Patellar tendiniitti vaikuttaa jänteeseen, joka yhdistää polvisuojuksen - polven - sääriluun, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Patella vastaa alaraajojen jatkamisesta. Patellar tendinitis esiintyy usein urheilijoilla, jotka tekevät paljon hyppyä, mukaan lukien koripallo- ja lentopalloilijat. Epäkeskeisiä polviharjoituksia käytetään usein patellar tendiniitin hoitoon. Epäkeskeiset harjoitukset stimuloivat lihasten kasvua ja keskittyvät pääasiassa lihaksen lyhentymiseen tai supistumiseen, Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat epäkeskoharjoitteluja patellar tendiniitilla.
Epäkeskeiset kyykky
Epäkeskeisiä kyykkyjä käytetään usein patellar tendiniitin hoidossa. Suorita kyykky kovalla pinnalla. Nouse korkealle ja pidä molemmat jalat istutettuina lattialle. Taivuta polvia hitaasti ja kyykistä kuin olisit istumassa tuolilla. Laske itseäsi, kunnes reidet ovat muuttuneet lattian suuntaiseksi, National Sports Sports Academy -NASM: n mukaan. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Jos tarvitset, siirrä enemmän painosi terveelliseen jalkaan. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Rentoudu ja suorita kolme sarjaa 10 toistoa. Tee 60 sekunnin tauko sarjojen välillä.
Jalkapuristimet
Jalkapuristimet vahvistavat polvia ja niitä ympäröiviä lihaksia. Tämä liike toimii alaspäin, mikä tekee siitä epäkeskeisen, NASM: n mukaan. Sijoita itsesi jalkapuristimeen selkääsi suoraan koneen pehmustettua takaosaa vasten. Seiso tasaisesti konetta vasten, jalat sijaitsevat noin yhden jalan päässä toisistaan, polvet hieman taipuneet. Tuo polvet hitaasti sisäänpäin rintaasi. Tämä vähentää jalkoihisi tuntuvaa painoa. Sitten hitaasti osittain jalkojen ulottamiseksi kokonaan: epäkeskoinen liike. Älä koskaan lukitse polvia. Toista kolme harjoitussarjaa 10 toistosta. Pidä minuutin tauko sarjojen välillä.
Kalteva hallituksen harjoittelu
Osta tai löydä viisto lauta urheiluvälinekaupasta tai kuntosaliltasi tai fysioterapian toimistolta. Hanki pieni reppu ja aseta 5-10 kiloa painoisia painoja sisälle. Aseta pakkaus hartioillesi molemmilla hihnilla. Seiso kaltevan levyn takana kohotetussa päässä. Astu viistolevylle käyttämällä jalkaa, jolla on patellar tendiniitti. Taivuta polvi eteenpäin taipuvaan asentoon. Nosta vahingoittumaton jalkasi selässäsi ilmassa. Tasapainotat kättäsi jalkaa. NASM: n mukaan jalkaan sijoitettu voima tekee tästä epäkeskeisen harjoituksen. Pidä tätä paikkaa viisi. Rentoudu ja toista yksi sarja 10 toistoa.
