Pienet asiat, joita teet päivittäin, lisäävät olevansa terveellisiä ja sopivia. Vaikka teemme mitä voimme ollaksemme niin terveystietoisia kuin pystymme, se on aina keskeneräistä työtä, koska terveellisiin elämäntapoihin sisältyy monia elementtejä. Käytä näitä vinkkejä oppaanasi matkalla kohti hyvää terveyttä.
1. Aloita huonot tottumuksesi
No, jotkut heistä ainakin. Toiset, jotka saatat vain leikata. "Lopettaa" -luokan tottumukset ovat tupakointi, huumeet, vaarallinen seksi ja muut epäterveelliset riippuvuudet. Niitä ei vain ole mahdollista tehdä "terveellisellä" tavalla. Se voi viedä hetken, mutta se on sen arvoista, jos haluat noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
Toisaalta on joitain tapoja, jotka eivät ole niin huonoja, mutta joista voi helposti tulla ongelmia, jos ne viedään liian pitkälle. Näitä ovat alkoholi, sokeri, kofeiini ja roskaruoka. Nämä asiat maltillisesti tai "kerrallaan-kerrallaan" ovat toteutettavissa, kunhan suurin osa valinnoista on tietoisia ja terveellisiä.
2. Hanki tarkistuksesi
Ota lääkäriisi vuosittainen fyysinen toiminta vain varmistaaksesi, että kaikki on niin kuin sen pitäisi olla. Jos sinulla on vakuutus, yleensä nämä palvelut ovat katettu, joten hyödynnä etujasi täysimääräisesti. Tästä huolimatta tiedä oma kehosi niin, että tiedät, kun jokin näyttää väärin. Suorita rinta- tai kiveksen itsetutkimukset ja tarkista epäilyttävät myyrät. Saa tenttejä säännöllisesti, vaikka olisitkin terveitä, joten jos ja kun jotain on epänormaalia, tiedät siitä ja voit ryhtyä toimiin yhdessä lääkärisi kanssa.
3. Nauti hyvältä
Uni vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme valtavasti, ja monet meistä eivät saa tarpeeksi Mayon klinikan mukaan. Unen puute vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan, mielialaan, keskittymiseen, muistiin, motorisiin taitoihin, stressihormoneihin ja jopa immuunijärjestelmään sekä sydän- ja verisuoniterveyteen. Uni antaa keholle parantaa, korjata ja nuorentaa itsensä tavalla, jota se ei yksinkertaisesti pysty, kun ihminen on hereillä.
4. Liikunta on avain
Vaikka pääsetkin vain kävelemään muutaman kerran viikossa, liikunta on tärkeätä päivittäisessä rutiinissasi pysyäkseen kunnossa ja terveellisenä amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan. Sydänharjoittelu auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja, voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia ja venyttely auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä lisäämällä joustavuutta. Liikunta parantaa myös verenkiertoa ja kehon tietoisuutta, ja säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan masennusta.
5. Syö terveellinen ruokavalio
Ota ruokavalioon mahdollisimman monta tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä ja tee niistä tärkein osa yleistä ruokavaliota. Sisällytä vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja, kala, tofu ja pavut. Syötä tasapainoisia aterioita ja älä liikaa. Lopeta syöminen ennen kuin olet täysin täynnä ja anna itsellesi mahdollisuus sulattaa ruokia. Välipala kokonaisista ruuista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja pähkinöistä. Vältä pitkälle jalostettuja ruokia, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita tai värejä, piilotettuja sokereita tai liiallista rasvaa amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan.
6. Syö aamiaista joka päivä
Terveellinen aamiainen aloittaa päiväsi oikein. Se asettaa sinut niin, että sinulla on energiaa ja polttoainetta optimaaliseen henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Aamiaisen syöminen auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa ja terveellistä painoa, koska et todennäköisesti ylikuormittu myöhemmin päivällä.
7. Juo se
Kehomme ovat pääosin vettä. Suurin osa nesteistä ja elintarvikkeista sisältää vettä, joka auttaa pitämään kehomme hydratoituneena, mutta raikas, puhdas, puhdas vesi on edelleen paras ja terveellisin juoma terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Harvard Health Publishingin mukaan se on luonnollisin puhdistusaine elimillemme ja ruuansulatukselle. Hydratoituminen on välttämätöntä aivoille sekä auttaa myrkkyjen huuhtelemisessa ihon (hikoilun) ja virtsaan.
8. Vähennä stressiä
Stressi voi aiheuttaa lukemattomia ongelmia sydänvaivoista ruoansulatusongelmiin. Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä. Se mitä monet ihmiset eivät tiedä, on mitä siihen tehdä, miten hallita stressiä. Liikunta, meditaatio, tekeminen mitä rakastat, sopivat rajat, henkisyys, luonnossa oleminen ja nautinnolliset harrastukset auttavat lievittämään stressin haitallisia vaikutuksia kehossa. Älä työskentele liikaa. Pidä taukoja (lomat, minilomat, vapaapäivät) ja ympäröi itsesi ihmisiä, jotka tukevat sinua.
9. Älä pullota sitä
Tunteiden pitäminen pullotettuina sisälle voi aiheuttaa henkistä ja emotionaalista stressiä sekä fyysisiä oireita. Ilmaantumattomat tunteet voivat johtaa masennukseen, unihäiriöihin, syömishäiriöihin ja jopa fyysiseen kipuun. Opi puhumaan tunteistasi tai ilmaista niitä jollain taiteella. Jopa ajatuksien ja tunteiden kirjoittaminen on hyvä tapa ilmaista asioita, jotka sinun on vaikea sanoa.
10. Keskity johdonmukaisuuteen ja maltillisuuteen
Terveellisen ja sopivan elämäntavan ylläpitämiseksi on tärkeätä olla jonkinlainen johdonmukaisuus, kun tarkastellaan isot kuvan tulosta. Tee muutoksia kerrallaan, älä tee liian monta muutosta kerralla, muuten riski palautua vanhoihin tapoihin. Näiden valintojen tekeminen osaksi jokapäiväistä elämääsi auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. Vältä äärimmäisyyksiä kaikissa ominaisuuksissa. Liikuntaa maltillisesti kunto, ruoka ja hauska.
