Hill sprints on anaerobinen voimaharjoittelu, jonka tarkoituksena on parantaa lihasvoimaa ja tehokkuutta sekä vähentää loukkaantumisriskiä. Tyypillinen mäki sprinttiharjoittelu koostuu useista kahdeksan - 12 sekunnin nopeudesta, joka purkaa 4–15 prosentin arvosanan minuutin kävelykäynnillä jokaisen sprintin jälkeen. "Men's Journalin" haastattelussa NFL: n suorituskykyvalmentaja Keats Snideman ehdottaa, että mäenlaskujen suorittaminen on lähellä 95 prosentin intensiteettiä. Ensimmäisen kerran mäki-sprinterien, varoittaa Brad Hudson, tulisi välttää hyppäämistä liian nopeasti. Hill-sprintit rasittavat merkittävästi sekä lihaksia että sidekudoksia, ja niiden tulisi olla ensin sujuvia vammojen välttämiseksi.
Aerobinen vs. Anaerobinen
Yleensä juokseminen on aerobista toimintaa, mikä tarkoittaa, että se toimii rytmisesti suuria lihasryhmiä pitkään, inspiroimalla lihaksia polttamaan sekä hiilihydraatteja että rasvaa. Hill sprintit ovat sitä vastoin anaerobinen harjoitus, joka rakentaa jalkalihastasi polttamalla vain hiilihydraatteja. Hill sprintit ovat voimaharjoitteluharjoittelu, joka parantaa epäsuorasti kestävyyttä, tietyllä tavalla enemmän kuin painoajat kuin säännöllinen juokseminen. Kuten valmentaja Snideman neuvoo, "lepää tarpeeksi kauan sprintien välillä, jotta voit mennä seuraavan repin aikana yhtä nopeasti kuin viimeksi."
Anaerobinen kynnys
Rice Universityn NCAA-kouluttaja Mark A. Jenkins toteaa, että lihakset palavat nopeasti lyhytaikaisten energiavarastojensa kautta ja maitohappo alkaa kerääntyä lihaksiin. Tätä kutsutaan anaerobiseksi kynnysarvoksi. Anaerobinen harjoittelu työntää kyseisen kynnysarvon korkeampaan prosenttiosuuteen huipputuloksestasi. Tämä tarkoittaa, että kun teet hill sprinttiharjoittelua, harjoittelet vartaloasi menemään pidemmälle ja käyttämään entistä tehokkaampia aerobisia polkuja tulevaisuudessa. Kuten Jenkins toteaa, "jatkuvasti työntämällä itseäsi laktaattikuormitettuun tilaan saa kehosi mukautumaan".
Vahinkojen vastustuskyky
Hill-sprintit, kuten kaikki hyvät voimaharjoitteluharjoitukset, vahvistavat ajan myötä kohdistamiaan lihaksia. Vahvemmat lihakset luovuttavat vähemmän todennäköisesti intensiivisten harjoitusten aikana. Olympialaisten valmentaja Brad Hudson huomautti kilpailijan.com-haastattelussa tämän laadun mäenlaskuissa. "Ensimmäinen istunto stimuloi fysiologisia sopeutumisia, jotka auttavat suojaamaan lihaksia ja sidekudoksia paremmin vaurioilta seuraavassa istunnossa", hän sanoi.
Stride Power
Valmentaja Hudsonin mukaan hill sprinttiharjoitukset myös "lisäävät askeleen tehoa ja tehokkuutta" kehittämällä kykyäsi peittää enemmän maata samalla määrällä askelmia. Hill-sprintit rakentavat lihasvoimaa, joka on hyödyllinen kilpailutilanteissa. Ne edistävät lihasten optimaalista tehokkuutta, nopeutta ja kestävyyttä lihasten uupumukselle.
