Triglyseridit, eräänlainen valtimo - rasvan tukkeutuminen verenkiertoon, asettavat sinulle riskin sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisestä. Ruokavaliosi vaikuttaa triglyseriditasoihisi. Hunaja ja kaikki sokerityypit saattavat nostaa triglyserideitasi, mutta joidenkin todisteiden mukaan kaneli voi alentaa triglyseridien määrää. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää kanelia turvallisesti kodin lääkityksenä triglyseridien vähentämiseen.
Terveet triglyseriditasot
Jos triglyseridisi mitat ovat yli 200 milligrammaa / desilitra - milligrammaa / desilitra verta -, sinulla on suuri riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus. Riskisi kasvaa huomattavasti, jos triglyseridisi ovat 500 milligrammaa korkeintaan desilitraa kohti. Suojaa sydämesi pyrkiessä laskemaan triglyseridiarvot 150 milligrammaan per desilitra. Ihannetapauksessa triglyseridisi mittaavat alle 100 milligrammaa / desilitra, American Heart Associationin mukaan. AHA huhtikuussa 2011 laski triglyseridisuosituksiaan noin 500 tutkimuksen perusteella. Katsauksen perusteella AHA sanoo myös, että voit alentaa triglyseriditasi 50 prosentilla ruokavalion ja liikunnan avulla.
Hunaja ja triglyseridit
Jotkut ruokavaliosi elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti triglyseridejä. Esimerkkejä ovat naudanliha, kana, juusto ja voi. Mutta kehosi muuntaa myös jotkut aineet - sokeri ja alkoholi helpoimmin - triglyserideiksi. Hunaja, eräänlainen sokeri, muuttuu kehossa helposti triglyserideiksi. Triglyseridipitoisuutta alentavan ruokavalion tulisi rajoittaa sokeri ja lisätyt sokerit 5-10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Päiväraportissa 2 000 kaloria päivässä tämä on 100 - 200 kaloria. Yksi ruokalusikallinen hunajaa sisältää 267 kaloria, kaikki sokerista.
Kaneli ja triglyseridit
Useiden tutkimusten mukaan kaneli voi auttaa alentamaan triglyserideitasi. Yksi heistä, julkaistu American Diabetes Association -julkaisun "Diabetes Care" -julkaisussa, havaitsi, että 1-6 grammaa kanelia päivittäin, otettuna sisäisesti, auttoi tyypin 2 diabeetikoita alentamaan triglyseridien määrää. Alam Khan ja muut Pakistanin NWFP-yliopiston tutkijat lisäsivät kanelia 15 tyypin 2 diabeteksen saaneen miehen ja naisen ruokavalioon. Toiset 15 osallistujaa saivat lumelääkkeitä. 40 päivän tutkimuksen lopussa osallistujat, joiden ruokavalioon sisälsi kanelia, triglyseridien väheneminen oli 23–30 prosenttia joulukuun 2003 raportin mukaan. Kaneli auttoi osallistujia myös alentamaan matalatiheyksistä lipoproteiinia - LDL-kolesterolia - 7–27 prosentilla ja paastoverensokerin tasoaan 18–29 prosentilla. Lumelääkeryhmän numerot eivät muuttuneet merkittävästi.
näkökohdat
Voit löytää kanelia, houkuttelevaa maustetta, joka ei ole miellyttävä, jos otat sen selväksi. Kanelia on saatavana kapselimuodossa useimmissa apteekkeissa ja luontaistuotteiden kaupoissa. Tai lisää jauhettua kanelia aamukahvaasi tai kaurahiutaleesi. Ruoka- ja elämäntapojen muutokset voivat myös auttaa alentamaan triglyserideitasi. Rajoita kyllästetty rasva 16 grammaan päivässä ja transrasvat, joita esiintyy enimmäkseen margariinissa ja lyhentämällä, 2 grammaan. AHA: n mukaan sinun tulee myös harjoittaa kohtuullisesti vähintään 150 minuuttia viikossa.
