Magnesiumlisäaineiden ottaminen voi tehdä sinut uniseksi, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, onko tämä oikeutettu väite. National Sleep Foundation (NSF) ehdottaa monien asiantuntijoiden kanssa, että tarkistat lääkäriltäsi magnesiumin annostasi, jos otat lisäravinteita.
Magnesiannus ja uneliaisuus
Tätä välttämätöntä mineraalia löytyy monista elintarvikkeista, vaikkakin Kansallinen instituutin terveydenhuollon virasto (NIH) toteaa, että useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia. Miesten pitäisi saada 400–420 milligrammaa päivässä, kun taas naisten pitäisi saada 310–320 milligrammaa päivässä. Raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä 360 milligrammaan päivässä.
NIH: n mukaan magnesiumin annosvaatimukset täytetään parhaiten ruokavalion avulla. Jos et saa tarpeeksi tätä tärkeää mineraaalia ruoasta, keskustele lääkärisi kanssa, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita ja mihin sinun tulisi asettaa magnesiumiannos. Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisät voivat johtaa uneliaisuuteen, mutta tutkimustulokset ovat erilaisia.
Yhdessä tutkimuksessa mitattiin, tunsivatko magnesiumia sisältävä ruokavalio ihmiset uneliaisia päivän aikana. Tutkimus, joka tehtiin 1 487 aikuiselle ja julkaistiin Nutrients- lehden lokakuun 2018 numerossa, osoitti, että 289 milligramman mineraalin kulutus ruokavalion kautta päivittäin ei aiheuttanut ihmisten väsymystä päivällä. Se näytti kuitenkin auttavan heitä nukahtamaan paremmin ja ylläpitämään normaalia nukkumistapaa yöllä.
Magnesium ja uni
Pienessä, kaksoissokkotutkimuksessa, joka tehtiin 46 vanhukselle, saatiin yhdelle ryhmälle 500 milligrammaa magnesiumia. Tutkimuksessa, joka hahmoteltiin Journal of Research in Medical Sciences -lehden joulukuun 2012 numerossa, todettiin, että ravintolisiä käyttäneet nukahtivat nopeammin, saivat paremman unen ja nukkuivat pidempään kuin lumelääkeryhmä.
Nutrients- lehden toukokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin magnesiumlisäaineiden, ahdistuksen ja stressin välistä suhdetta. Tutkijat ovat havainneet, että tämä mineraali voi lisätä aminohapon GABA: n kykyä vähentää ahdistusta ja stressiä. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, koska tarkistettujen todisteiden laatu oli heikko.
Unessa ja ahdistuksessa olevalla magnesiumilla voi olla joitain ansioita, vaikka suurin osa tutkimuksista on epäselviä, raportoi NSF. Ennen popping pillereitä, yritä saada enemmän tätä mineraalia ruokavaliosi. Syötä vihanneksia, kuten kurpitsaa ja parsakaalia, ja pähkinöitä, kuten cashewia ja manteleita, parantaaksesi magnesiumin saantia.
Jos olet huolissasi järjestelmän magnesiumtasosta, verikokeet eivät kerro koko tarinaa, toteaa Harvard Health. Suurin osa kehosi tarvitsemasta tästä mineraalista on luiden ja solujen sisällä, joten veren pitoisuus ei ehkä ole tarkka.
Magnesiumlisäaineiden ottaminen
Magnesiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Ne voivat vaikuttaa kehosi kykyyn imeä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien bisfosfonaatit, joita käytetään osteoporoosin hoitoon.
Jos käytät antibiootteja, ota ne erikseen, koska lisäosa voi häiritä niiden imeytymistä. Diureetit voivat lisätä tai vähentää tämän mineraalin menetystä virtsaan riippuen siitä, mitä käytät. Suuret sinkkiannokset voivat vaikeuttaa kehoasi säätelemään magnesiumia.
Medline Plus: n mukaan magnesiumin yliannostus on harvinainen asia. Kun se tapahtuu, se on yleensä peräisin ravintolisistä, ei ruoasta, Linus Pauling -instituutti toteaa. Lääkärisi voi määrittää lääkkeidesi ja terveyshistorian perusteella, tarvitsetko todella lisäainetta ja kuinka paljon sinun pitää ottaa. Siksi on hyvä idea ottaa magnesiumia lääkärin valvonnassa.
Magnesiumin rooli
Tätä mineraaleja tarvitaan moniin asioihin, jotka kehosi tarvitsee tehdä - yli 300 biokemiallista reaktiota Medline Plus -säännöksen mukaan. Se auttaa hermoja ja lihaksia ampumaan säännöllisesti, tukee immuunitoimintaa, säätelee sykettä ja edistää luiden terveyttä.
Medline Plus väittää myös, että magnesium säätelee verensokeriarvojasi ja auttaa kehoasi tuottamaan energiaa ja proteiineja. Tämän mineraalin roolia korkeassa verenpaineessa, sydänsairauksissa ja diabeteksessä tutkitaan parhaillaan.
BMC Medicine -lehden joulukuussa 2016 julkaistussa tutkimuskatsauksessa tutkittiin magnesiumin saannin määrää ruokavalion määrittämiseksi, auttaako tämä mineraalirikas ruokavalio estämään tiettyjä sairauksia. Kirjoittajat päättelivät, että se voi vähentää aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan ja diabeteksen riskiä samalla kun laskee yleistä kuolleisuutta.
On kuitenkin tutkimuksia, joissa tutkitaan, voivatko lisäravinteet auttaa myös sairauksien ehkäisyssä. Linus Pauling -instituutin mukaan useimmat tutkimukset eivät ole vakuuttavia, mutta jotkut todisteet osoittavat, että lisäravinteet voivat auttaa korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen.
Liian suuren magnesiumin vaarat
Linus Pauling -instituutin mukaan tämän harvinaisen mineraalin ottaminen lisämuodossa on harvinaista, mutta sillä on joitain sivuvaikutuksia. Toisaalta liiallisen magnesiumin saaminen ruoasta ei saisi aiheuttaa haitallisia reaktioita.
Jos olet ottanut suurempia annoksia lisäravinteita kuin kehosi pystyy käsittelemään, saatat ripulia, Linus Pauling Institute raportoi. Siksi magnesium on joskus ainesosa laksatiivista ainetta. Jos sinulla on munuaisongelmia, liikaa magnesiumia voi pahentaa oireitasi ja aiheuttaa komplikaatioita. Tässä tapauksessa verenkiertoon liittyy magnesiumin kertymisen riski, joka voi aiheuttaa verenpaineesi laskun.
Tämän mineraalilisäyksen vakavampiin sivuvaikutuksiin kuuluu uneliaisuus ja sekavuus. Sydämesi voi lyödä epänormaalisti ja munuaiset voivat lakata toimimasta kunnolla. Lihasheikkoutta ja hengitysvaikeuksia voi myös esiintyä. Joissakin tapauksissa liiallinen magnesiumin saanti voi johtaa sydämen pysähtymiseen.
Magnesiumlisäaineilla on oma paikkansa, varsinkin jos et saa tarpeeksi tätä kivennäisainetta ruokavaliosta. Sinun on kuitenkin ensin keskusteltava lääkärisi kanssa määrittääksesi, voisitko hyötyä ylimääräisestä magnesiumista ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
