Lihavuus voi myötävaikuttaa tiloihin, kuten rappeuttava kiekkosairaus ja selkärangan stenoosi. Molemmat tekijät iskias - kipu alaselän, jalkojen ja lonkan. Liikunta voi vähentää lihavuuteen liittyvän sairauden riskiä ja helpottaa painonpudotusta. Lihavilla henkilöillä, joilla on jalkakipuja, on usein vaikeuksia käyttää, mutta yksinkertaiset muutokset voivat lievittää nivelten painetta. Ota yhteys lääkäriisi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu voi auttaa lievittämään jalkakipuja vahvistamalla lihaksia, jotka tukevat niveliä ja vakauttavat selkärankaa. Lisäksi lihasmassan rakentaminen lisää lepäävää aineenvaihduntaa ja myötävaikuttaa painonpudotukseen. Lihavien, jalkakipuja aiheuttavien henkilöiden tulisi välttää seisovaan kehonpainoharjoitteluun, kuten kyykkyyn ja keuhkoihin, tekemistä, koska ne voivat aiheuttaa lisärasitusta nivelille. Kuntosalilaitteiden, kuten jalkapuristimen, jalkojen jatkamisen ja jalkojen kihartumisen, avulla voit työskennellä istuen, kunnes lihakset ja nivelet ovat riittävän vahvat tukemaan vartalopainoharjoituksia. Voit hyötyä myös istuvista tai nojatuista kehon painosta tehtävistä harjoituksista, kuten trivapsin upotuksista, ryppyistä ja punnerruksista.
Aerobiset harjoitukset
Aerobinen liikunta parantaa verenkiertoa ja auttaa painonpudotuksessa lisäämällä väliaikaisesti aineenvaihduntaa. Valitettavasti painoa kantavat aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen tai kävely, voivat pahentaa jalkakipuja. Monet painoa kantavat aerobiset harjoitukset voidaan tehdä myös vedessä. Uimakierrokset ovat sekä aerobisia että tarjoavat jonkin verran voimaharjoittelua, koska sinun on työskenneltävä kaikkien käsivarsien, jalkojen ja vartalon tärkeimmistä lihaksista liikkua veden läpi. Vesiaerobian ja juoksemisen aikana luonnollinen kelluvuus tukee suurta osaa kehosi painosta, jotta voit suorittaa voimakkaampia aktiviteetteja. Jos haluat mieluummin maalla harjoitettavia aktiviteetteja, istuvat aerobiset harjoitukset, kuten paikallaan olevat polkupyörät, nostavat sykettä siten, että nivelet rasittavat vähemmän. Niille, joilla on lievää kipua, kävely on joko suhteellisen turvallista toimintaa ulkopuolella tai juoksumatolla.
Venyttelyharjoitukset
Venyttely auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja liikettä. Saatavilla on monia venyksiä ja ainoa rajoitus on oma joustavuus ja jalkakipujen taso. Lisäksi jooga tarjoaa useita muutoksia ja muunnelmia fyysisistä rajoituksistasi riippuen. Esimerkiksi eteenpäin suuntautuva taivutus, joka venyy alaseljestä vasikoihin, voidaan tehdä joko seisovaksi tai istuen lattialle tai tuolille. Joogalla on selkänojat selässä, kuten kobra, sfinksi ja ylöspäin suuntautuva koira, polvistuvat selkäjoukot, kuten kameli, ja useita seisovia selkäjoukkoja, mukaan lukien puolikuu. Arthritis Foundation suosittelee kaikkien tärkeimpien lihasryhmien venyttämistä useita kertoja viikossa. Harkitse korjaavia tai yin-joogakursseja, joissa keskitytään pitämään mukavia poseeraa pitkään.
