Jos yrität päättää päivittäin kävelyn ja säännöllisen kuntosalin vierailun välillä, sinun on otettava huomioon kunkin hyödyt ja haitat. Kävely on kätevää ja ilmaista, mutta se ei välttämättä ole tehokkain vaihtoehto, jos sinulla on vakavia kuntotavoitteita. Toisaalta kuntosalat tarjoavat monia liikuntavaihtoehtoja, mutta ne maksavat rahaa.
kuntosali
Suurin etu kuntosalille käymisen sijaan kävelyn sijaan on, että voit valita monista harjoituksista. Jos haluat kehittää lihaksia, voit nostaa vapaita painoja tai käyttää vastuskoneita. Jos ulkona kävely on vaikeaa tai epämiellyttävää huonon sään takia, voit kävellä juoksumatolla tai käyttää elliptistä tai portaiden askelmakonetta. Jos olet kyllästynyt käyttämään yksin, voit käydä ryhmäliikuntakurssin. Tyypillisiä luokkia ovat tanssipohjainen aerobic, voimakas aerobic ja kickboxing.
Kävely
Kävelyen etuna on, että sinun ei tarvitse maksaa kalliita maksuja tai matkustaa etäälle kuntosalille. Sen sijaan tarvitset vain avoimen alueen ja laadukkaita kävelykenkiä. Kävely luonnonkauniilla paikalla antaa sinulle mahdollisuuden kokea ulkona. Jos omistat juoksumaton, sinun ei tarvitse edes poistua kodistasi kävellä. Jos asetat juoksumaton lähellä viihdelaitteitasi, se saattaa auttaa motivoimaan sinua kävelemään useammin ja pidempään.
näkökohdat
Kävelyn haitta on, että on olemassa tehokkaampia harjoituksia. Kävely on miellyttävää, mutta kuntotavoitteesi voivat edellyttää intensiivistä toimintaa, joka polttaa enemmän kaloreita. 130 lb. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan henkilö, joka kävelee tuntiopeudella 2 mph nopeudella, polttaa vain 118 kaloria. Yksi tapa käsitellä tätä ongelmaa on tehostaa kävelyä. Sama henkilö polttaisi 295 kaloria kävelemällä tunnin nopeudella 4 mph, erittäin nopeassa tahdissa.
Tavoitteidesi saavuttaminen
Jotta voit tehdä oikean päätöksen sinulle, sinun on punnittava kunkin edut ja haitat tarvitsemasi harjoitusohjelman tyypin mukaan. Esimerkiksi, jos haluat yleisen lihaksen äänen, sinun on suoritettava vastusharjoituksia. Vaikka voit suorittaa monia näistä harjoituksista kotona, tyypillisellä kuntosalilla saatavilla olevat laajat varusteet helpottavat tehtävää. Lisäksi kuntosaleilla on usein saatavana ammattitaitoisia kouluttajia, jotka auttavat räätälöimään harjoitteluohjelmasi kuntotavoitteesi mukaisiksi.
Asiantuntija näkemys
Jos liikunta kuntosaliin ei ole mahdollista, kävely 30 minuuttia päivässä on tehokas tapa ylläpitää kuntoilutasoa. Englannin kansallinen terveysvirasto suosittelee kävelyä 30 minuuttia päivässä kuntosalin liittymisen yli. Organisaation mukaan kävely on helpompi integroida päivittäiseen rutiiniin kuin kuntosalilla käyminen, mutta tarjoaa silti monia terveyshyötyjä, kuten vähentää sydänsairauksien, liikalihavuuden, diabeteksen ja muiden vakavien sairauksien riskiä.
