Jooga
Jooga voi auttaa sinua parantamaan liikeväliäsi ja lievittämään lantion ja reiden jännitystä ja kipua. Jos olet uusi jooga, kokeile aloittelijoille tarkoitettua joogatuntaa tai jooga-DVD-levyä, joka opettaa sinulle perustiedot helpoista liikkeistä, joihin voit rakentaa. Happy Baby-, Fire Log-, Full Boat- ja Bound Angle -asennot voivat molemmat auttaa sinua löysyttämään lantioasi ilman, että tarvitset erityisiä taitoja.
venyttely
Muutama kohdennettu venytys voi auttaa löysyttämään jännittyneitä reidejä ja lantioita. Kokeile makaa pituussuunnassa oviaukkoa vasten lantiollasi jopa oviaukon kanssa. Laita oviaukkoa lähinnä oleva jalka suoraan ylös oviaukkoa vasten ja työnnä oviaukkoa vasten, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten sivut. Seuraavaksi makaa selällään polvillaan taivutettuina ja jalat litteinä. Nosta oikeaa jalkaasi, polvi vielä taivutettu, ja laita nilkka reiteen yli. Tartu vasemman jalan reiteen ja vedä sitä kohti rintaasi. Pidä 30 sekuntia, toista sitten toisella jalalla.
Aerobinen toiminta
Aerobinen liikunta saa koko vartaloasi liikkeelle ja voi auttaa reisien ja lantion lihaksia työskentelemään muiden lihasryhmien kanssa parantaen voimaa ja koordinaatiota. Kävely on helppo aloitteleva aerobinen harjoittelu, mutta jos sinulla on nivelkipuja, kokeile uintia sen sijaan. Vesi lievittää nivelkipuja ja auttaa liikkumaan pienellä vaikutuksella. Kun saat voimaa, yritä siirtyä raskaampaan toimintaan, kuten pyöräilyyn ja lenkkeilyyn.
Voimaharjoittelu
Lasi- ja reidelihasten vahvistaminen voi auttaa tasoittamaan lihasten epätasapainoa, jolloin liikkuminen on helpompaa - ja vähemmän tuskallista. Kokeile kehon painoharjoituksia, kuten kyykkyjä ja lungeja, jotka eivät vaadi kuntosalin jäsenyyttä tai mitään erityisiä välineitä. Jos haluat jotain hieman haastavampaa, kokeile jalkapuristinta tai soutulaitetta paikallisella kuntosalilla.
