Fad-ruokavaliot ja trendikkäät ruoka-yhdistelmät laihtumista varten tulevat ja menevät, mutta jotenkin nuo ylimääräiset kilot pysyvät vakiona. Hedelmät, kuten ananas, tekevät terveellisestä välipalasta valinnan, ja kurkkuja on pitkään pidetty laihduttajan ystävänä korkean vesipitoisuuden ja alhaisen kalorimäärän takia.
Vaikka siellä ei ole taianomaista ananasmehua ja kurkkupuhdistusta, näiden ruokien sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan voi varmasti tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi. Vihannekset ja hedelmät ovat vähäkalorisia ruokia, jotka lisäävät laihdutusvalintasi ilman ylimääräisiä kaloreita.
Säästä kaloreita kurkkuilla
Kurkut valmistetaan pääasiassa vedestä. Heillä on hyvin vähän tapoja jäljittää ravintoaineita, enimmäkseen keskittyen kuoriin. Harvard Health Publishing -lehden mukaan vähätiheiset ja paljon vettä sisältävät elintarvikkeet saavat meidät tuntemaan olosuhteet täyteen pidempään. Nälkä on yksi suurimmista haasteista onnistuneelle painonpudotukselle, joten kurkkujen välipalaaminen voi täyttää sinut pitämällä kalorimääräsi alhaisena.
USDA: n mukaan yhdessä kupillisessa viipaloidussa kurkussa on vain 14, 3 kaloria, mikä tekee niistä erittäin vähäkalorisen välipalan valinnan tai lisukkeen.
Hanki ananaksen tiedot
Ananas sisältää A-vitamiinia ja kaliumia, samoin kuin papaiiniksi kutsuttu entsyymi, jonka väitetään auttavan ruuansulatusta. Se sisältää myös paljon C-vitamiinia, joka tunnetaan voimakkaana antioksidanttina. Antioksidantit ovat välttämättömiä torjumaan vapaita radikaaleja, jotka liittyvät tiettyihin syöpiin, samoin kuin joitain normaalin ikääntymisen vähemmän miellyttäviin sivuvaikutuksiin.
USDA: n mukaan 8 unssin annos ananasmehua sisältää 120 kaloria, 30 grammaa hiilihydraatteja ja 29 grammaa sokeria. Vaikka ananasmehun korkea sokeripitoisuus on luonnollista, se voi taata annoskontrollin sisällyttäessäsi sen ruokavaliosuunnitelmaasi. Ananashedelmien syöminen kokonaisena voi olla terveellisempi valinta, sillä 82, 5 kaloria ja 16, 3 grammaa sokeria on yksi kuppi kuutioitua hedelmää.
Laihtua tehokkaasti
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tehokkain tapa laihtua on tehdä se hitaasti ajan myötä. Tappio 1-2 kiloa viikossa on suositeltava tavoitetavoite. Painonpudotus hitaasti säästää paitsi sydämesi myös rasitusta, mutta antaa iholle myös aikaa sopeutua. Kurkkujen syöminen voi auttaa pysymään hydratoituneena, mikä on välttämätöntä joustavalle iholle.
Ananasmehun A- ja C-vitamiinit tukevat myös ihon terveyttä, kuten Harvard Health Publishing selittää.
Punnitse plussat ja miinukset
Kurkut ja ananasmehu voivat molemmat olla fiksuja valintoja terveelliselle painonpudotussuunnitelmalle, mutta mikään ruoka tai kahden ruuan yhdistelmä eivät tarjoa täydellistä ravintoa. Turvallinen ja tehokas laihtuminen voidaan saavuttaa vain annosohjauksella, liikunnalla ja tekemällä pitkäaikaisia elämäntapojen muutoksia.
Kurkkujen ja ananasmehujen lisääminen terveelliseen ruokavalioon sirujen ja virvoitusjuomien sijasta on hyvä askel kohti painonpudotustavoitteitasi. Kurkut eivät tarjoa paljon ravitsemustapaa, ja ananasmehu sisältää melkein 29 grammaa sokeria per kuppi, joten varmista, että tasapainotat ne vähärasvaisten proteiinien, välttämättömien rasvahappojen ja täysjyvätuotteiden sekä muiden hedelmien ja vihannesten kanssa.
