Kun kyse on sivilisaation sairauksista, alaselän kipu on julkinen vihollinen numero yksi. Usein tämä tila johtuu tiheistä lonkkaniveleistä, jotka voivat ilmetä alaselän kipuina tai tunne, että lonkat on sidottu solmuihin. Erityisesti tämä on hyvä uutinen, jos tunnet lantion kireyttä yön aikana. Se vähentää mahdollisia syitä ja yksinkertaistaa hoitoa.
Yö aiheuttaa
Huono ryhti nukkumisen aikana voi aiheuttaa lantion kireyden. Se voi johtua mistä tahansa suotuisasta nukkumisasennosta - selästä, sivusta tai vatsasta. Se voi johtua vanhasta patjasta tai epäonnistumisesta joustamiseen kuntoilun jälkeen iltapäivällä. Viimeksi mainitussa tapauksessa lihakset eivät ole onnistuneet rentoutumaan, mikä aiheuttaa lonkkaprofiileja hinaamaan alaselkään makuulla kyljellesi tai alttiina.
Vaihda nukkumistapasi
Venytä oikein
Kun käsittelet lonkan toimintahäiriöitä, on parasta peittää kaikki emäksesi ja tämä sisältää säännöllisen venytyksen. Suorita polvistuva lonkkaprofiili. Pidä etujalka oikeassa asennossa oikeassa kulmassa ajaessasi takaosaa taaksepäin. Pidä ydin tiukka ja vartalo pystyssä. Koska muut lihakset saattavat olla hiljaisia avustavat lonkan kireydessä, lisää yksinkertainen lanka. Istu alas jalat eteenpäin. Taivuta vyötäröllä, ulottuu varpaasi kohti. Pidä suora selkä. Älä nauraa. Kerää 30–90 sekuntia / venytys.
