Jos kuntotavoitteesi sisältävät lihaksen rakentamisen ja laihan, trimmautuneen vartalon, sinun tulee miettiä kahdesti alkoholinhalua. Liiallinen alkoholin kulutus vaikuttaa lihaksiin, hormoneihin, maksaan ja aivoihin tavoilla, jotka ovat haitallisia sopivuuden parantamiseksi. Alkoholin maltillisella käytöllä on joitain positiivisia vaikutuksia kehossa stressin vähentämisen, "hyvän" kolesterolin ja vähentyneen insuliiniresistenssin aloilla. Maltillisuutta pidetään vain yhtenä alkoholijuomana naisilla tai kahdesta miehestä päivässä.
nestehukka
Yksi alkoholin käytön päävaikutuksista on kuivuminen. Lihas koostuu 75 prosenttia vedestä. Riittämätön vedenotto aiheuttaa lihastesi voimavarojen haihtuvan. Jos treenaat erityisen kovasti, sinun pitäisi juoda melkein kaksi kertaa tavallinen suositus - kahdeksan lasillista päivässä, Bodybuilding.com-sivuston mukaan. Munuaisten on suodatettava suuria määriä vettä alkoholin hajottamiseksi, mikä johtaa kuivumiseen kehossa.
Kun vartalo on kuivattu, se ei voi toimia tehokkaasti, ja ellet lisää vettä, päädyt krapulaan. Fitness-kolumnisti James Jacobsen suosittelee alkoholin yhdistämistä veteen, jos et lopeta juomista kokonaan. Jos sinulla on yksi olut, sinulla pitäisi olla yksi lasillinen vettä. Kokeile juoda 32 unssia. vettä ennen nukkumaanmenoa.
Rasvojen varastointi
Vaikka alkoholi on hiilihydraatti, se ei muutu glukoosiksi kuten useimmat hiilihydraatit, mutta siitä tulee rasvahappo ja varastoidaan todennäköisemmin rasvana. Jos liikut ja juo alkoholia, se aiheuttaa rasva-aineenvaihdunnan odottamisen. Alkoholin kaloripitoisuus lisää jopa seitsemän kaloria grammaa kohti. 12 unssia. olut sisältää keskimäärin noin 146 kaloria, 13 g. hiilihydraatteja ja muutama vitamiini ja mineraali. Gini-ampulla on noin 110 kaloria. Alkoholi keskeyttää Krebin syklin, monimutkaisen sarjan kemiallisia reaktioita soluissa, jolla on tärkeä rooli rasvanpoltossa.
Vitamiinien ja mineraalien vaje
Alkoholin käyttö heikentää vitamiineja A, C, B-komplekseja, kalsiumia, sinkkiä ja fosforia. Nämä vitamiinit ja mineraalit ovat elintärkeitä kehosi moitteettomalle toiminnalle, mukaan lukien lihaksen kasvu ja ylläpito. Kompensoidaksesi, jos tiedät menossa juomiseen, ota pari monivitamiinia ennen aloittamista auttaaksesi lisäämään alkoholista menettämäsi vitamiineja. Kun harjoittelet painoharjoittelua, ennen nukkumaanmenoa otettu, ajasta vapautuva proteiini-ravistus, joka sisältää myös vitamiineja ja mineraaleja, auttaa pitämään lihaksesi hajoamiselta ja auttaa uusintaprosessissa unen aikana.
Alentunut testosteroni
Juominen alentaa testosteronia ja lisää estrogeenia kehossa. Testosteroni, joka on yleisempi miehillä, on kehon tärkein hormoni lihaksen rakentamisessa. Vapaasti virtaavan testosteronitaso määrää kuinka paljon lihaksia ihminen voi saada. Alentuneilla testosteronitasoilla on vaikutus lihasmassaan, määritelmään, voimaan ja palautumisasteeseen, kun taas kohonneet estrogeenitasot aiheuttavat enemmän rasvan kerääntymistä ja nesteen pidättymistä.
