Painon nousu vaatii kalorien ylijäämän luomisen. Sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin polttaa ajan myötä, jotta voit lisätä kiloja. Koska keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee 1 800–2 400 kaloria päivässä ja keskimääräinen mies välillä 2 000–3200 kaloria päivässä, kalorien ylijäämää ei voida luoda ja lihoa saada syömällä vain 1 000 kaloria päivässä. Tästä määrästä kaloreita koostuva ruokavalio voi kuitenkin heikentää painonpudotuspyrkimyksiä, koska se voi aiheuttaa aineenvaihduntasi pysähtymisen.
Kalorit ja laihtuminen
Punta vastaa 3500 kaloria. Jos syöt 3500 kaloria enemmän kuin poltat viikon tai kuukauden aikana, saat 1 naulaa. Jos syöt 3500 kaloria vähemmän kuin poltat, menetät 1 pauna. Jos haluat pitää painosi samana, sinä tarve luoda tasapaino kuluneista kaloreista verrattuna ajan kuluessa kuluneisiin kaloreihin.
tarpeisiin
Painon ylläpitämiseksi tarvittavien kaloreiden määrä riippuu koosta, iästä ja sukupuolesta sekä aktiivisuustasoltasi. Kehosi polttaa kaloreita sulattamalla, hengittämällä ja pumppaamalla verta. Polttat kaloreita myös päivittäisen toiminnan, kuten suihkun, astioiden pesun ja autosi ajamisen kautta. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jopa pikkulapset tarvitsevat kuitenkin vähintään 1 000 kaloria metabolisten tarpeidensa tukemiseksi.
Aineenvaihdunta
Koska 1 000kalorinen ruokavalio on poikkeuksellisen alhainen, kehosi saattaa kompensoida hidastamalla päivittäisiä toimintoja ja saaden sinut tuntemaan väsymystäsi, jotta et ylikuormita itseäsi. Seurauksena on, että poltat vähemmän kaloreita päivittäin. Kun aluksi aloitat 1 000 -kalorisen ruokavalion, voit laihtua nopeasti. Suuri osa tästä painosta tulee vedestä ja laihasta lihasmassasta. Kun menetät laihaan lihaksen, kehosi polttaa myös vähemmän kaloreita levossa - mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta saattaa laskea vielä enemmän. Yleensä tämä luo ruokavalion tasangon, jossa sinusta tuntuu riittävältä ja syöt hyvin vähän kaloreita, ja koko ajan mittakaavan numerot kieltäytyvät budgettamasta alaspäin.
