Painonpudotusohjelman aloittaminen vaatii monien tapojen muuttamista, jotka vaikuttavat nykyiseen painoasi. Yksi tällainen tapa on käyttää tyydyttyneitä rasvoja, joita esiintyy pääasiassa eläintuotteissa. Tietäminen kuinka ja miksi kyllästetyt rasvat voivat estää laihtumista, voi auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja, jotka vaikuttavat painonpudotukseen.
Merkitys
HealthCastle.com-sivuston mukaan tyydyttyneitä rasvoja pidetään rasvojen huonoina muodoina. Tämä johtuu siitä, että tyydyttyneet rasvat vaikuttavat koko veren kolesteroliin ja matalan tiheyden lipoproteiinikolesteroliin, mikä edistää sydänsairauksia. Ruokavalion tyydyttyneiden rasvojen lähteisiin kuuluvat eläintuotteet, kuten liha, meijeri, munat ja merenelävät. Kasvilähteet, kuten kookosöljy, palmuöljy ja palmuydinöljy, sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja.
Toimia
Kun yrität laihtua, syömällä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia voi olla haitallinen vaikutus painonpudotuspyrkimyksiisi. Tämä johtuu siitä, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävissä elintarvikkeissa on usein runsaasti kaloreita ja ravintorasvoja, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun American Heart Associationin mukaan. Esimerkkejä korkeasti tyydyttyneistä rasvoista, korkeakalorisista ruuista ovat naudanliharasva, sianliha, kerma, voi ja monet jalostetut leivonnaiset tai paistetut ruuat. Näiden ruokien pitäminen ruokavaliossasi voi estää sinua saavuttamasta haluamaasi painonpudotusta.
Saantisuositukset
Päivittäin kuluttamasi tyydyttyneen rasvan määrän tulisi olla mahdollisimman pieni. American Heart Association suosittelee kuluttavan enintään 7 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloristasi tyydyttyneiden rasvojen ruokalähteistä. Jos painonpudotusohjelmasi kuluttaa 2000 kaloria päivässä, se tarkoittaa 140 kaloria tai 16 g kylläisistä rasvoista. Kuitenkin, jos laihtumissuunnitelmasi mukaan syöt vähemmän kaloreita, tämä määrä vähenee.
Ratkaisu
Kun yrität laihtua, tyydyttyneiden rasvojen käyttäminen voi olla haitallista ruokavaliollesi. Korvaa rasvaiset eläintuotteet sen sijaan, että korvaat nämä ruuat terveillä rasvalähteillä, joita kutsutaan monityydyttymättömiksi tai monityydyttymättömiksi rasvoiksi, American Heart Associationin mukaan. Näitä ruokia ovat kasviöljyt, kala ja pähkinät. Korvaa nämä rasvaiset lihat, korvaa nämä tuotteet papuilla tai palkokasveilla, jotka toimivat vähäkalorisina ja runsaasti proteiineja sisältävinä lähteinä. Voit myös seurata syömäsi tyydyttyneitä rasvoja huolellisesti lukemalla tyydyttyneiden rasvojen elintarvikemerkinnät ja varmistamalla, ettet ylitä American Heart Associationin suosituksia.
Varoitus
Kansallisen kolesterolikasvatusohjelman mukaan lisääntynyt tyydyttyneiden rasvojen saanti voi vaikuttaa painonpudotuspyrkimyksiinsä ja lisätä sydänsairauksia. Tämä johtuu siitä, että korkea veren kolesterolitaso aiheuttaa kerrostumien kertymisen sydämen valtimoihin, rajoittaen veren virtausta - tapahtuma, joka voi johtaa tappavaan sydänkohtaukseen. Verikoe lääkärisi vastaanotolla voi testata kolesterolitasoasi. Jos tasot ovat korkeat, painonpudotusohjelma, joka sisältää terveelliset rasvalähteet, voi auttaa.
