Sinun aikomuksesi kun laihdutat on pudottaa rasvaa, ei laiha lihaskudosta. Tietyt liikunnat kuluttavat enemmän energiaa kuin muut, lisäävät kykyäsi polttaa enemmän kaloreita ja siten enemmän rasvaa.
Et voi oikein mitata sydänpolton kautta poltettujen rasva grammojen määrää; sydän polttaa kaloreita, mikä auttaa vähentämään rasvavarastoja. Ja tarkalleen kuinka monta kaloria poltat treenissa, riippuu intensiteetistä, koosta, kehosi koostumuksesta, aineenvaihdunnasta ja genetiikasta.
Kärki
Sydän aikana poltettujen rasvagrammien lukumäärä riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, aineenvaihdunnasta ja harjoituksen intensiteetistä.
Rasva vs. kalorit
Sydänlihasharjoituksen intensiteetti määrää kuinka monta kaloria poltat rasvasta ja kuinka monta polttaa hiilihydraateista. Yleensä alhaisemman intensiteetin harjoittelu pyrkii polttamaan suuremman osan rasvakaloreista, mutta vähemmän kokonaiskaloreita. Painonpudotuksen aikana keskity kokonaisiin poltettuihin kaloreihin kuin erityiseen "rasvaa polttavaan" vyöhykkeeseen.
Liikunnan intensiteetti ja rasva
Riippumattoman tutkijan Dr. Philip Maffetonen heinäkuussa 2016 julkaiseman artikkelin mukaan matalan intensiteetin kardioharjoittelu, joka nostaa sykesi 50–70 prosenttiin maksimisykkeestä, kuluttaa enemmän rasvaa energiaa kuin hiilihydraatit. Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti on, sitä vähemmän polttaa rasvaa.
Kun pääset lähemmäksi maksimaalista syketasoa, poltettujen rasvojen osuus vähenee asteittain. Jos harjoittelet pidempään, polttaa enemmän rasvaa. Esimerkiksi, jos poltat 100 kaloria treenissä matalalla intensiteetillä, 60 kaloria tuli rasvasta. Mutta jos poltat 250 kaloria korkeammalla intensiteetillä harjoiteessa, jopa 75 kaloria voi olla peräisin rasvasta - vaikka se poltti pienemmän prosentin rasvakaloreita.
: Burn Fat Faster -harjoitus
Mitä se kaikki tarkoittaa
Jos olet todella huolissasi poltettujen rasva-grammien määrittämisestä, harkitse seuraavia yhtälöitä. Jos haluat polttaa yhden gramman rasvaa, sinun on poltettava 9 kaloria rasvasta. Koska kohtalaisen voimakas liikunta, kuten maltillinen pyöräily, polttaa noin 210-331 kaloria 30 minuutissa, voit arvioida, että 50–60 prosenttia näistä kaloreista tulee rasvasta.
Tämä tarkoittaa, että rasvasta poltetaan 105–155 kaloria. Yhdeksällä kalorilla grammaa kohti poltat noin 11, 7–17, 2 g rasvaa 30 minuutissa tai kaksi kertaa enemmän kuin 60 minuutissa. Tämä on kuitenkin erittäin karkea arvio.
Rasvaa polttava alue
Vaikka olet ehkä kuullut paljon rasvanpolttovyöhykkeestä - silloin ennakoitu harjoituksen intensiteetin taso, joka polttaa eniten rasvaa - poltettujen rasvagrammien lukumäärä tai harjoituksen aikana poltetun rasvan prosenttiosuus eivät ole avain laihtumiseen tai rasvaa liikunnan kanssa.
Tärkeintä on polttaa enemmän kaloreita kuin käytät. Niin kauan kuin et rajoita ankarasti naisten kalorien kulutusta alle 1 200 kaloria päivässä tai miesten alle 1 800 kaloria ja aiheuta aineenvaihduntasi kapinallisuutta ja hidastumista, saat menettää rasvaa, jos luot kalorien alijäämän. Katso mitä syöt, etenkin kokonaiskalorimäärä ja ruoka- ja juomavalintojen yleinen laatu.
: Lopullinen opas rasvan menetykseen
