Syöminen keskellä yötä lisää päivän päiväkaloriasi, mikä vaikeuttaa painon ylläpitämistä tai laihduttamista. American Diabetes Associationin mukaan lisäät myös hampaiden hajoamisen riskiä. Yöllisen syömisen hallinnan oppiminen antaa sinulle paremman hallinnan kokonaisruokavaliossasi ja painonhallinnassa.
Päivällinen syöminen
Päivittäinen syömisaikataulu vaikuttaa nälkätasoon myöhemmin päivällä. Aloita päiväsi suurella aamiaisella, jonka valikossa on proteiineja ja hiilihydraatteja. Öiset välipalat tekevät joskus vähemmän nälkäiseksi aamulla, mutta syö aina jotain terveellistä, kun heräät päivälle. Jatka päiväsi ravitsevalla lounaalla ja illallisella sekä välipaloja. Tämä pitää nälän rauhassa koko päivän. Jos tunnet jatkuvasti nälkäisenä keskellä yötä, kokeile kevyttä välipalaa ennen nukkumaan menoa, jotta vuorovesi sinua aamiaiseen asti.
Pysy poissa
Huomaavainen syöminen
Ennen kuin keskittyy yöhön, anna itsesi varmistaa, että olet todella nälkäinen. Juo lasillinen vettä ja odota useita minuutteja ennen kuin syöt itse mitään. Jos olet edelleen nälkäinen, kysy itseltäsi uudestaan, tarvitsetko todella syödä vai teetkö sitä vain tavasta, väsymyksestä tai muusta syystä. Yritä mennä takaisin sänkyyn syömättä.
