Kohdunkaulan rappeuttava levytauti esiintyy, kun selkärankalevyn gelatiinimainen keskusta puristuu tai kuluu. Ajan myötä tämä tila aiheuttaa levytilan kavenemisen ja johtaa usein lisää stressiä selkärangan niveliin. Kun kohdunkaulan levy etenee, se painostaa hermoja. Tämä paine voi aiheuttaa kipua ja pistelyä niskassa, käsissä ja käsissä. Kipujen lievittämiseksi ja niskan lujuuden parantamiseksi American ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee terapeuttista liikuntaohjelmaa.
Dorsal-dia
Istu suoratukkaisessa tuolissa jalat lattialla. Työnnä leuka kohti kaulaasi. Tässä asennossa liu'uta pääsi varovasti taaksepäin vartaloosi. Pidä jousta 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa. Tämä harjoitus auttaa venyttämään kaulan takaosaa.
Olkalavat
Aloita, makaa alaspäin lattialle kädet sivuillasi. Nosta päätä ja hartioita ylöspäin pitäen lantiosi painettuna lattiaa vasten. Pidä silmäsi tämän liikkeen aikana keskittyneenä lattiaan. Tämä harjoitus auttaa hoitamaan hartioiden ja alakaulan kireyttä. Suorita 10 toistoa.
Pään kierto
Aloita makaa selälläsi. Paineista kädet päätäsi vastaan työntämällä pääsi sivulle, eteenpäin ja taaksepäin. Pidä jokaista asentoa 10 sekuntia ja toista 10 kertaa. Tämä kiertoliike auttaa lisäämään joustavuutta ja vahvistamaan kaulaasi.
Corner Stretch
Fysioterapeutti Gavin Morrison (Spinehealth.com) suosittelee tätä harjoitusta rinta- ja hartialihasten venyttämiseen. Kun nämä lihakset ovat kireitä, ne voivat vaikuttaa niskakipuun, joka liittyy rappeuttavaan levytautiin. Seiso huoneen kulmassa. Jalat yhdessä, kasvot kohti nurkkaa ja lepää molemmat käsivarret molemmilla seinämillä. Käännä tässä asennossa varovasti seinää kohti. Sinun pitäisi tuntea venytys hartioiden edessä. Pidä jousta 30 sekuntia ja toista 10 kertaa.
Vaahtotelaharjoitus
Tämän harjoituksen tekemistä varten tarvitaan kuuden tuuman halkaisijainen vaahtotela. Morrisonin mukaan liikunta vaahtotelasta kohdistetussa paineessa voi auttaa lievittämään liipaisupistekipua, joka usein liittyy niskaongelmiin. Aseta vaahtotela maahan ja makaa se pitkittäin. Aseta molemmat kädet lanteillesi ja rulla hitaasti sivuilta. Vaahtotelan tulisi kääntyä niskasi ja nivellihasten alle. Rullaa 20 kertaa molemmille puolille.
Käsipaino kehä
Harvardin lääketieteen koulun mukaan tämä vastusharjoitus voi auttaa vahvistamaan kaulaa ja katkaisemaan niskakipusyklin. Suorita tämä harjoitus seisoen pystyssä jalkojen olkapäät toisistaan. Tartu käsipainoon jokaiseen käsiin ja oikaista samalla hartioita ylöspäin. Suorita tämä liike hitaasti ja tee tauko kolmeksi sekunniksi ennen rentouttamista hartioillasi. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
näkökohdat
MayoClinic.com-sivuston mukaan kun potilas kärsii kohdunkaulan rappeuttavasta kiekkosairaudesta, harjoitukset ja venyttely voivat vähentää kipua ja auttaa palauttamaan liikkuvuuden. Liikunnalla on myös tärkeä rooli vammojen hallinnassa ja ehkäisyssä; mutta lisävaurioiden välttämiseksi lääkärisi on selvitettävä asia ennen harjoitusohjelman aloittamista.
