Kurkun lihaksien käyttäminen voi auttaa estämään kumppaniasi ärsyttävää kuorsausta, helpottaa ruuan nielemistä, antaa sinulle kevyemmän ja houkuttelevamman ulkonäön ja pitää sinut näyttämään nuorelta. Kurkussa on yli 50 paria lihaksia, jotka auttavat nielemään ruokaa, mukaan lukien kielesi, nielun lihakset ja sulkijalihaksen lihakset, jotka työntävät ruokaa kohti vatsaasi. Jos sinulla on tila, joka vaikeuttaa nielemistä, lopeta ja mene heti lääkärin puoleen, koska tämä voi olla oire paljon vakavammalle ongelmalle. Jotkut harjoitukset voivat auttaa, jos haluat lopettaa kuorsauksen tai näyttää nuoremmalta.
Snoorin parantaminen
Jos kuorsaaminen on ongelma parisuhteessa, voit käyttää tätä harjoitusta poistamaan kovan kuorsauksen, joka voi tehdä nukkumisen kumppanisi kanssa. Se suoritetaan avaamalla ja sulkemalla suu mahdollisimman laajalle, varmistaen, että suljet suun kokonaan. Suorita kahdeksan - 10 näistä liikkeistä ja kerää huulet tiukasti ja pidä noin 10 sekuntia. Avaa nyt suu niin laajasti kuin pystyt ja suorita liioiteltu hymy. Toista kaikki kolme liikettä sarjassa.
Leuka-työntö
StopSnoringZZZ.com: n mukaan tämä harjoitus on tarkoitettu tapaksi vahvistaa kurkun lihaksia ja auttaa sinua näyttämään nuoremmalta sekä lopettamaan tämän ärsyttävän kuorsausongelman. Käytä kätesi sormia kohdistaaksesi hieman leuan pohjaan ja paina sormesi kurkun lihaksilla. Varmista, että et liikuta päätäsi suorittaessasi tätä harjoitusta, koska se voi toimia kaulan takaosan lihaksia pikemminkin kuin kurkkua. Yritä pitää pääsi mahdollisimman liikkumattomana samalla, kun käytät kurkkusi lihaksia sormien vastuskyvyn lisäämiseen. Pidä tätä supistumista kaksi tai kolme minuuttia ja toista lääkärisi ohjeiden mukaan.
Kurkun rutistukset
Kurkunpuristusharjoittelu sisältää liikuntaharrastajille tutumman liikkeen, koska se käyttää painovoimaa tarjoamaan kurkun lihaksille vastarintaa. Aloita makuulla selässäsi pöydällä tai sängyllä antaen pään roikkua reunan yli. Nosta päätäsi kaulan etuosan lihaksilla, kunnes leuka koskettaa rintaasi tai on lähellä koskettamista. Toista tämä harjoitus 10 kertaa päivässä.
Leuka ja kurkku kiristysharjoittelu
Aloita nostamalla alahuulia tiukasti samalla, kun kohdistat lihaksillesi tarpeeksi painetta kiristääksesi leuan lihaksia. Pidä tätä asentoa hetkeksi ja pidä sitten alahuulesi supistuneena laskien samalla leukaasi ikään kuin yrittäisit koota sen kurkkuun. Varmista, ettet taivuta kaulaasi yrittäessäsi lyödä leukaasi. Liike tulisi suorittaa kurkkulihasten voimien sijaan niskan takana olevien lihasten avulla. Pidä tätä asentoa useita sekunteja ja toista 10–12 kertaa tarpeen mukaan.
