Vasikka nostaa suoraan kohti jalkojasi. Voit suorittaa tämän harjoituksen painoilla tai ilman. Joillakin ihmisillä on kipeät jalat vasikankorotuksen aikana ja sen jälkeen. Jos teet niin, lopeta harjoitus, kunnes olet arvioinut ja käsitellyt ongelman. Muutama syy on mahdollista. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää.
Tietoja Calf Raises
Vasikkakorotukset tehdään istuen tai seisoen nousemalla jalkasi palloille. Tämä pakottaa alajalat kiinnittymään, vahvistaen lihaksia. Kone auttaa tyypillisesti istumaan vasikankorotuksissa painottamalla polviaan lihasten vastustuskyvyn lisäämiseksi. Voit tehdä seisovan vasikan korotuksen jalkojen ollessa suorat tai taivutetut ja lisätä intensiteettiä pitämällä painoja. Jotkut pysyvän vasikan korotukset suoritetaan varpailla korotetulle pinnalle, joten liikealue on laajempi.
Kipeäjen jalkojen mahdolliset syyt
Vasikankorotusten tekeminen epäasianmukaisella muodolla voi aiheuttaa kipua alueilla, joilla harjoitusta ei ole tarkoitettu käytettäväksi, kuten jaloissa. Jos et ole oppinut oikeaa muotoa, tee se ennen kuin yrität harjoittelua uudelleen. Väärän muodon lisäksi heikot jalat tai jalan tila ovat todennäköisiä syitä. Jos jalkojesi lihaksia ja jänteitä ei käytetä rasittamaan, ne saattavat vahvistaa yhdessä säären lihaksen kanssa. Tässä tapauksessa kipun tulee tuntua kuin polttava tunne kovasta harjoituksesta, kun vasikka kohoaa, ja vähäinen vaiva sen jälkeen. Jos sinulla on jalkojesi tila kuten plantaarinen fasciitis, saatat kokea kipua ja arkuutta koko harjoituksen ajan. Plantaarinen fasciitis on jalkojen pohjan tulehdus. Vain lääkäri voi lopullisesti selvittää syyn, miksi jalat kipeävät vasikan kohotessa. Älä yritä itsehoitaa tai arvioida itse kipusi syytä.
Kipeiden jalkojen hoito
Jollei lääkäri toisin määrää, lopeta vasikankorotusten tekeminen, jos koet arkuutta tai kipua. Anna jalkojen levätä; Älä harjoita itseäsi rasittavalla toiminnalla, kuten köyden juoksemisella tai hyppäämisellä. Jos arku jatkuu harjoittelun jälkeen, kokeile liota jalat kylmässä tai kuumassa vedessä. Kipujen suora syy määrää tyypillisesti, mikä äärimmäinen lämpötila tuntuu parhaiten. Hieronta ja jalkojen pitäminen korotettuna voi lievittää myös kipua. Resurssienvastaiset lääkkeet voivat tarjota väliaikaista helpotusta. Jos kipu jatkuu yli kolme päivää, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla ei ole vaurioita.
