Uinti on tehokas sydänliikunta, jonka avulla voit laihtua. Kuten minkä tahansa liikunnan kohdalla, yksin uinti ei aiheuta sinulle laihtumista, ellet yhdistä säännöllisiä kierrosuintiistuntoita terveelliseen, kalorisesti tasapainoiseen ruokavalioon.
Vältä kuluttamasta poltettuja kaloreita uimaistunnon aikana palkitsemalla itsesi tyhjillä kaloreilla. Syötä kolme ateriaa ja vähintään kaksi välipalaa koko päivän ajan, vähentämällä kalorienkulutusta 500–1 000 kaloria päivässä. Harvard Health Publishingin mukaan naisten ei pitäisi koskaan kuluttaa vähemmän kuin 1 200 kaloria ja miesten 1 800 kaloria päivässä.
Kärki
Lisää nostettujen kierrosten lukumäärä 30 minuutissa vähintään 67: een maksimoidaksesi rasvanpolttopotentiaalisi.
Uimalakien edut
Bucknell-yliopiston mukaan uinti lisää kuntoa, auttaa palautumaan vammoista, lievittää stressiä ja polttaa tehokkaasti kaloreita. Kun uitat ympyröitä, kehosi kohtaa 12–14 prosenttia suuremman vastuskyvyn kuin saman liikkeen suorittaminen vedestä.
Tämä vastus on asia, jonka avulla voit rakentaa lihaksia uima-kierrosten aikana. Mutta se myös vähentää kehosi kohdistuvaa stressipainoa. Sen lisäksi, että joudut menemään kaikki ulos 30–60 minuutiksi, se on win-win-harjoitus.
Parhaimmat aivohalvaukset laihtua
Kaikkia uintiiskuja ei luoda yhtä suuret. Swimming.org arvioi aivohalvaukset niiden kyvyn perusteella auttaa sinua laihduttamaan. Perhonen tulee ulos päältä. Valitettavasti se on vaikein aivohalvaus, eikä ehdottomasti aloittelijoille. Se polttaa mahtavia 409 kaloria 30 minuutissa 155 naulaiselle henkilölle.
Freestyle ja selkäuinti tulevat toisessa ja kolmannessa polttaen vastaavasti 409 kaloria ja 298 kaloria 30 minuutin harjoitteluun 155 naulaiselle henkilölle. Ja rintaisku on viimeinen, polttaen 200 kaloria 30 minuutin uinnin aikana. Kun otetaan huomioon, että perhonen ja freestyle, tai edessä tapahtuva indeksointi, kuten sitä kutsutaan, polttavat suunnilleen saman määrän kaloreita, voit vaihtaa ne ylös harjoittelun aikana ikävystymisen välttämiseksi.
Paranna aivohalvaustasi
Kun saat mukavampaa uima-kierrosta, paranna aivohalvauksesi tehokkuutta lisätäksesi nopeutta ja polttaaksesi enemmän kaloreita. Käytä uimaeviä rakentaaksesi alavartaloasi voimakkuutta ja auttamalla nilkkaasi joustavuudella, jotka molemmat auttavat sinua uimaan nopeammin. Pyrki lisäämään sekä aivohalvauksen pituutta että taajuutta, jotta matkustat kaistan yli nopeammin. Sitten voit uida enemmän kierroksia lyhyemmässä ajassa.
Aika itsesi kierrossa
Käytä kelloa tai kelloa aika ajoin, kuinka kauan kestää yhden uima-altaan kierroksen suorittaminen normaalilla nopeudella suosikkiuihkusi kanssa. Toista kaikki osumat, jotka osaat tehdä. Saatat huomata, että ui nopeimmin freestyle, jota seuraa selkä-, rinta- ja sivuhalvaus.
