Lihakrampit ovat niin yleisiä kuin lääketieteellisiä mysteerejä - ne voivat vaikuttaa mihin tahansa milloin tahansa, ja voi olla vaikea määrittää tarkalleen, miksi ne kehittyvät. Vaikka mikä tahansa hallitsemasi lihakset voivat kouristua, jalkalihakset, mukaan lukien vasikat, takaosat ja nelikorva, ovat erityisen alttiita näille tiukoille ja usein tuskallisille tahattomille supistuksille. Banaanien syöminen kramppeihin ei paranna niitä heti, mutta se voi auttaa sinua estämään ne.
Kärki
Banaanit eivät paranna kramppeja, mutta voivat auttaa estämään niitä.
Banaanit kramppeihin
Sinulle on kerrottu, että sinun pitäisi syödä enemmän banaaneja kramppeja varten. Se on yleinen neuvo Yhdysvalloissa, missä banaanit ovat suosituimpia hedelmiä ja johtava kaliumlähde.
Lihaskrampit ovat joskus oire elektrolyyttien epätasapainosta - etenkin alhaisissa magnesium- tai kaliumpitoisuuksissa -, joita voi aiheuttaa laksatiivien tai diureettien käyttö, tietyt terveystilat tai liiallinen hikoilu.
Liikunta - etenkin kuumassa ympäristössä - on yleinen syy lihaskramppeihin, minkä vuoksi kestävyysurheilijat nauttivat usein urheilujuomia, jotka toimittavat kaliumia, magnesiumia ja muita elektrolyyttejä. Vaikka banaanit ovat aivan yhtä hyödyllisiä suojassa lihaskramppeilta, ne eivät välttämättä tarjoa helpotusta iskiessään.
Tarkkaile kaliumin saantia
Keskimääräinen banaani toimittaa noin 420 milligrammaa kaliumia eli vajaat 10 prosenttia 4700 milligrammasta, jonka useimpien aikuisten tulisi saada päivittäin. Jos ruokavaliossasi on vähän kaliumia - ja keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 49–66 prosenttia suositusmäärästä, Linus Pauling -instituutin mukaan - banaanin syöminen päivittäin on helppo tapa lisätä saantiasi.
Löydä välitön apu
Joko kouristukset ovat lieviä tai tuskallisen voimakkaita, ne yleensä häviävät muutamassa minuutissa ja vaativat harvoin lääkärin hoitoa. Vaikka banaanin laskeminen jalkakrampin keskelle ei lievitä ongelmaa, sairastuneen lihaksen venyttäminen ja hieronta voi tarjota välitöntä helpotusta.
Tiukka lihakset ovat alttiita kouristukselle, joten on tärkeää venyttää säännöllisesti. Venykset, joita käytät pitämään lihaksesi joustavina, ovat samoja venyksiä, joita sinun tulisi käyttää, kun kouristus iskee. Kävely voi myös auttaa - vasikkakrampit yleensä katoavat nopeammin, kun laitat painoasi ahdasan jalkaan.
American Osteopathic Association suosittelee lämmön kohdistamista kireisiin lihaksiin ja jäätä kipeisiin tai heikkoihin lihaksiin.
Muut kramppeihin liittyvät näkökohdat
Sinun ei tarvitse olla kestävyysurheilijaa saadaksesi jalkakramppeja - koko päivän istuminen tai seisominen voi aiheuttaa niitä, samoin kuin liiallisen alkoholin juominen, veden juominen tarpeettomasti, raskauden tai ei-tuettavien kengien käyttäminen.
Ikä voi myös olla tekijä - Clevelandin klinikan mukaan keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia öisin jalkakramppeille. Jos juo paljon vettä, venytä säännöllisesti, saat tarpeeksi kaliumia ja sinulla on edelleen jalkakramppeja, keskustele lääkärisi kanssa.
Jalkakrampit on liitetty moniin vakaviin tiloihin, mukaan lukien kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes ja Parkinsonin tauti.
