Pubococcygeus-lihaksella, jota yleisesti kutsutaan PC-lihakseksi, on keskeinen tehtävä sukupuolielinten toiminnassa molemmissa sukupuolissa. Tämä lihas kulkee häpyluusta häntäluuhun, joka tunnetaan myös nimellä coccyx. Tämän elintärkeän lihaksen epäonnistuminen rentoutua tarpeen mukaan voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia - usein useilla kehon alueilla. Harjoitteluohjelman toteuttaminen PC-lihaksen hallitsemiseksi auttaa sinua myös oppimaan lihaksen rentouttamisessa.
Vaihe 1
Tunnista PC-lihas. Se ei ole näkyvissä, mutta sijaitsee lähellä peräsuolen aluetta molemmilla sukupuolilla. Taivuta lihaksia käyttämällä samaa tekniikkaa, jota käyttäisit, kun sinun täytyy odottaa virtsaamista - purista ja pidä.
Vaihe 2
Testaa kestävyytesi pysäyttämällä virtsavirran virtaus - mieluiten kokonaan - virtsatessa. Kun pystyt hallitsemaan virtsaamista, olet löytänyt myös menetelmän tietokoneesi lihaksen harjoittamiseen.
Vaihe 3
Kiristä ja rentouta tietokoneesi lihaksia täysin. Aloita 10 toistolla sarjaa kohti. Rengasta ja irrota sitten lihas absoluuttiseen maksimikapasiteettiinsa joka kerta.
Vaihe 4
Lisää toistojen lukumäärään joka viikko. Lisää harjoituksia vielä 10 toistolla viikossa. Tehosta harjoitusta yrittämällä laskea viisi sekuntia kutakin supistusta kohden. Jos tämä on liian vaikeaa, kokeile laskea kolmeen ja rakentaa viiteen.
Vaihe 5
Tee aikaa tehdä useita sarjoja päivässä. PC-lihaksen käyttäminen on erittäin kätevää ja myös huomaamatonta - kukaan ei voi kertoa milloin teet sitä. Ota 2 tunnin lepo jokaisen sarjan välillä.
Vaihe 6
Arvioi parannustasosi. PC-lihaksen pitäisi rentoutua ajan myötä jatkaessasi harjoitteluohjelmaasi. Useiden viikkojen sitoutuneen liikunnan tulisi osoittaa vähitellen parantumista virtsaamistottumuksissasi ja seksuaalikäytöissäsi.
Kärki
Käytä irrallisia alusvaatteita kitkan ja ärsytyksen estämiseksi harjoituksen aikana.
