Naisilla on huomattavasti vähemmän määriä testosteronia ja kasvuhormonia kuin miehillä, minkä vuoksi naiset eivät pysty rakentamaan yhtä paljon lihasmassaa. Tyypillisesti naaraat lisäävät lihassävytään ja myös laihduttavat. Naiset voivat kuitenkin lisätä sopivaa harjoitusohjelmaa ja tehdä ravitsemuksellisia säätöjä lihaksensa nostamiseksi välttäen painonpudotusta.
Lihasten rakennus
Painojen nostaminen on menetelmä, jota käytetään rakentamaan lihassävyä. Lihasten rakentaminen tapahtuu, kun lihaskuidut hajoavat ja sen jälkeen on lepoajan ajan parantua ja tehdä säätöjä kasvaen kooltaan ja voimaltaan. Johdonmukaiset voimaharjoittelujaksot ja sitä seuraavat lepoajat lisäävät lihastestiä.
Painonpudotuksen toiminta
Menetät painoasi polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat tietyn ajanjakson aikana. Sydän- ja verisuoni- tai aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen ja uinti, ovat harjoituksia, jotka ovat tehokkaita polttamaan suuren määrän kaloreita. Siksi, jotta et menetä painoa, sinun on rajoitettava aerobisen harjoituksen taajuutta, voimakkuutta ja kestoa. Saat kolmen päivän 30 minuutin matalan tai kohtalaisen voimakkaan sydänhoidon terveellisen sydämen ylläpitämiseksi.
Koulutusohjelma
Lisää lihassävyt menettämättä painoasi sisällyttämällä painoharjoittelu rutiiniin kolme tai neljä päivää viikossa keskittyen eri lihasryhmiin päivittäin. Seuraa lihasten rakentamista tai liikakasvua nostavaa ohjelmaa, joka koostuu neljästä-kuudesta sarjasta kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
Ravitsemusvaikutukset
Syömäsi määrä, jota et syö, vaikuttaa suoraan siihen, laihdutaanko laivaa. Laske kalorilaskurin avulla kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Varmista, että syöt tarpeeksi kalorien alijäämän estämiseksi. Kuluta vähärasvaista proteiinia joka päivä, mikä helpottaa lihasten rakentamista.
Lisähuomioita
Lihasäänen rakentaminen lisää lepovaiheen aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita aina, jopa levossa. Vaikka naiset eivät näe aineenvaihdunnan nousua yhtä korkealla tasolla kuin miehet, aineenvaihdunnan nopeuden nousu on tyypillisesti erittäin hyödyllinen painonpudotuksen osa niille, jotka ovat kiinnostuneita laihduttamisesta. Jos et ole kiinnostunut laihduttamisesta, tee muutoksia ravitsemustottumuksiin ja kuluta tarpeeksi terveellisiä, vähärasvaisia ruokia pitämään kalorimääräsi hieman korkeampana kuin mitä olet laskenut kaloriarvoilla.
