Vaikka et voi selektiivisesti polttaa rasvaa vatsasta, kyykky polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Vaikka kyykky kehittää ensisijaisesti voimaa ja voimaa, raskaat kyykät lisäävät laihasta lihasmassasi, mikä lisää kykyäsi polttaa kaloreita levossa päivän aikana. Itse kyykky on edelleen vaikea harjoitus, ja raskaiden kyykypyrkimykset kuluttavat paljon vaivaa ja polttavat kaloreita prosessissa. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen voimaharjoittelu- tai ruokavalio-ohjelman aloittamista.
kalorit
Kyykky vaatii paljon vaivaa, ja vaiheet pysyvät suoraan verrannollisina sekä kyykkyyn käyttämäsi painoon että harjoitteluun. Mitä pidempään ja vaikeammin treenaat, sitä enemmän polttaa kaloreita. Ja vaikka tämä pyrkimys ei tule suoraan vyötärösi ympärille varastoidusta rasvasta, osa energiasta tulee. Ajan myötä tämä kalorikulutuksen kasvu voi johtaa kehon rasvan menetyksen lisääntymiseen, mutta myös ruokavalion on oltava kunnossa. Voit kyykkyä raskaiksi koko päivän, mutta jos juot virvoitusjuomia ja syöt roskaruokaa sarjojen välillä, et voi odottaa edistystä.
Ruokavalio
Kehota rasvan menettämistä tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioon. Äkillisillä, dramaattisilla leikkauksilla ruokavaliossasi voi olla negatiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, aiheuttaen laihtuneen lihaskudoksen menettämisen ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan menettämiseen entistä vaikeammin. Leikkaa kaloreitasi ensin vain 250 päivällä päivässä vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen saantia, kuten rasvapunaisessa lihassa, munissa ja voissa. Poista sokeriset hiilihydraatit, kuten pöytäsokeri, virvoitusjuomat ja roskaruoka. Kolmen tai neljän viikon kuluttua, jos et ole tyytyväinen edistymiseen, voit leikata kaloreitasi edelleen.
Kyyky rasvan menetys
Menetelmällä, jolla treenaat, on merkitystä kuinka paljon rasvaa voi polttaa. Kyykystymisen jälkeen aineenvaihdunta kasvaa, samoin kuin testosteronitasot ja kasvuhormoni. Molemmat hormonit auttavat ylläpitämään laihaa lihasmassaa ruokavalion aikana ja polttamaan rasvaa. Lisäämällä molemmat harjoituksen avulla voit kehon polttaa vähän ylimääräistä rasvaa. Pidä lepoaikasi lyhyt, korkeintaan minuutti kuntosalin kyykkysarjojen välillä. Harjoittelu painolla, joka saa sinut kamppailemaan suorittamaan kymmenen toistoa, kun leposit vain yhden minuutin sarjojen välillä, lisäävät merkittävästi kasvuhormonitasoitasi, ilmestyi "Journal of Applied Physiology" -lehdessä julkaistu vuoden 1993 tutkimus.
Tabata
Tabata-protokolla on edistyksellinen menetelmä mukauttaa intervalliharjoittelu vastustusharjoitteluun, ja se on sekä tehokas että julma. Jos haluat kyykkyä tällä menetelmällä, suorita niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekunnin ajanjakson aikana, lepää sitten 10 sekuntia ja toista sitten. Tämä prosessi jatkuu neljä minuuttia. Jokainen 10 sekunnin lepoaika tarkoittaa tarkalleen 10 sekuntia. Yksitoista sekuntia edellisen sarjan viimeisen kyykkyn jälkeen sinun pitäisi suunnata seuraavan sarjan ensimmäisen kyykkyn alaosaan. Neljä minuuttia ei ehkä tunnu pitkältä aikaa - ennen kuin yrität.
