Ah, raikas ilma, yksinäisyys, suhteellisen hiljainen aikaisin aamulla. Jos olet aamuhenkilö, ei ole mitään muuta kuin saada hyppy-aloitus päivällä kiihdyttämällä kehosi moottoria. Mutta jos olet yökyöpeli, ajatus nousta ennen aamunkoittoa ja napata juoksukenkäsi voi tuntua siltä, että se on hullu. Jotkut kunto-asiantuntijat kuitenkin vaativat, että aikaisin aamulla harjoiteltu vahvistaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Aineenvaihdunnan perusteet
Aineenvaihdunta on kehon kuluttaman päivittäisen energian summa. Poltat vähemmän polttoainetta levossa ja enemmän energiaa, kun olet aktiivinen. Mitä aktiivisempi olet päivällä, sitä korkeampi aineenvaihdunta. Sinun kehon koostumuksella on merkitystä myös aineenvaihdunnassa. Vähärasvainen lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakin, jopa lihassasi levossa. Nosta vähärasvaisen lihasmassasi, ja lisäät aineenvaihduntaa.
Liikunta ja aineenvaihdunta
Harjoittelu milloin tahansa vuorokauden aikana nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja se pysyy jonkin aikaa koholla, kun lopetat harjoituksen. Aamuharjoittelu voi auttaa sinua polttamaan vielä muutamia kaloreita varhain, mutta aamulla tapahtuva aineenvaihdunnan lisääntyminen vähenee vähitellen. Toisaalta säännöllinen vastusharjoitteluohjelma, joka suoritetaan sinulle parhaiten sopivalla kellonaikana, maksimoi laiha kehon massa, lisäämällä aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita koko päivän.
Kehosi luonnolliset rytmit
Jokaisella yksilöllä on omat biologiset rytminsä, joita kutsutaan vuorokausirytmeiksi, jotka sanovat energian tasot koko päivän. Yöpäivän rytmiä säätelevät hormonit ja ne määritetään geneettisesti. He selittävät, miksi energiasi menee keskellä päivää ja miksi joidenkin ihmisten on vaikea nukkua ennen keskiyötä. Amerikan rinta lääkäreiden kollegion 2004 kokouksessa esitellyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että monien ihmisten keuhkojen ja lihasten toiminta on huipussaan myöhään iltapäivällä. Tutkimus ehdotti, että liikunnasta voi olla hyötyä eniten tuona kellonaikana aamun sijasta.
Ravitsemus ja aineenvaihdunta
Aamuharjoittelujen etu
Yksi etu aamulla treenaamisesta on, että se asettaa kunto-ohjelman etupolttimelle, ja aloittamalla päiväsi kuntoilulle keskittymällä voi auttaa sinua tekemään parempia ruokia ja aktiviteettivalintoja koko päivän ajan. Mutta jos et ole aamuainen ihminen ja nousta aikaisin tarkoittaa unen menettämistä, ajatus aamun aineenvaihdunnan tehostumisesta saattaa hyökätä. Unenpuute häiritsee kehosi kemiaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tärkeintä on: paras päivä aika treenata on sinulle parhaiten sopiva aika.
