C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan kudosten kasvuun, kudosten paranemiseen, haavojen paranemiseen, proteiinien muodostumiseen ja vapaiden radikaalien vaurioiden estämiseen antioksidanttisen toiminnan kautta. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, eli se liukenee veteen. Ylimääräinen C-vitamiini erittyy virtsaan.
Tausta
Koska C-vitamiinia ei varastoida tehokkaasti kehossa, sinun tulee kuluttaa sitä suositeltuina määrinä päivittäin, jotta voidaan estää C-vitamiinin puutos. Suositeltu ruokavalio C-vitamiinille on 95 milligrammaa päivässä aikuisille miehille, 70 milligrammaa päivässä aikuisille naisille, 85 milligrammaa päivässä aikuisille raskaana oleville naisille ja 120 milligrammaa päivässä aikuisille imettäville naisille. Ruoka, johon sisältyy paljon C-vitamiinia, sisältää C-vitamiinilla väkevöityjä purkitettuja hedelmiä ja mehuja, appelsiinimehua, appelsiineja, kiivejä, greippejä, mansikoita, kantaloupeja, punaisia paprikaa, vihreää paprikaa, parsakaalia, tomaattia, tomaattimehua, kaalia ja uuniperunoita. Voit myös ostaa C-vitamiinilisäaineita.
Perusasiat
C-vitamiinin kuluttaminen suositelluina määrinä ei todennäköisesti tee virtsaamaan normaalia enemmän. Vaikka kuluttaisit enemmän kuin RDA-vitamiinia C-vitamiinia, se ei todennäköisesti tee virtsaamaan useammin. Kuitenkin monet C-vitamiinirikkaat ruuat, kuten C-vitamiinilla täydennetyt mehut, hedelmät ja vihannekset, sisältävät paljon vettä, mikä voi aiheuttaa tiheämpää virtsaamista.
Sivuvaikutukset
Koska ylimääräinen C-vitamiini erittyy virtsaan, liialliseen C-vitamiinin kulutukseen liittyvät riskit ovat minimaaliset. C-vitamiinin siedettävä ylimääräinen saanti on 2 000 milligrammaa päivässä. Vaikka lisääntynyt virtsaaminen ei ole C-vitamiinin kulutuksen sivuvaikutus, suurten määrien C-vitamiinin kuluttaminen voi kuitenkin aiheuttaa muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, vatsan kouristuksia, pahoinvointia tai maha-suolikanavan häiriöitä imeytymättömän C-vitamiinin suhteen ruuansulatuskanavassa. Jos juo suuria määriä vettä välttämään suolistossa imeytymättömään C-vitamiiniin liittyviä maha-suolikanavan ongelmia, virtsaaminen todennäköisesti lisääntyy.
näkökohdat
Joissakin tapauksissa C-vitamiinin käyttö voi auttaa vähentämään virtsaamista. Toistuva virtsaaminen on virtsateiden infektioiden yleinen sivuvaikutus. Kansallisen munuaisten ja urologisten sairauksien tiedonvälityskeskuksen mukaan C-vitamiinin ottaminen tai karpalomehun juominen voi auttaa virtsasi happamaan ja virtsarakon seinämän liukas, mikä auttaa vähentämään bakteereja ja välttämään UTI: t.
