Kun kalium- ja magnesiumtasot ovat liian korkeat tai liian alhaiset, voi ilmetä komplikaatioita. Lisäravinteet saattavat olla sopivia, jos sinulla on puutetta kummastakin mineraalista. Puutteita tulisi seurata tarkasti ja korjata terveydenhuollon ammattihenkilön toimesta. Kalium- ja magnesiumlisäaineet voivat olla haitallisia tietyille ihmisille.
Kalium ja magnesium kehossa
Kalium ja magnesium ovat mineraaleja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat säätelemään solujen, kudosten ja elinten toimintaa. Useimmat terveet ihmiset saavat ruoasta tarpeeksi kaliumia ja magnesiumia ylläpitämään asianmukaista tasoa kehossa. Lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan nykyinen riittävä kaliumin saanti aikuisilla on 4700 milligrammaa päivässä ja suositeltu magnesiumin ruokavalio on 310-320 milligrammaa päivässä naisille ja 400-420 milligrammaa päivässä miehille.
Mahdolliset lisäravinteiden käyttöaiheet
Kaliumia ja magnesiumia on runsaasti hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyvätuotteissa. Imeytyminen, ripuli, oksentelu, liiallinen hikoilu, liiallinen natriumin saanti ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat johtaa alhaisiin kalium- tai magnesiumpitoisuuksiin. Matalan kaliumin, joka tunnetaan myös nimellä hypokalemia, oireita ovat energian puute, heikkous, epäsäännöllinen syke, lihaskrampit ja vatsavaivat. Magnesiumvajeen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, väsymys, tunnottomuus ja pistely. Vakavissa tapauksissa magnesiumin puute voi johtaa hypokalemiaan.
Magnesium- ja kaliumtasapaino
Magnesiumvaje esiintyy usein kaliumvajeen rinnalla sellaisten tilojen kuten imeytymishäiriö, krooninen alkoholismi, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet takia. Magnesiumvaje voi johtaa kaliumvajeeseen, koska kehon solut eivät kykene ylläpitämään kaliumpitoisuutta solujen sisällä ilman riittävää magnesiumia. Voi olla tarkoituksenmukaista korjata hypokalemia lisäaineella, joka tarjoaa sekä magnesiumia että kaliumia. Matala kaliumpitoisuus ei johda magnesiumin puutteeseen.
Lisävarusteet
Terveydenhuollon ammattilainen voi puutteen sattuessa suositella kalium- tai magnesiumlisäainetta tai kaliummagneesiumsuolaa. Hän voi myös suositella elektrolyyttilisää, joka sisältää molemmat ravintoaineet, jos hikoilu on liian suurta ja altistuminen liialliselle kuumuudelle. Molempia ravintoaineita voi löytyä myös multivitamiineista, jotka ovat turvallisia useimpien ihmisten käyttöön, vaikka ne eivät sisällä yli 99 milligrammaa kaliumia annosta kohden.
Lisäravinteiden vasta-aiheet
Joillakin ihmisillä on riski kehittää korkeita kaliumpitoisuuksia, mahdollisesti vakavia tiloja, joita kutsutaan hyperkalemiaksi. Vanhemmat aikuiset, heikentynyt munuaistoiminta ja tietyt antibiootit, ACE-estäjät, kaliumia säästävät diureetit ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet eivät saa käyttää kaliumlisää. Jopa terveillä ihmisillä yli 18 gramman annokset kerralla voivat johtaa hyperkalemiaan. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien tulisi olla varovaisia magnesiumlisäaineiden käytön suhteen. Liian suuri magnesium-lisäaine voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä.
