Munuaispavut ovat sydänterveellisiä ruokia, jotka voivat parantaa ruuansulatusta ja pitää sinut täydellisemmin pidempään. Sopiva annoskoko munuaispavuille on puolikuppi.
kalorit
LIVESTRONGin MyPlate-tietokannan mukaan yksi tölkki munuaisten pavut sisältää 330 kaloria. Kuten alla näet, korkeimmat prosenttiosuudet näiden kaloreiden komponenteista ovat hiilihydraatit ja proteiinit.
Rasva ja hiilihydraatit
Yhdessä munuaispavun tölkissä on 2, 79 grammaa rasvaa ja 57, 16 grammaa hiilihydraatteja. Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden mukaan hiilihydraattien tulisi olla 45 - 65 prosenttia päivittäisestä kokonaiskaloristasi; 2 000 kaloria päivässä sisältävässä ruokavaliossa, mikä tarkoittaa, että tästä lähteestä voi tulla 900–1 300 kaloria.
Toisin sanoen 225-335 grammaa hiilihydraatteja päivittäin. Vaikka ei todennäköisesti kuluteta kokonaista munuaispavun purkkia päivässä, tämä voi hyvinkin olla merkittävä osa päivittäisestä hiilihydraattien saannistasi.
kuitu
Tölkki munuaispavut sisältää 14 grammaa kuitua. Suositus on kuluttaa 30–38 grammaa kuitua miehille ja 21–25 grammaa kuitua naisille päivittäin optimaalisen kehon toiminnan varmistamiseksi.
proteiini
Tölkki munuaispavut sisältää 21 grammaa proteiinia, MyPlate mukaan. Päivittäisen proteiinin saannin tulisi olla keskimäärin miehen noin 56 grammaa päivässä ja keskimääräisen naisen 46 grammaa päivässä.
Jokainen aktiivisempi voi joutua lisäämään proteiininsaannin etenkin korkean kunnon päivinä. Munuaispavut voivat olla hyvä proteiinilähde, varsinkin kun ne lisätään aterioihin, joissa on lihaa tai kasvisruokavalkuaista.
Lisätietoja MyPlatesta
Ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kalorisovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, 5 minuutin sovellusharjoittelua ja vankan tukiyhteisön.
