Vääräntyyppisten ruokien syöminen voi aiheuttaa hiilihydraattipäänsärkyä. Tämän ongelman välttämiseksi syö runsaasti kuituja sisältäviä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, ja rajoita puhdistettujen jyvien ja sokeriruokakulutusta.
Kärki
Liian suuren sokerin syöminen voi nostaa verensokeria, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. Tauti johtuu myös verensokerin laskusta, joka johtuu aterian ohittamisesta tai yksinkertaisten hiilihydraattien syömisestä.
Matala verensokeri ja migreeni
Migreenirahasto selittää, kuinka matala verensokeri tai hypoglykemia voi johtaa migreeniin tai hiilihydraattipäänsärkyyn. Hiilihydraatit toimivat kehon pääenergian lähteenä. Kun syöt hiilihydraatteja, kehosi muuntaa ne glukoosiksi, jota käytetään polttoaineena missä sitä tarvitaan. Koska aivot vaativat jatkuvaa glukoositarjontaa, se on yksi ensimmäisistä elimistä, joihin vaikuttaa riittämätön glukoositaso.
Suurin osa hypoglykemian oireista johtuu aivojen glukoosin puutteesta. Näihin kuuluvat päänsärky, sekavuus ja pyörtyminen, Migraine Trust sanoo. Syitä voivat olla runsassokeristen ruokien syöminen, aterioiden ohittaminen, paastoaminen tai liian tiukat ruokavaliot. Jopa aterian viivästyminen voi aiheuttaa glukoositasojen upottamisen tarpeeksi päänsärkyä.
Tietyt ruokavaliokäytännöt voivat vähentää hypoglykemian aiheuttamien sokeri- tai päänsärkyjen esiintymistiheyttä. Näihin sisältyy aamiaisen tai aterioiden ohittamisen välttäminen ja pienten, usein toistuvien aterioiden syöminen.
Lisäksi ruokavalion laadun parantaminen voi auttaa välttämään hiilihydraattipäänsärkyä. Migraine Trust neuvoo hyväksymään syömissuunnitelman, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja puhdistamattomia ruokia, kun taas siinä on vähän sokeriruokia ja puhdistettuja jyviä, kuten jäätelöä, kakkua ja evästeitä. Luonnossa esiintyvät sokerit puhdistamattomissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, sulavat hitaammin kuin elintarvikkeet, joissa on paljon jalostettua sokeria, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta insuliinin ylituotantoa, mikä johtaa hypoglykemiaan.
Korkea verensokeri ja päänsärky
Aivan kuten päänsärky on oire hypoglykemiasta, ne ovat myös merkki hyperglykemiasta, joka on korkea verensokeri. Kun syöt hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa, glukoosi imeytyy verenkiertoon, mutta kuten Mayon klinikka toteaa, se ei pääse soluihin ilman insuliinin apua. Diabetespotilailla joko puuttuu insuliinia tai heidän ruumiinsa kestää sen vaikutuksia. Tämän seurauksena glukoositasot nousevat verenkierrossa tuottaen hyperglykemiaa.
Päänsärky, lisääntynyt jano ja tiheä virtsaaminen ovat joitain hyperglykemian varhaisista oireista. Mayo Clinic kannattaa ruokavalion noudattamista, joka auttaa pitämään diabeteksen ja hyperglykemian hallinnassa. Se sisältää ravinnepitoisia monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, papuja ja herneitä. Ruokavalioon sisältyy myös vähärasvaisia maitotuotteita, sydänterveellisiä kaloja ja terveellisten rasvojen lähteitä, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä.
Keliakiaan liittyvät migreenit
MedlinePlus kuvaa keliakiaa immuunihäiriöksi, joka johtuu gluteenin intoleranssista. Tämä vehnästä, ohrasta, ruisista ja useista tuotteista löytyvä proteiini vahingoittaa ohutsuolea, mikä johtaa oireisiin, joihin voi liittyä ruuansulatuselimiä tai muita kehon osia.
Vaikka kolmanneksella aikuisista kärsijöistä kokee ripulia, tällä ikäryhmällä on todennäköisemmin laajoja oireita. Näitä ovat väsymys, niveltulehdus, masennus, osteoporoosi, kouristukset, hedelmättömyys, kutiava ihottuma, suuhaavan haavaumat, maksavaivat ja käsien ja jalkojen kipu. Migreeni päänsärky on toinen merkki.
Kansallinen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos toteaa, että keliakiaa sairastavien ihmisten ruokavalioon kuuluu gluteenia sisältävien ruokien, kuten jyvien, viljojen, pastasten ja monien jalostettujen elintarvikkeiden, välttäminen.
Hedelmät, vihannekset, perunat, riisi, kala ja liha eivät sisällä gluteenia, joten ne sisältyvät syömissuunnitelmaan. Kinoa, tattari ja gluteeniton leipä ja pastaa voivat myös olla osa ruokavaliota. Monet pakastetut, purkitettu ja käsitelty ruoka sisältävät gluteenia, joten jos sinulla on tämä sairaus, lue tarrat huolellisesti ostoksilla.
Gluteeniherkkyyteen liittyvät päänsärkyä
Kuten keliakia, myös ei-kalsiumgluteeniherkkyyteen sisältyy haitallisia reaktioita gluteeniin, toteaa Beeliakalium. Ne, joilla on tämä häiriö, kokevat joitain samoista oireista, jotka ilmenevät keliakiassa, mutta heillä ei ole suoliston vaurioita. Yleisiä oireita ovat kaasu, turvotus ja vatsakipu, ummetus ja ripuli. Muita yleisiä oireita ovat väsymys; nivelkipu; pahoinvointi; aivosumu; ja tunnottomuus sormissa, käsissä tai jaloissa. Kuten keliakiassa, päänsärky on yksi merkkejä.
Beiac Celiacin mukaan uusi tutkimus osoittaa, että pelkästään gluteeni ei välttämättä ole vastuussa oireista. Osa sairaudesta voi olla reaktio FODMAPien syömiseen - ryhmä huonosti sulavia hiilihydraatteja. On huomattava, että vehnä, ruis ja ohra, jotka ovat gluteeniruokaa, ovat myös FODMAP-ruokia.
Päänsärkyä, joka liittyy vehnäallergiaan
American Allergy, Asthma & Immunology College määrittelee vehnäallergian tilaksi, joka ilmenee, kun immuunijärjestelmä herkistyy ja reagoi liikaa vehnään. Ihmisillä, joilla on perheen historiassa allergioita, ihottumaa tai astmaa, on suurempi todennäköisyys saada allergia ruoka-aineelle.
Vehnäallergian oireita ovat pahoinvointi, ripuli, mahalaukun kouristukset, nokkosihottuma, aivastelu, nenä ja astma, toteaa American Allergy, Asthma and Immunology Collegessa. Kuten keliakiassa ja gluteeniherkkyydessä, päänsärky on yksi merkkejä. Anafylaksiaa, henkeä uhkaavaa reaktiota, joka voi johtaa sokkiin, voi esiintyä vähemmän, vaikkakin.
Jos estät reaktion, sinun tulee välttää vehnää, jos sinulla on tämä häiriö. Kuten elintarvikeallergiatutkimus ja -koulutus toteavat, voit kuitenkin syödä monenlaisia muita jyviä, mukaan lukien kaura, ruis, maissi, ohra, riisi, quinoa ja amarantti. Leivonnassa vehnättömiä jauhoja on turvallista käyttää. Vehnää voi esiintyä monissa tuotteissa, kuten soijakastikkeessa, leivosekoitteissa ja jäätelössä, joten on tärkeää lukea etiketit ostoksilla.
Diagnoosi on avain
Gluteeni-intoleranssiryhmä toteaa, että keliakiataudin diagnoosi perustuu veren seulontaan ja ohutsuolen biopsiaan. Lääkärit tunnistavat gluteenin herkkyyden sulkemalla pois muut oireiden syyt ja testaamalla sitten, parantaako gluteenin poistaminen ruokavaliosta tilaa. Allergologi voi diagnosoida vehnäallergian allergiakokeella.
