Kun haluat varmistaa liikunnan, sinun on myös varmistettava, että nukut tarpeeksi. Ilman tarpeeksi lepoa etsit motivaatiota liikuntaan ja näet suorituskykysi kärsivän. Harjoittelu unettomuuden takia ei ole koskaan hyvä idea.
Harjoittelu unettomuudesta
Unihäiriöt ja vuorokaudenaika ovat kaksi asiaa, joiden tiedetään vaikuttavan urheilullinen suorituskykyyn. Lokakuussa 2015 julkaisemassa 113 tutkimuksessa, joka julkaistiin Sleep Medicine Reviews-julkaisussa , unen puute vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn, kun taas nukkuminen paransi suorituskykyä. Harjoittelu, kun sinulla ei ole ollut tarpeeksi unta, tarkoittaa, että et vain ole motivoituneempi treenaamaan, vaan se tarkoittaa myös sitä, että et voi tehdä parhaasi harjoittelun aikana.
Toisessa pienimuotoisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Asian Journal of Sports Medicine -sivustolla maaliskuussa 2012, todettiin, että yhden unen puutteen yö ei vaikuta negatiivisesti anaerobisen harjoituksen, kuten vastusharjoituksen, voimaan. Se vaikuttaa kuitenkin haitallisesti kognitiivisiin toimintoihin, kuten reaktioaikaan.
Jos sinulla on ollut unta enemmän kuin yksi yö, voi olla aika arvioida elämäntyyliäsi asioista, jotka aiheuttavat univaikeuksia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä, ja jos et ole, riippumatta siitä kuinka paljon liikuntaa saat, suorituskykysi kärsii. Kyllä, voit selvitä viiden tunnin unesta, mutta se ei ole tapana tehdä tapa.
Kuinka liikunta auttaa nukkumaan
Liikunta tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, joista yksi on parempi uni. Syyskuun 2012 Journal of Physiotherapy -järjestelmän systemaattisessa katsauksessa meta-analyysillä kuudesta tutkimuksesta, joissa 305 osallistujaa oli 40 vuotta tai vanhempia ja joilla oli unihäiriöitä, osoitettiin, että liikuntaharjoitteluohjelmilla on kohtalaisen myönteisiä vaikutuksia unen laatuun. Liikuntaryhmällä väheni merkittävästi unen viive ja lääkkeiden käyttö verrattuna kontrolliryhmään.
National Sleep Association -järjestön vuoden 2013 nukkumista Amerikassa koskevassa tutkimuksessa tutkittiin liikuntaa ja nukkumista. He havaitsivat, että säännöllisesti treenaavat ihmiset sanovat saavansa paremman unen ja että voimakkaasti treenaavat saavat parhaan unen. Ne, jotka eivät pidä itseään liikunnanharjoittajina, mutta tekevät siitä istuvuuden vähemmän päivän aikana, saavat myös paremman unen.
Toisaalta harjoittajat, jotka eivät harjoittele, ilmoittavat käyttävänsä vähiten energiaa. He myös ilmoittavat, että heillä on vaikeuksia pysyä hereillä normaalien päivittäisten tehtävien aikana, kuten ajaminen, syöminen tai seurustelu. He ilmoittavat ottavansa enemmän nukkua kuin kuntoilijat, ja nämä nukkumat ovat paljon pidempiä.
Unihäiriön vaarat
Me kaikki tiedämme yhden ihmisen, joka sanoo "nukun kun olen kuollut". Valitettavasti monia pelottavia asioita tapahtuu, kun et nukku tarpeeksi. Kehosi tarvitsee nukkua levätäkseen ja korjautuakseen, ja ilman sitä terveys kärsii.
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -sivustossa syyskuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan unen puute ja huono unenlaatu liittyvät huonoihin ruokavaliolaatuihin, liialliseen ruoanottoon ja liikalihavuuteen teini-ikäisillä. He eivät vain syö enemmän, vaan viettävät myös enemmän aikaa näytön edessä.
Mayo Clinicin mukaan unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti vartaloosi monin tavoin, mukaan lukien:
- Hankala tunnelma ja luonne
- Lisääntynyt ruokahalu
- Huono keskittyminen / keskittyminen
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
Unenpuute liittyy korkeaan verenpaineeseen, masennukseen, diabetekseen ja muihin terveysriskeihin. Kun et nuku tarpeeksi, tunnet todennäköisemmin myös särkyä. Mitä enemmän unta riittää, sitä enemmän aaltoiluvaikutukset vaikuttavat päivittäisiin tapoihisi.
