Johdonmukainen 1 400 kalori päivässä-ruokavaliosuunnitelma tuottaa painonlaskun useimmille aikuisille. Kuinka paljon menetät viikossa, riippuu kuitenkin päivittäin poltettavien kalorien lukumäärästä. Noin 500 kalorin alijäämä päivässä tuottaa viikossa noin 1 punnan painonpudotuksen.
Vaikka 1 400 kaloria riittää monille ihmisille, sinun on rakennettava tunnollisesti ateriat, jotta et tunteisi itsesi riistettyä tai kaipaamaan välttämättömiä ravintoaineita. Aktiiviset aikuiset, jotka käyttävät tuntia tai enemmän useimpia päiviä, saattavat löytää 1 400 kaloria päivässä, jotta se olisi liian vähän tarpeiden täyttämiseen.
1 400 kaloria laihtuminen
1 400 -kalorinen ruokavalio on suhteellisen rajoittava, mutta se ei anna samanlaista painonpudotusta kaikille. Istuva 50-vuotias nainen tarvitsee vain noin 1 600 kaloria päivässä pitämään painoaan ja saavuttaa vain 200 kalorin päivässä alijäämän kulutettaessa 1 400 kaloria.
Tämä johtaa menetykseen noin 0, 4 puntaa viikossa. Toisessa ääripäässä keskimäärin aktiivinen 20-vuotias mies, joka tarvitsee 3 000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi, voi menettää jopa 3, 2 puntaa viikossa tämän ruokavaliosuunnitelman tarjoaman 1 600 kalori päivässä -vajeen kanssa.
Ymmärrä kuitenkin, että enemmän kuin 2 puntaa viikossa menettää jatkuvasti, ei suositella, koska se tarkoittaa usein, että menetät lihakset ja rasva. Nopeampi painonpudotus on vähemmän kestävää, ja olet todennäköisemmin laihtunut paino takaisin.
Terveellisten ruokien valinta
Ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 suositellaan, että päivässä 1 400 kaloria päivässä käyttävä henkilö kuluttaa 5 unssia proteiinia päivässä, 2, 5 kuppia meijerituotteita, 5 unssia jyviä, 1 1/2 kuppia hedelmiä, 2 kuppia vihanneksia ja enintään 5 tl öljyä terveellisistä, tyydyttymättömistä rasva-lähteistä. Valitse näiden elintarvikkeiden käsittelemättömät versiot, kuten vähärasvainen liha, makeuttamaton jogurtti ja maito, täysjyvätuotteet, tuoreet tai jäädytetyt vihannekset ja hedelmät ilman kastiketa ja / tai lisättyä sokeria.
Näyte 1 400 -kalorinen ateriaohjelma
Yksi päivä 1 400-kalorisesta ateriasuunnitelmasta voi alkaa vuohennetulla munalla, 2: lla unssilla täysjyvävehnäpalalilla, 1 rkl maapähkinävoilla ja omenalla. Lounaaksi on kuppi täysjyvävehnäisiä spagetteja sekoitettuna 1 tl oliiviöljyä, 1/2 kupillista höyrytettyä kesäkurpitsaa, 1/2 kuppi höyrytettyä punaista pippuria, 2 rkl silputtua mozzarellajuustoa ja 1 1/2 kuppia 1 % maidon puolella. Pidä illallisella 3 unssia kylkipihviä, joka on grillattu pienen paistetun bataatin ja 3/4-kupillisen höyrytettyjen parsakaalien rinnalla. Nauti välipalana aterioiden välillä tai illallisen jälkeen 1 kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia 1/2 kupillisella tuoreita mustikoita.
Toinen päivä saattaa alkaa 1 kupilla silputtua vehnää, 1 kupilla 1 prosentin maitoa ja pienellä banaanilla. Lounasaika koostuu salaatista, joka on valmistettu 2 kupillista silputtua romaine-salaattia, 1/2 kuppia viipaloituja kurkkua ja viisi kirsikkatomaattia, joiden päällä on 1 rkl kurpitsansiemeniä, 2 unssia paistettua kananrintaa ja 2 tl oliiviöljyä ja sitruunamehua. Illalliseksi paista 3 unssia lohta ja pidä se 1/2-kupillisen villiriisin ja kupin höyrytettyjen herneiden ja porkkanoiden kanssa. Välipalat sisältävät 1 kuppi tavallista kefiiriä, 3/4 kupillista tuoreita vadelmia, 1 unssi cheddarjuustoa ja kahdeksan säröillä vehnäkeksiä.
: 1400 kalorirasvaista vähärasvaista diabeettistä ruokavaliota
Jos et laihduta
Jos et saavuta painonpudotustavoitteitasi 1 400 -kalorisella ruokavaliolla, älä oleta automaattisesti, että sinun pitäisi syödä vielä vähemmän kaloreita. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Joanne Larsen toteaa verkkosivustollaan AsktheDietian.com, että sinun ei pitäisi syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, koska tämä voi johtaa ravinto- ja energiavajeisiin. Ole rehellinen syödessään suositeltuja annoksia 1400-kalorisen tavoitteen saavuttamiseksi. Keittiövaaka ja mittakupit pitävät sinut oikealla tiellä.
Jos terveytesi sallii sen ja lääkärisi hyväksyy, lisää myös fyysistä aktiivisuutta, polttaaksesi enemmän kaloreita päivittäin ja luoksesi suuremman alijäämän. Päivittäinen 30 minuutin kävelymatka, uimapiirit, puutarhanhoito tai kaloreniikka lisää kaloripolttoa 150-300 kaloria päivässä, koosta ja liikunnan intensiteetistä riippuen. Liikunta tarjoaa myös lukuisia muita etuja, jotka edistävät hyvinvointia ja terveellistä vartaloa.
