa eikä lantiota.
Muotoile abs abs renkaalla istuvilla ylösalaisin: Makaa selkään harjoittelumatolla polvien ollessa taipuneina ja jalat tasaisesti lattialla. Aseta vanne allasi niin, että vanteen pohja on selkän keskipisteen alla ja vanteen yläosa on pään yläpuolella. Tartu vanteen sivuihin. Supista abs ja nosta lapaluusi muutama tuuma lattiasta. Pidä yksi tai kaksi sekuntia ylhäällä, palaa sitten lähtöasentoon.
