Kävely on eräänlainen aerobinen liikunta, joka voi tarjota sinulle erilaisia terveydellisiä etuja, mukaan lukien helpompi painonhallinta ja haitallisen kolesterolipitoisuuden alentaminen. Sitä pidetään tyypillisesti turvallisena, vähävaikutteisena toimintana. Joissakin olosuhteissa kävely voi kuitenkin laukaista merkittävän kipu polvissa.
overpronation
Yksi mahdollinen lähde kävelyyn liittyviin polvi-ongelmiin on jalkojen ylikuormitus. Tämä tila ilmenee, kun rullat jalat asetettuasi ne kosketukseen maan kanssa, jatka sitten liikkuvaa liikettä sen sijaan, että työnnät itseäsi puhtaasti eteenpäin. Yliprofionaatioon liittyvä vieritysliike voi aiheuttaa kivulias polvien polven, jalan ja säärien kiertymisen. Ylikuormitus voi myös kuluttaa kenkäsi sisäreunat ja lisätä taipumusta vääriä polvia ja sääriä väärin.
Muut mahdolliset ongelmat
Voit vahingoittaa polviasi, jos kävelet erittäin kovalla pinnalla, kuten betonilla, kävelet ylös ja alas kukkuloille tai kävelet pinnalla, jolla on sivuttain kallistus tai kulma. Jos olet ylipainoinen, polvien alaspäin suuntautuva painetta kävellessä voi stressiä nivelet ja lisätä riskiä nivelrikon nimeltä kuluneelta niveltulehdukselta. Voit myös vahingoittaa polvia, jos sinulla on heikko lihasvoima tai joustavuus etkä pysty absorboimaan stressiä, jonka kävely ja muut fyysiset toiminnot aiheuttavat polvien nivelille.
Riskien vähentäminen
Voit suorittaa useita vaiheita kävelyyn liittyvien polvi-ongelmien vähentämiseksi. Jos ylitys on liian korkea, voit käyttää kenkiä tai kenkälisäkkeitä, jotka estävät jalkojen liiallisen vierimisen. Jos olet ylipainoinen, voit vähitellen työskennellä kohti terveellistä painoa. Lihasvoiman ja joustavuuden parantamiseksi voit suorittaa muita vähän vaikuttavia harjoituksia, jotka täydentävät kävelyohjelmaa. Voit myös aloittaa minkä tahansa uuden kävelyohjelman vähitellen ja lisätä aktiivisuuttasi hitaasti ajan myötä.
Esimerkkejä ja huomioita
Kävelyyn sopivimpia pintoja ovat ruoho, lika, hakkuut ja tuhkarata. Betonin lisäksi pintoja tai aineita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ovat lumi ja hiekka. Mahdollisia joustavuusharjoituksia polvillesi ovat nelikärryt ja takaosuuden venytys, vasikan venytys ja venytys selän alaosaan ja polvien selkäsi. Vahvistamisvaihtoehtoja polville ovat suoran ja taivutetun jalan kohotukset, seinässä olevat kyykyt tai istuimet, takaosassa olevat kiharat ja yhden jalan upotukset. Voit myös vahvistaa polviasi sarjalla harjoituksia, joita kutsutaan polven vakauttamissarjoiksi.
