Luumujen tai kuivattujen luumujen tiedetään sisältävän runsaasti ravintokuitua ja kyvyn estää tai lievittää ummetusta. Näiden hedelmien etuihin kuuluu runsaasti C-vitamiinin ja kaliumin tarjontaa, ja ne voivat olla säännöllisiä komponentteja laihtumisruokavaliossa. Syötä heidät milloin tahansa vuorokauden aikana, ja pidä lopullinen ruokavaliosi terveellisenä nähdäksesi painonpudotuksen tulokset.
Noudata painonpudotuksen periaatteita
Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, jos haluat laihtua. Jokainen kuppi keitetyt luumuja sisältää 265 kaloria, ja yksinkertaisesti luumujen lisääminen tavanomaiseen ruokavalioosi korvaamattomalla ylimääräisistä kaloreista ei aiheuta painonlaskua. Vähennä kalorimäärääsi syömällä luumut korkeamman kaloristen ruokien sijasta. Lisää esimerkiksi kaksi tai kolme viipaloitua luumua kaurahiutaleiden makeuttamiseen ruskean sokerin ja voin sijasta.
Lisää kuitu vähitellen ruokavalioon
Kuivatut luumut voivat auttaa sinua laihduttamaan, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Jokainen kuppi keitetyt luumut sisältää 7, 7 grammaa ravintokuitua, tai 29 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Clemsonin yliopiston mukaan runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten luumujen, syöminen voi auttaa laihduttamaan, koska kuitu auttaa tyydyttämään nälän ennen syömistä niin monta kaloria. Lisää turvotusta ja ummetusta estämällä kuidunkulutusta vain vähitellen.
Vaihda luumujen käyttö
Yksinkertaisin tapa valmistaa kuivattuja luumuja on hauduttaa ne veteen ja syödä ne tavallisena. Kokeile muiden luumujen käyttöä, jotta et kyllästyisi syömään luumuja valmistamalla niitä samalla tavalla joka päivä. Lisää aamiaiseksi haudutettuja luumuja kaurahiutaleeseen tai viipaloi ne täysjyväisten pannukakkujen päälle. Lisää viipaloidut luumut pinaattisalaattiin, jossa on lounaaksi mustia papuja, tai käytä illallisella luumuja antaa kalkkunan chilille hiukan makeamman maun. Kun leipoo, käytä luumuposeea, joka sisältää 47 kaloria ruokalusikallista voin sijaan, jossa on 102 kaloria ruokalusikallista.
Muut näkökohdat
Kuivatut hedelmät, kuten luumut, sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreet vastaavat. Kupilla raakaa luumua on vain 76 kaloria tai vähemmän kuin yksi kolmasosa kaloreista kuten kupillisella luumulla. Kiinnitä erityistä huomiota annoskokoihisi syödessäsi kuivattuja luumuja, koska suuret annokset voivat johtaa siihen, että kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset. Rajoita vielä kaloreitasi valitsemalla makeuttamattomat luumupaketit.
