Vastaus stressiin
Magnesium auttaa rauhoittamaan hermoja ja rentouttamaan lihaksia, mikä puolestaan voi auttaa yksilöitä nukahtamaan. Samoin mineraalin puute on joskus vastuussa hermostuneisuudesta, joka estää unta. Magnesiumvaje haittaa kehon motoristen hermojen kykyä välittää aivoista lihaksiin sähköisiä impulsseja lähettää oikeita viestejä. Magnesiumvaje on yleinen Yhdysvalloissa, johtuen yleensä riittämättömästä ravinnonsaannista. Fyysiset ja emotionaaliset tekijät voivat monimutkaista asioita lisäämällä mineraalin ehtymistä erittymällä virtsaan. Matala magnesiumpitoisuus voi myös aiheuttaa tiettyjen stressihormonien vapautumisen kehossa, etenkin norepinefriinin korkeat pitoisuudet, jotka lisääntyvät stressin aikana. Kun henkilö koet stressaantuneena, hormonit signaloivat soluja vapauttamaan magnesiumia vereen. Sieltä mineraali erittyy virtsaan. Mitä enemmän stressaa henkilöstä, sitä enemmän magnesiumia häviää kehosta. Itse nukkuvuus on krooninen stressitekijä, joka voi alentaa magnesiumin tasoa.
Kalsium- ja magnesiumtasapaino
Magnesium on välttämätöntä kehon kalsiumtason säätelemiseksi. Molempien mineraalien varastot on uusittava jatkuvasti terveellisen hermostojärjestelmän ylläpitämiseksi. Kehossa olevat matalat magnesiumpitoisuudet rasittavat kalsiumvarastoja. Kun kalsium on kulunut loppuun, hermosolut lakkaavat toimimasta. Magnesium toimii masennuksena, rauhoittaen hermoja ja indusoiden unta. Kalsiumilla on merkitys lihaksen supistumisessa, kun taas magnesiumia tarvitaan lihaksen rentoutumiseen. Kun magnesiumpitoisuus on alhainen, henkilöllä voi olla oireita, kuten ärtyneisyys, lihasten nykiminen ja hermostunut väsymys. Kehon solujen kalsiumtasot nousevat, kun henkilö on stressissä, aiheuttaen lihaksille jännitystä. Magnesium auttaa työntämään kalsiumia soluista, jotta lihakset voivat rentoutua. Mutta jos läsnä ei ole tarpeeksi magnesiumia työnsä suorittamiseksi, kalsium tekee lihaksista edelleen jännittyneitä. Liian paljon kehossa olevaa kalsiumia voi itse asiassa heikentää magnesiumia.
Rauhoittaa hermoaktiivisuutta
Magnesiumin puute voi aiheuttaa jalkakramppeja tai levottoman jalan oireyhtymää, mikä häiritsee rauhallista unta. Unen menetys tai huonolaatuinen uni ajan mittaan on liitetty korkeaan verenpaineeseen. Tulokset tutkimuksesta, joka julkaistiin "Archives of Internal Medicine" -lehden kesäkuussa 2009, raportoi, että unen puutteen ja verenpaineen välillä voi olla yhteys. Magnesium estää katekoliamiinien vapautumisen, jotka stimuloivat sympaattisten hermojen aktiivisuutta. Ruokavalion lisääntynyt magnesiumin saanti voi myös auttaa säätelemään verenpainetta. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että enemmän hedelmien ja vihannesten syöminen ja vähärasvaiset maitoruoat, joissa on runsaasti magnesiumia, voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Kun vartalo on rentoutunut, nukut paremmin. Eläinlähteitä, joissa on luonnostaan runsaasti magnesiumia, ovat vehnäleseet, mustemelassi, liman pavut, munuaiset pavut, parsakaali, pinaatti ja pähkinät, mukaan lukien mantelit, cashewit ja pähkinäpähkinät. Jos otat nukkumista helpottavia magnesiumlisää, ota tabletteja noin 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka monta milligrammaa sinun tulisi ottaa päivittäin.
