Dehydraatio voi tapahtua nopeasti harjoituksen aikana. Tämä pätee erityisesti, kun harjoittelet pitkään ja / tai kuumissa lämpötiloissa. Kehosi on täydennettävä vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta voidaan estää kuivuminen ja helpottaa normaalia prosessia, kuten hikoilua. Mutta pidemmän fyysisen toiminnan aikana keho menettää myös elektrolyyttejä. Ne on myös vaihdettava, ja vesi ei sisällä niitä.
Elektrolyyttitoiminto
Kehosi tarvitsee aina elektrolyyttejä. Ne ovat molekyylejä, jotka sisältävät vapaita ioneja - monet ovat mineraaleja - ja auttavat säätelemään monia kehon prosesseja, mukaan lukien hermo- ja lihastoiminnot, nesteytys, veren pH, verenpaine ja vaurioituneen kudoksen paraneminen, ilmoittaa MedicalNewsToday.com. Elektrolyyttejä saadaan luonnollisesti monien ruokien kautta, ja ne eivät yleensä ole huolenaiheita ihmisille, jotka noudattavat rentoa liikuntaohjelmaa. Äärimmäisissä tapauksissa kehon elektrolyytit on kuitenkin otettava huomioon.
Nesteen korvaaminen pitkien harjoitusten jälkeen
Brian Mac sivustossa BrianMac.co.uk suosittelee pienten vesimäärien juomista 10–15 minuutin välein harjoituksen aikana. Tämä auttaa korvaamaan hikoilun yhteydessä menetetyn veden välittömästi. Yli 60 minuutin kestävän harjoituksen aikana muiden ravinteiden on oltava mukana. Mac suosittelee juoman juomista, jonka hiilihydraattipitoisuus on 5–7 prosenttia. Tämä antaa keholle mahdollisuuden imeä hiilihydraatit nopeasti, tuottaa nopeaa polttoainetta ja auttaa täyttämään elektrolyyttejä kehossa.
vaihtoehtoja
Monet kaupalliset urheilujuomat, kuten Gatorade, Powerade ja Vitamin Water, sisältävät kaikki hiilihydraatit ja elektrolyytit, jotka ovat arvokkaita ihmisille, jotka käyttävät yli 60 minuuttia. Mutta voit myös tehdä omia urheilujuomia, joissa on elektrolyyttejä. BrianMac.co.uk suosittelee pienen määrän appelsiini- tai hedelmämehun lisäämistä veteen tai sekoittamista 5 rkl. pöytäsokeri ja 1/3 tl. suolaa litraan vettä.
