H-vitamiini, toinen nimi biotiinille, kuuluu B-vitamiinien ryhmään. Biotiini on kriittinen ravintoaine solujen polttoaineen tuottamiseksi ja solujen kasvun tukemiseksi. Saat paljon siitä leipää, munia, juustoa, sianlihaa, lohta ja avokadoa, vaikka lisäravinteiden ottamisesta voisi olla hyötyä, jos ruokavaliossasi ei yleensä ole paljon biotiinia. Koska biotiini on vesiliukoinen eikä pysy järjestelmässäsi kauan, sitä pidetään yleensä turvallisena lisäaineena, jota otetaan säännöllisesti.
Hiusten ja kynsien terveys
Saatat nähdä, että biotiinilisäaineita markkinoidaan ihmepillereinä, jotka tekevät hiuksista paksut ja kiiltävät, estävät hiusten menetyksen tai estävät kynnet hajoamasta koko ajan. Biotiinilisäaineet voivat mahdollisesti parantaa hiustesi terveyttä, minimoida hiusten menetyksen ja vähentää kynsien murtumista. Mutta nämä edut ovat yleensä vain tyypillisiä, jos sinulla on puutetta vitamiinia. Kliiniset tutkimukset eivät tue selvästi väitteitä, että suuriannoksiset biotiinilisäykset todellakin parantavat hiusten ja kynsien terveyttä, jos tavallisesti saat kuitenkin riittävästi vitamiinia joka tapauksessa.
Energian tuotanto
Osana B-vitamiiniperhettä biotiinilla on merkitystä energian tuottamisessa kehossa. Käynnissä olevien tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien aikana hiilihydraatit, rasva ja proteiini jaotellaan vastaavasti glukoosiksi, rasvahapoiksi ja aminohapoiksi. Biotiini ja muut B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita näiden makroravinteiden muuntamiseksi polttoaineeksi kaikkien kehon solujen virittämiseksi. Ilman tasaista biotiinimäärää voisit tuntea olevansa liian väsynyt koko päivän.
Solujen kehitys
Biotiini antaa soluille kasvaa ja jakaa, mitä tapahtuu säännöllisesti kaikilla ihmisillä. Osa biotiinin tehtävästä on säädellä DNA: n muodostumista, joka pitää geneettisen tiedon soluissa normaalisti toimivana. Kun solut kasvavat ja jakautuvat nopeasti, biotiini on kuitenkin yhä tärkeämpää, kuten raskauden aikana. Biotiini varmistaa, että solut ja DNA kehittyvät kunnolla kasvavassa sikiössä, minimoiden komplikaatioiden todennäköisyys raskauden aikana.
Suuriannoksien turvallisuus
Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta toteaa, että kaikkien aikuisten tulisi saada 30 mikrogrammaa biotiinia päivittäin. Tämä suositus nousee vain, jos olet imettävä nainen. Tällöin tarvitset 35 mikrogrammaa päivittäin. Joillakin biotiinilisäaineilla, multivitamiineilla tai B-kompleksi pillereillä voi kuitenkin olla paljon enemmän kuin tämä määrä. Suuret annokset ovat yleensä turvallisia ja myrkyttömiä, eikä tunnetuista sivuvaikutuksista ole ilmoitettu. Harkitse ensin keskustelua lääkärisi kanssa, koska suuret annokset biotiinia voivat olla huonosti vuorovaikutuksessa muiden ravintoaineiden tai lääkemääräysten kanssa.
