Juhla- tai nopea ruokavaliosuunnitelmassa syöt mitä haluat juhlapäivinä ja rajoitat kaloreita paastopäivinä. Tämä ruokavalio menee itse asiassa monilla nimillä, mukaan lukien vaihtoehtoisen päivän ruokavalio, päivittäinen päivähoidon ruokavalio ja ajoittainen paastovalmius. Jos haluat antaa sen pyörrelle, ota ensin yhteyttä lääkäriin - etenkin jos sinulla on terveystila tai käytät lääkkeitä.
ominaisuudet
Tämän ruokavalion lähtökohta on melko yksinkertainen. Juhlapäivinä syöt mitä haluat, mutta vältä ylenmääräistä itseäsi. Nälänhätäpäivinä vähennä kalorien kulutusta 20–50 prosenttia. Joillakin suunnitelman versioilla on induktiovaihe, jossa kulutat vain 500 kaloria nälänhätäpäivinä kahden ensimmäisen viikon ajan.
Toimia
Tämän ruokavalion on tarkoitus laukaista "laiha" geeni, joka lisää kehon rasvanpolttoa, Jerome Burnen 24. marraskuuta 2009 päivätyn artikkelin "Feast or Famine" mukaan Daily Mail -lehdessä. Tämä geeni, Sirt1, aiheuttaa rasvan menetyksen, sanoo Frédéric Picard, Nature-lehdessä julkaistun tutkimuksen pääkirjailija.
tehosteet
Alustavat tutkimukset osoittavat, että tämä ruokavalio voi aiheuttaa painonpudotusta, sanoo "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaisun tutkimuksen pääkirjailija Krista A. Varady. Varady kokeili ruokavaliota yli 10 viikon ajan 16 lihavalla ihmisellä. Laihduttajat menettivät painoaan, alensivat "huono" korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolia ja alensivat verenpainetta. Tutkimuksen ruokavaliot menettivät 10–30 lbs.
Teoriat / Keinottelu
Tätä ruokavaliota suosii tohtori James B. Johnson, plastiikkakirurgian ohjaaja Louisiana State University Health Sciences Centerin lääketieteen koulussa. Hän on kirjoittanut "Vaihtoehtoisen päivän ruokavalion" sekä useita ruokavalioon liittyviä artikkeleita. Itseä ruokavaliota noudattava Johnson väittää, että ruokavalio voi vähentää tulehduksia, parantaa insuliiniresistenssiä, vähentää vapaiden radikaalien stressiä ja parantaa solujen energiantuotantoa. On kuitenkin tuntematonta, pitävätkö jotkut Johnsonin keräämistä tiedoista tieteellisten standardien mukaisia, toteaa Diet Spotlight -sivusto. Diet Choices -sivuston mukaan suurin osa tämän teorian perustana olevasta tieteestä perustuu eläintutkimuksiin. Tällaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kaloripitoisella ruokavaliolla elävät eläimet ovat terveellisempiä ja että kalorien rajoittaminen joka toinen päivä koko ajan sijasta tuo etuja Johnson-luetteloihin, Burne toteaa.
Asiantuntija näkemys
Tätä ruokavaliota voi itse asiassa olla helpompi noudattaa kuin toisia, jotka rajoittavat kaloreita, koska et tunne Burne'n mukaan riistettyä. Varady toteaa, että ruokavalion noudattaminen oli korkea hänen tutkimuksensa aikana. Terveellisiä ruokia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, edistetään sekä juhla- että nälkäpäivinä, vaikka erityistä ateriaohjelmaa ei olekaan noudatettava. Myös liikuntaa suositellaan Burnen mukaan.
