Joillakin ihmisillä on taipumus laihtua melkein heti lantiostaan ja reidestään, kun taas toiset näkevät vatsan rasvan vain katoavan. Mutta rakkaudenkahvat osoittautuvat ongelmallisiksi melkein kaikille. Tämä vyötärön sivuilla ja takana oleva ihonalainen rasva on esteettinen, mutta ei aiheuta merkittävää terveysriskiä.
Itsepäiset rakkauskahvat voivat olla seurausta heikosta vetovoimasta geneettisessä arpajaisessa, mutta ne voivat myös pysyä kiinni siitä, miten voit valita laihtua. Kalorien vähentäminen yksinkertaisesti ottamatta huomioon ruuan laatua ja lisäämällä liikuntaa voi alentaa asteikon numeroita, mutta voi jättää sinulle liian paljon rasvaa - myös rakkautesi kahvoissa.
: Kuinka ajaa eroon rakkaudenkahvoista
Rasvatappiokuviot
Usein ensimmäinen paikka, jolla menetät rasvaa, on viimeinen paikka, josta olet saanut sen. Jos viime kuukausien aikana olet huomannut vatsasi laajenevan, tämä on alue, jolla rasva vähenee merkittävimmin, kun aloitat ruokavalion. Painonpudotusta havaitaan eniten paikoissa, joissa varastoidaan paljon rasvaa, kuten takapuolen, reiden, rintojen ja vatsan suhteen.
Rakkauskahvat puolestaan ovat melko pieniä rasvakudosten taskuja, joten kehosi ei välttämättä kohdistu näihin alueisiin vasta myöhemmin painonpudotuksen matkalla. Joskus ne ovat viimeinen rasva-alue, jonka vuodat.
Painonpudotus
Koska laihdutat jo jo, olet oikealla tiellä. Lopulta kehosi kääntyy rakkauteen käsitellä taskuja rasvaa energiaa varten. Se vie vain aikaa, joten jatka kaloripohjaisen ruokavalion noudattamista ja säännöllistä liikuntaa painonlaskun edistämiseksi.
Kiinnitä myös huomiota siihen, mitä syöt. Kalorien rajoittaminen, mutta syömäsi tekeminen tulevat puhdistetuista hiilihydraateista, sokereista ja tyydyttyneistä rasvoista voi aiheuttaa sen, että kehosi ei saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita, erityisesti proteiineja, laihan kudoksen tukemiseen. Seurauksena voi olla, että laihdutat laihaa lihasta, ei rasvaa, joten rakkautesi kahvat pysyvät kiinni.
Ja jos et syö tarpeeksi kaloreita, se voi myös kehon kehottaa kääntymään vähärasvaiseen kudokseen polttoaineeksi - sen sijaan, että rasvaa polttaisi. Miesten tulisi syödä vähintään 1800 kaloria päivässä ja naisten 1 200 saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Maksimaalisen rasvatappion edistämiseksi varmista, että vähäkalorinen suunnitelmasi sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia valkoisen lihan siipikarjan, vähärasvaisen pihvin, tofun, vähärasvaisen meijerin ja kalan muodossa. Täydennä tätä proteiinia täysjyvinä, lehtivihanneksilla, tuoreilla hedelmillä ja pienillä määrin tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä.
: Ravintolisät rakkaudenkahvoihin
Pisteen vähentäminen
Kun lisäät treenien voimakkuutta tai kestoa, sisällytä joitain vatsaharjoituksia harjoitusohjelmaan.
Puristukset, istuimet, lankut ja käänteet auttavat vahvistamaan ja sävyttämään ydintä; ja vaikka he eivät kohdista rakkaudenkahvoja, ne polttavat kaloreita kuten muutkin harjoitukset ja siksi voivat polttaa rasvaa, jos ne panevat kehon kalorien alijäämään. Ne myös sävyttävät alapuolella olevaa lihasta, joten näytät kevyemmältä, kun rasva on kadonnut.
Suositus
Jos olet saavuttanut tavoitepainoasi ja ravittaa edelleen rakkaudenkahvoja, keskustele ravitsemusterapeutin ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Ravitsemusasiantuntija voi arvioida ruokavaliostasi paremmin ja auttaa tekemään muutoksia, joista voi olla hyötyä rakkaudenkahvoille, kun taas henkilökohtainen valmentaja voi perustaa harjoitusohjelman, jonka avulla pääset eroon jäljellä olevasta ylimääräisestä rasvasta.
