Jatkuva väsymys ja nälkä voivat häiritä kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä tai olla tehokkaita kotona tai työssä. Molemmat sairaudet voivat olla väliaikaisia, mikä on normaalia, tai kroonisia, kestää päiviä tai kuukausia. Jos olet aina väsynyt ja nälkäinen, syyt voivat olla monissa tekijöissä.
Huono dietti
Kaksi aliravitsemuksen sivuvaikutusta ovat nälkä ja väsymys. Nämä oireet voivat olla seurausta epätasapainoisesta ruokavaliosta tai kalorivajeesta, jotka molemmat voivat ryöstää vartaloasi tärkeitä ravintoaineita. Aliravitsemus ei ole vain tiettyjen kehitysmaiden ongelma; MedlinePlus.com: n mukaan se on maailmanlaajuinen ongelma. Voit saada aliravitsemusta, jos noudatat usein villitysruokavalioita tai kulutat kaloreita alle suositellun päivittäisen määrän. Naisten suositeltu vähimmäismäärä päivittäisiä kaloreita on 1 200; miehillä se on 1500 MedlinePlus.com: n mukaan.
Unen puute
Riittämätön uni on ilmeinen syy väsymykseen. Mikä voi olla vähemmän ilmeinen, on taustalla oleva ongelma, kuten sydän- tai keuhkosairaus, liiallinen alkoholin tai kofeiinin saanti tai huono unihygienia tai tottumukset. Ensisijainen unettomuus, sairaus, joka voi kestää kuukausia tai vuosia, voi myös olla tekijä. Unen puute saa kehon tuottamaan liian paljon nälän aiheuttavaa hormonia, nimeltään greliini, ja liian vähän ruokahalua vähentävästä hormonista, nimeltään leptiinistä.
Aerobisen harjoituksen puute
Liikunta lisää energiaa kuljettamalla happea ja ravinteita kehon kudoksiin, ilmoittaa MayoClinic.com. On myös todisteita siitä, että liikunta voi tukahduttaa nälän. Lehdessä "AJP - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" julkaistussa tutkimuksessa tutkijat paljastivat, että 60 minuutin voimakas harjoittelu juoksumatolla laski greliinin tasoa ja lisäsi toista ruokahalua vähentävää hormonia, nimeltään peptidi YY. Kuitenkin anaerobinen aktiivisuus - tässä tapauksessa painonnosto - 90 minuutin ajan vaikutti vain greliinin tasoihin. Tutkijat päättelivät, että aerobinen liikunta on tehokkaampaa tukahduttaa ruokahalua.
Diabetes
Tämä aineenvaihduntahäiriö häiritsee sitä, kuinka kehosi käyttää pilkottua ruokaa kasvun ja energian tuottamiseksi. Tyypin 1 diabeteksen yhteydessä kehosi ei tuota insuliinia, jota tarvitaan glukoosin pääsemiseksi soluihin energiaksi käytettäväksi. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia tai ei pysty käyttämään tehokkaasti insuliiniaan. Nälkä ja väsymys ovat oireita molemmille diabeteksen muodoille. Yksinkertainen verikoe voi selvittää, aiheuttaako jompikumpi näistä tiloista väsymyksesi ja nälkäsi.
varovaisuus
Jos olet yrittänyt torjua nälkää ja väsymystä säätämällä ruokavaliota, parantamalla nukkumistapoja tai liikuntaa, ja oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi suorittaa täydellisen lääkärintarkastuksen ja suositella testejä taustalla olevan sairauden diagnosoimiseksi.
