Polysystinen munasarjaoireyhtymä - PCOS - on tila, jonka aiheuttaa luteinisoivan hormonin ylimääräinen eritys, joka heikentää estrogeenin ja progesteronin tasapainoa. Tämä aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia, ovulaation puutetta, lisääntynyttä aknetta, uroskuvioista hiuskasvua ja mieskuvioista hiusten menetystä. Naisilla, joilla on tämä tila, veren insuliinitaso on usein kohonnut ja painonnousu suurempi. Painonnousu voi aiheuttaa useiden näistä oireiden liioittelua, ja se voi myös aiheuttaa tiloja, kuten korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes, jotka molemmat lisääntyvät naisilla, joilla on PCOS. Pelkästään syömäsi ruokamäärän vähentäminen ei välttämättä auta liiallisen painon pudottamisessa, jos sinulla on tämä tila.
Syötävät ruoat
PCOS-naisia kannustetaan syömään kokonaisia ruokia. Yksi ruokavalion muutos, joka on tärkeä naisille, joilla on tämä tila, on korvata puhdistetut hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotka ovat kuitupohjaisia. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat vehnä, täysjyvät, ruskea riisi ja kaura. Näiden elintarvikkeiden runsaan ruokavalion syöminen auttaa vähentämään verenpainetta, verensokeria ja auttamaan painonpudotuksessa, mainitsee MayoClinic.com. Samasta syystä naisten, joilla on tämä tila, tulisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kuitupohjaisten hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisten meijerituotteiden ja vähärasvaisen lihan kuluttaminen voi auttaa sinua saamaan välttämättömiä antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa säätelemään hormonitasoja ja ruokahalua.
Vältettävät ruuat
Lisääntynyt insuliinimäärä veressä voi aiheuttaa painonnousua naisilla, joilla on PCOS. PCOS Insulite Labsin mukaan tämä johtuu siitä, että keho ei muunna ruokaa energiaksi insuliiniresistenssin takia, mikä lisää ruokahalua ja ruokahalua, joka lisää insuliinia edelleen. Kun syöt, veressäsi insuliinitaso nousee. Elintarvikkeet, kuten puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri, voivat aiheuttaa nopean veren insuliinipitoisuuden nousun, mikä voi johtaa näihin himoihin ja painonnousuun. Lisäksi PCOS-naisten tulisi välttää jalostettujen ruokien syömistä, jotka saattavat sisältää puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten säilykejalostettu liha, ja roskaruokaa, kuten siruja ja karkkeja. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka voivat myös lisätä painoa ja korkean kolesterolin ja sydänsairauksien kehittymisen riskiä.
Harjoittele
Nuorten naisten terveyskeskuksen mukaan säännöllinen liikunta auttaa alentamaan painoa ja alentaa insuliinitasoja. On tärkeää aloittaa pieni ja lisätä vähitellen päivittäistä liikuntasi. PCOS Insulite Labs sanoo, että kuntoilu vähentää painoa alentamalla insuliinitasoja ja luomalla kaloreita polttavia lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa jopa harjoituksen ulkopuolella.
Säännölliset terveystarkastukset
Sen lisäksi, että tarkkailet syömiäsi ja harjoittelet säännöllistä liikuntaa, on tärkeää nähdä myös gynekologisi säännöllisesti. Ilmoita kaikki selittämättömät painon tai oireiden muutokset. Tällä tavalla sinä ja lääkärisi voit luoda painonpudotusohjelman, joka toimii sinulle parhaiten kiinnostavana.
