Tinnituksella, tilassa, jossa ihmiset kuulevat korvien soittoääniä, sumisevaa tai vinkuvaa ääntä, on monia mahdollisia syitä ja pahentavia tekijöitä. Suurimmalla osalla tinnitusa kärsivistä on myös temporomandibular nivelsairaus, tai TMJ, leuanivelen ja sidekudoksen häiriö. Fysioterapia voi auttaa tinnituksessa, sanoo American Tinnitus Association -järjestön tohtori Michael JA Robb. Leukaharjoitukset voivat lievittää tinnituksen oireita.
Max avaaminen
Avaa suu mahdollisimman laajasti. Vedä sitten suuasi auki vielä leveämmäksi kädellä leukallasi. Pidä asentoa 30 sekuntia. Kuten kaikki leukaharjoitukset, älä tee tätä, jos tunnet kipua - odota tuntevan painetta harjoitusten aikana, mutta lopeta, jos tunnet kipua tai todellista epämukavuutta. Toista tämä neljä kertaa neljässä päiväistunnossa.
Avustettu avaaminen
Avustettu avaaminen toimii paljon kuin max-avausharjoitus. Avaa suu ja kiinnitä sitten kaksi sormea alempien etuhammasten päälle. Vedä suu vielä avoimemmaksi ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
Sivusuuntainen liike
Liu'uta leuan oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, kun suu on rento ja hieman auki. Aseta vasen nyrkisi leukaasi vasten ja kohdista painetta pitämään leuasi oikealla 30 sekunnin ajan. Käänteinen suunta leuan liu'utuksella vasemmalle työntämällä oikealla nyrkilläsi. Toista neljä kertaa neljässä päiväistunnossa.
Keskilinjan harjoittelu
Peiliin päin purahtamalla hampaat yhteen ja kiinnittämällä huomiota alaleuan kahden keskimmäisen hampaan sijaintiin. Avaa hitaasti suu ja yritä pitää kaksi hammasta keskitettynä siirtämättä leukaasi vasemmalle tai oikealle. Toista 10 kertaa päivässä.
Hyvän olon hampaat
Tinnitus-free-sivusto suosittelee tätä harjoitusta aina, kun tuntuu jännittyneeltä tai stressaantuneelta: Napauta hampaita tuskin koskettamalla niitä kevyesti yhteen useita kertoja hymyillen.
