Late-night snacks voi olla täydellinen kumppani hyvälle kirjalle, televisio-ohjelmalle tai elokuvalle. Ja toisin kuin yleisesti uskotaan, myöhään illalla syöminen ei todennäköisesti edistä painonnousua kuin muina vuorokaudenaikoina syödyt kalorit, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Kalorien liiallisen kulutuksen estämiseksi välipalan aikana sinun tulee kuluttaa ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, joiden annoskoko on enintään 200 kaloria.
Täysjyvävälipalat
Vähärasvaisen juuston tai hapankerman kastikkeella nautitut täysjyväkeksijät, leivonnaiset tai tortillalasit tekevät herkullisesta terveellisestä välipalasta. Kolme kuppia ilma-popp-popcornia tuottaa täytetyn, kuitirikkaan välipalan alle 100 kaloria. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat myös ravitsemuksellisena myöhäisillan välipalaksi 1 kuppi täysjyväviljaa vähärasvaisen maidon kanssa.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät, kuten mustikat, viipaloidut mansikat tai banaanit, viinirypäleet tai kuivatut hedelmät, kuten rusinat, voidaan syödä yksin tai täydentämällä täysjyväviljalle tai vähärasvaiselle jogurtille. Keskikokoinen omena, keskipitkä banaani, 1/4 kuppi rusinoita tai kuppi mustikoita tai viinirypäleitä sisältää noin 100 kaloria tai vähemmän. Vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia, paprikaa, kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaattia, kukkakaalia tai selleriä, voidaan syödä vähärasvaisilla kastikkeilla ravitsevaksi myöhäisillan välipalaksi. Yksi kuppi porkkanoita 45 kaloria, parsakaali 30 kaloria tai paprikat 30 kaloria syödään 2 rkl. hummus tai vähärasvainen salaattikastike tai kasta tekevät 100-kalorisesta välipalasta.
Proteiinipohjaiset välipalat
Proteiinipohjaiset välipalat voivat täyttää ja estää liiallisten kaloreiden liiallisen kulutuksen välipala-aikana. Kaksi rkl. auringonkukka-, kurpitsa- tai pellavansiemeniä tai 3 rkl. mantelien, maapähkinöiden, indiapähkinöiden tai pekaanipähkinöiden valmistuksesta valmistetaan terveellinen välipala noin 100 kaloria varten. Yksi suuri kovaksi keitetty muna, 75 kaloria, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia noin 100 kaloria, 1 unssi. vähärasvaisesta juustosta noin 80 kaloria tai 1/2 kupasta rasvatonta suklaamaidosta noin 75 kaloria kohden tehdään proteiinirikkaita, matalakalorisia myöhäisillan välipaloja.
näkökohdat
Ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa, että sinun tulisi kuunnella nälkävihjeitä, jotta välipalat ovat vastaus nälkälle, ei ahdistukselle, stressille tai tottumukselle. Lisäksi, jos huomaat, että snackingista on tullut osa päivittäistä myöhäisillan rutiiniasi, syö ehkä illallista myöhemmin, pidä jälkiruokaa myöhemmin illalla tai mene nukkumaan aikaisemmin, jotta voit varmistaa, että snacking johtuu kehosi nälän vastaus.
