Proteiini tulee sekä kasvi- että eläinruoista, mutta kaikki proteiiniruoat eivät ole yhtä tasaisia. Jos tarvitset enemmän tätä ravintoainetta ilman liiallista rasvaa ja kaloreita, harkitse kalojen ja kanan proteiinia. Molemmat ovat erinomaisia lähteitä, mutta voi olla tilanteita, jolloin yksi on parempi valinta kuin toinen.
Kärki
Kalan ja kanan proteiinimäärät ovat usein samanlaisia, mutta niiden ravintoarvossa on joitain eroja, joten saat eniten hyötyä sekoittamalla ne.
Proteiini kalassa vs. kana
Kanan ravintopitoisuus voi vaihdella leikkauksesta riippuen siitä, syötkö ihon vai et. USDA: n mukaan 100 gramman annos ihottomia kananrintaa tarjoaa 165 kaloria ja 31 grammaa proteiinia. Saman kokoinen kana-reiden annos ihon kanssa sisältää 225 kaloria ja 23 grammaa proteiinia.
Kun päätät painonlaskua varten kalan ja kanan välillä, löydät samanlaisen valikoiman erityyppisten kalojen välillä. USDA: n tiedot 100 gramman kaloerästä sisältävät:
- Lohi: 188 kaloria ja 25 grammaa proteiinia
- Tonnikala säilykkeet (vedessä): 86 kaloria ja 19 grammaa proteiinia
- Sardiinit: 208 kaloria ja 25 grammaa proteiinia
- Katkarapu: 60 kaloria ja 14 grammaa proteiinia
Tärkeintä on, että jos vertaat kaloja kanaan painonpudotuksen kannalta, se voi olla hyvä valinta, koska ne ovat sekä vähän kaloreita että runsaasti proteiineja.
Kala tarjoaa enemmän valikoimaa
Kun yrität laihtua, on houkutusta noudattaa erittäin tiukkaa ruokavaliota saavuttaaksesi kaloritavoitteesi. Joskus se tarkoittaa, että syödä paljon kanaa päivä päivältä.
Jos kuitenkin annat itsellesi enemmän vaihtelua aterioissasi, saatat huomata, että menetät painoa tuntematta itsesi riistä. Sen sijaan, että valitsisit painonpudotuksen välillä kaloja vai kanaa, sekoita ne muutaman kerran viikossa ja yritä myös heittää muutama lihaton ateria sekoitukseen.
Yksi tärkeä hyöty lisäämällä kalaa ruokavalioon on, että se voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Mayon klinikka ja muut terveysjärjestöt suosittelevat terveelliselle sydämelle kalan syömistä vähintään kahdesti viikossa. Rasvakaloissa, kuten lohi tai sardiini, voi olla hiukan vähemmän proteiineja kuin kananrinta, mutta ne molemmat toimittavat suuria annoksia omega-3-rasvoja.
Verrattuna kanaan, kala tarjoaa myös aterioille joitain makuvaihtoehtoja. Grillattu lohi, paistetut katkarapuja ja tonnikalasalaattia voivat kaikki olla osa laihtumisystävällisiä aterioita, joissa on myös runsaasti proteiinia. Lisäksi, jos valitset kalan, jossa on enemmän omega-3-rasvoja, kuten lohi vs. kana illalliselle, se saattaa pitää sinut täydessä ja tyytyväisenä pidempään.
Kuinka paljon proteiinia syödä
Proteiinitarpeet vaihtelevat hiukan henkilöittäin, koska ne perustuvat kehosi painoon ja aktiivisuustasoon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkea-proteiinipitoiset dieetit ovat tehokkaampia laihtumiseen kuin alhaisemman proteiinipitoisuuden omaavat dieetit, mutta kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä. Lisää proteiinien syömisessä on kuitenkin muita etuja.
Diabesity- lehden lokakuussa 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että niillä, jotka syövät noin 1, 6 grammaa proteiinia painokiloa kohti, on yleensä taipumus ylläpitää enemmän laihtunut painoa laihduttaessaan, ja yleensä he tuntevat olevansa täynnä ja tyytyväisempiä aterioiden välillä.
On helppo nähdä, että jos vertaat lohta vs. kanaa proteiinilähteeksi, he ovat molemmat voittajat. Niin kauan kuin valmistat niitä terveellisellä tavalla ja seuraat annoksesi, on helpompaa laihtua ja säilyttää laiha massa. Kun yhdistetään liikuntaan, niiden hyödyt ovat vielä suurempia.
