Viime vuosikymmenen aikana liikalihavuusaste on noussut huolestuttavalle tasolle. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen mukaan vain yhden osavaltion, Coloradon, liikalihavuusaste on alle 20 prosenttia väestöstä. Useimmissa muissa osavaltioissa väestö on vähintään 25 prosenttia ja niiden ruumiin massaindeksi (BMI) on riittävän korkea, jotta sitä voidaan pitää lihavana. Valitettavasti lihavuus asettaa sinut riskin joukolle vakavia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja tietyt syövät. Nämä riskit vähenevät dramaattisesti, kun laihdutat.
Aseta realistiset tavoitteet
Kun vasta aloitat painonpudotusohjelman, etenkin jos olet liikalihavainen, aseta realistiset tavoitteet. Painonpudotuksen todellisuusohjelmien, kuten "Suurin häviäjä" kanssa, monet ihmiset ajattelevat, että voivat menettää 6 tai enemmän puntaa viikossa. Terveellinen painonpudotustavoite on 1 tai 2 kiloa viikossa. Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta 1 tai 2 puntaa viikossa voi johtaa 52–104 puntaan vuodessa.
Aloita hitaasti
Äärimmäisten leikkausten tekeminen ruokavaliossa tai liikunta liian intensiivisellä tasolla ei vain asettaa itsesi epäonnistumiseen, vaan voi myös aiheuttaa vammoja. Aloita pienistä muutoksista ruokavaliossasi ja liikuntasi rutiineissa, kuten leikkaa säännöllinen sooda tai mene kävelylle korttelin ympäri. Nämä pienet vaiheet voivat tehdä suuria muutoksia ajan myötä. Kun lisäät voimaa, lisää vaikeampia harjoituksia tai harjoita pidempään aikaan.
Harjoittele
Ruokavalio
Kun tarkastelet ruokavaliotasi, vältä villitysruokavalioita, kuten sellaisia, jotka leikkaavat kokonaisen ruokaryhmän (kuten hiilihapottomat ruokavaliot) tai vähentävät kalorien kulutusta alle 1 000 kaloria päivässä. Paras tapa määrittää, kuinka monta kaloria voit syödä saavuttaessasi tavoitteesi, on käyttää kaloritavoitelaskuria (katso Resurssit).
Suunnittele ateriat
Kun tiedät kuinka monta kaloria voit syödä, keskity tasapainoiseen ruokavalioon hedelmistä, vihanneksista, proteiineista, meijeristä ja täysjyvistä. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) on kehittänyt MyPyramid-nimisen ohjelman, jonka avulla voit suunnitella ateriasi. Vältä leikkaamasta kaikkia haluamiasi ruokia. On hyvä syödä haluamiasi ruokia (kuten suklaata), kunhan syöt oikean annoksen koko karkkipussin sijasta.
Onko lääketieteellinen valvonta
Jos BMI on riittävän korkea, jotta sitä voidaan pitää lihavana, ota lääkäri mukaan prosessiin. Lääkäri voi varmistaa, että olet tarpeeksi terveellinen suorittaaksesi suunnitellun painonlaskuohjelman, ja voi auttaa sinua suunnittelemaan tarpeitasi ja tavoitteitasi varten erikoistuneen ruokavalio- ja kuntosuunnitelman. Lääkäri voi myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
